ytaro: 2008年7月アーカイブ
今月の総走行距離 run:142.5km bike43km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:32。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 18:20 ぐらい。風が強くて寒いくらい。
----
体は昨日より楽。一昨日の疲れは抜けた感じ。だとは思うのだが、今日は右の足首、外側の踝が痛い。今までにちょっと経験したことの無い感じ。右膝にも少し違和感があるし、左のふくらはぎの真ん中あたりがピンポイントで痛い。
今月は 140km も走ったんだもんなぁ。いろいろと無理も出る。メンテナンスも真面目に考えないと。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:32。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 18:20 ぐらい。風が強くて寒いくらい。
----
体は昨日より楽。一昨日の疲れは抜けた感じ。だとは思うのだが、今日は右の足首、外側の踝が痛い。今までにちょっと経験したことの無い感じ。右膝にも少し違和感があるし、左のふくらはぎの真ん中あたりがピンポイントで痛い。
今月は 140km も走ったんだもんなぁ。いろいろと無理も出る。メンテナンスも真面目に考えないと。
今月の総走行距離 run:142.5km bike43km
----
run が目標の 120km に対して 142.5km。
来月の目標は、run 最低120km。これは暑かろうがイベントが多かろうが体調が悪かろうが死守するライン。できれば 150km を目指したい。
また、多少休みを入れても一回の距離を伸ばそう。
----
run が目標の 120km に対して 142.5km。
- 走らなかった日は五日ほど
天気が悪くて走れなかった日もあるので、これは頑張った。
- 長い距離を走っていない
5.5km と 4km が中心で 10km 近くを走ったのは２－３回か。目標は秋にフルマラソン５時間以内完走なので、LSD を増やさねば
来月の目標は、run 最低120km。これは暑かろうがイベントが多かろうが体調が悪かろうが死守するライン。できれば 150km を目指したい。
また、多少休みを入れても一回の距離を伸ばそう。
今月の総走行距離 run:137.0km bike43km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:43。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 14:45 ぐらい。日差しはあったが、風が強くて寒いぐらい。
----
夕方から用事があったので、めずらしく昼間に走った。天気は晴れだったが風が強く暑い感じは無い。
昨日のペースが速かったせいか全体に足が疲れ気味。特に右足は踵の外側や膝に妙な痛みが少し出た。距離も伸びているし、何か対策を考えなくては。とりあえずストレッチを真面目にやろう。そういえば以前は毎日やっていた美脚ストレッチも最近はさぼり気味だ。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:43。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン+帽子。家を出たのは 14:45 ぐらい。日差しはあったが、風が強くて寒いぐらい。
----
夕方から用事があったので、めずらしく昼間に走った。天気は晴れだったが風が強く暑い感じは無い。
昨日のペースが速かったせいか全体に足が疲れ気味。特に右足は踵の外側や膝に妙な痛みが少し出た。距離も伸びているし、何か対策を考えなくては。とりあえずストレッチを真面目にやろう。そういえば以前は毎日やっていた美脚ストレッチも最近はさぼり気味だ。
今月の総走行距離 run:131.5km bike43km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:10。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。
----
Ｗ定額ライトのパケ代が余っていたので今日は run & walk を使って距離の再測定。 5.3km しかない。ま、5.5km に対して -3.6 % なので誤差の範囲 (^^;。ちなみに消費カロリーは 267kcal。
今日は体が軽いわけではなかったが、特にきついところが無く、結構なペースで走れた。右側のあばらの下は少々痛かったし、走り始めは右の踵、終りのほうでは右膝に違和感があったが。
で、タイムが初の 31分台。今日は信号待ちが無かったので、途中休みもなし (^^;。携帯を持っていったので腕時計をせず、途中でタイムがわからなかったが、見ていればちょっとダッシュして 30分台を目指したのに...。
昨日休んだせいもあるかもしれないが、ベストタイム更新、平均速度 10,2 km/h !!。オイラ的には上等。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:10。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。
----
Ｗ定額ライトのパケ代が余っていたので今日は run & walk を使って距離の再測定。 5.3km しかない。ま、5.5km に対して -3.6 % なので誤差の範囲 (^^;。ちなみに消費カロリーは 267kcal。
今日は体が軽いわけではなかったが、特にきついところが無く、結構なペースで走れた。右側のあばらの下は少々痛かったし、走り始めは右の踵、終りのほうでは右膝に違和感があったが。
で、タイムが初の 31分台。今日は信号待ちが無かったので、途中休みもなし (^^;。携帯を持っていったので腕時計をせず、途中でタイムがわからなかったが、見ていればちょっとダッシュして 30分台を目指したのに...。
昨日休んだせいもあるかもしれないが、ベストタイム更新、平均速度 10,2 km/h !!。オイラ的には上等。
ちょっとしたバタバタで昨日きちんと眠れなかったのと、雨が降ったり止んだりだったので運動はお休み。
今月の総走行距離 run:125.0km bike43km
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:24。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。18:30 出発、一汗かいた。
今日は 10km の荷物を背負って自転車に乗ったり、車椅子を押して長い坂道を降りたり登ったりしたので、run の距離は短め(bike は 4km と短いので距離にカウントせず)。
この run とは別に、普段履いている安いランニングシューズの靴紐も締めずに 1km ほど軽く走ったせいか歩いていても膝や踵が痛かったのだが、走り出してしまえば特に痛いところは無い。体のほうが疲れていたので前半ゆっくり走ったが、後半楽になって結構ペースが上がった。
明日は少し距離を伸ばそう。
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:24。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。18:30 出発、一汗かいた。
今日は 10km の荷物を背負って自転車に乗ったり、車椅子を押して長い坂道を降りたり登ったりしたので、run の距離は短め(bike は 4km と短いので距離にカウントせず)。
この run とは別に、普段履いている安いランニングシューズの靴紐も締めずに 1km ほど軽く走ったせいか歩いていても膝や踵が痛かったのだが、走り出してしまえば特に痛いところは無い。体のほうが疲れていたので前半ゆっくり走ったが、後半楽になって結構ペースが上がった。
明日は少し距離を伸ばそう。
前日入床 02:30
前日入眠 01:30
途中覚醒 08:30
本日覚醒 10:00
起床 10:25
測定 10:30
体重 65.8
体脂肪率 17.8
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.3
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1484
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
前日入眠 01:30
途中覚醒 08:30
本日覚醒 10:00
起床 10:25
測定 10:30
体重 65.8
体脂肪率 17.8
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.3
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1484
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
昨日走り終わってから足首からふくらはぎにかけて(要はアキレス腱)に筋肉痛とも違う妙な痛みが走った。膝にも少し違和感がある。
今月はあと６日残して目標距離を走破したので、今日は胸を張ってお休み (^^
念入りにストレッチをしよう。
今月はあと６日残して目標距離を走破したので、今日は胸を張ってお休み (^^
念入りにストレッチをしよう。
今月の総走行距離 run:121.0km bike31km 今月の目標 120km 突破!!!
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:44。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。18:15 出発、一汗かいた。
今朝起きたときから頭が痛く、昨日久しぶりに 10km 走ったせいか体に疲れが残っていたのかなかなか走る気にならず。走り出すと太腿前側に筋肉痛の気配も出てきたので今日は 4km で切り上げた。
前半頭痛がして体調が良くなかったのでゆっくり目に走ったのだが 12:27、後半は頭痛がだいぶ治まり何とか調子が戻ったので、ラスト４分はペースを上げて 11:17。ペースを上げるのがあと 200m 早かったら頭全体が頭痛でガンガンするところだった。
調子が悪かった割には 4kmコースの最短記録。明らかにレベルアップしてる (^^
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 23:44。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。18:15 出発、一汗かいた。
今朝起きたときから頭が痛く、昨日久しぶりに 10km 走ったせいか体に疲れが残っていたのかなかなか走る気にならず。走り出すと太腿前側に筋肉痛の気配も出てきたので今日は 4km で切り上げた。
前半頭痛がして体調が良くなかったのでゆっくり目に走ったのだが 12:27、後半は頭痛がだいぶ治まり何とか調子が戻ったので、ラスト４分はペースを上げて 11:17。ペースを上げるのがあと 200m 早かったら頭全体が頭痛でガンガンするところだった。
調子が悪かった割には 4kmコースの最短記録。明らかにレベルアップしてる (^^
起きた時から、後頭部を中心に妙な頭痛がする。
最近この手の頭痛は治まっていたのだが...。昨日寝る直前に素麺を茹でて食ったせいか？
最近この手の頭痛は治まっていたのだが...。昨日寝る直前に素麺を茹でて食ったせいか？
今月の総走行距離 run:117.0km bike31km
----
自宅出発->ミューヘン大橋から豊平川河川敷へ->真駒内公園一周3km コース->豊平川河川敷経由でミューヘン大橋へ->自宅着の約 10km コース。net time 01:06:46。家を出たのが17時過ぎ。半袖 Tシャツ膝上の短パンで少し蒸した。
----
午後から自転車をいじっていて一汗かいていたのだが、明日の天気が今ひとつはっきりしないので今日、距離を伸ばした。一汗かいた後なので最初からゆっくり。久しぶりの豊平川河川敷の run なのでペースがつかめずゆっくり。途中休んだのは真駒内公園グランド脇のトイレでの用足しと、信号待ち一回ぐらい。水も持っていかず。最初 1/3 は両膝に少し痛み、真ん中 1/3 は右足首前側に初めての妙な痛み(強くはない)。曲げられない感じ。最後 1/3 は特に何も無し。
太腿前側の筋肉痛もとくに無かった。ひと山越えたか。
ちなみに食事は 12:00 頃あんドーナッツ、15:00 ころハヤシライス。前日の睡眠時間はグロスで８時間ほど。
----
５月のはじめに同じコースを走ったのだが、そのときはアクエリアス 500ml を１本もって、途中 15分程度の休みを入れて net time で 01h15min。結構成長してるぞ。
----
自宅出発->ミューヘン大橋から豊平川河川敷へ->真駒内公園一周3km コース->豊平川河川敷経由でミューヘン大橋へ->自宅着の約 10km コース。net time 01:06:46。家を出たのが17時過ぎ。半袖 Tシャツ膝上の短パンで少し蒸した。
----
午後から自転車をいじっていて一汗かいていたのだが、明日の天気が今ひとつはっきりしないので今日、距離を伸ばした。一汗かいた後なので最初からゆっくり。久しぶりの豊平川河川敷の run なのでペースがつかめずゆっくり。途中休んだのは真駒内公園グランド脇のトイレでの用足しと、信号待ち一回ぐらい。水も持っていかず。最初 1/3 は両膝に少し痛み、真ん中 1/3 は右足首前側に初めての妙な痛み(強くはない)。曲げられない感じ。最後 1/3 は特に何も無し。
太腿前側の筋肉痛もとくに無かった。ひと山越えたか。
ちなみに食事は 12:00 頃あんドーナッツ、15:00 ころハヤシライス。前日の睡眠時間はグロスで８時間ほど。
----
５月のはじめに同じコースを走ったのだが、そのときはアクエリアス 500ml を１本もって、途中 15分程度の休みを入れて net time で 01h15min。結構成長してるぞ。
もしかして、アルコールの禁断症状？
今月の総走行距離 run:107.0km bike31km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:42。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。風が強くて雲が流れていて、一雨来てもおかしくない天気。寒かった。
----
10:30 に起きてから水を 2杯ぐらい飲んだだけでスタート。そのせいか体はあんまり走る気にならず。それでもたっぷり(８時間半ぐらい)寝たせいか、きつくも無く。ただ、前半両足踵の内側が少し張った感じ。
最初から最後までちょっとゆっくり目のペースで走って 33分台。太腿の筋肉痛も無くなったし、明日は距離を伸ばしてみるか。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:42。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。風が強くて雲が流れていて、一雨来てもおかしくない天気。寒かった。
----
10:30 に起きてから水を 2杯ぐらい飲んだだけでスタート。そのせいか体はあんまり走る気にならず。それでもたっぷり(８時間半ぐらい)寝たせいか、きつくも無く。ただ、前半両足踵の内側が少し張った感じ。
最初から最後までちょっとゆっくり目のペースで走って 33分台。太腿の筋肉痛も無くなったし、明日は距離を伸ばしてみるか。
先週、エビス 350ml 缶６本が 1298円で売っていて、思わず買ってしまった。そしてそれから毎晩一本ずつ＋昨日の晩は外でビールと焼酎を少々(?)。
久しぶりに酒を一週間飲みつづけてわかったことは、
久しぶりに酒を一週間飲みつづけてわかったことは、
- 飲んだあとは、まともなことが出来ない。最近、寝る前には台所の洗い物を片付けていたのだが、飲み始めてから翌朝まで残るようになってしまった。
- 飲んだ日は、夜中 or 明け方にトイレに起きる。
- 飲んだ日は、寝つきがちょっと悪い。コーヒーほどではないが、酔いが残っている間は寝付けない。
- 飲んだ翌日は寝起きが悪い。トイレに起きたあと、もう一度寝付けるが、そのあと早めに目が覚め、布団の中でうつらうつらする時間が長い。４年ぐらい前から１年ぐらい前まで全然寝付けなかったのだが。これは毎日の run のせいか、コーヒーを飲んでないせいか。
- 次の日には意外と残らなかった。これは毎日結構な距離を走って肝脂肪が消えたせいか？
今月の総走行距離 run:101.5km bike31km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。
----
ちょいと用事があり、朝から食べたのは牛乳一杯とトウキビ１本。昨日自転車で出かけたとき、帰り道、自転車の調子が悪くなってヘンな漕ぎ方をしたせいで膝の上の方にちょっと痛みがあったがそれでもまぁまぁのタイム。太腿の筋肉痛もほとんど無くなった。
そろそろ距離を伸ばすか。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。
----
ちょいと用事があり、朝から食べたのは牛乳一杯とトウキビ１本。昨日自転車で出かけたとき、帰り道、自転車の調子が悪くなってヘンな漕ぎ方をしたせいで膝の上の方にちょっと痛みがあったがそれでもまぁまぁのタイム。太腿の筋肉痛もほとんど無くなった。
そろそろ距離を伸ばすか。
前日入床 02:30
前日入眠 02:45 ??
途中覚醒 04:30
本日覚醒 08:30、一時間おきに目が覚める
起床 10:30
測定 10:35
体重 65.9
体脂肪率 17.6
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.5
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1490
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
体重、体脂肪率は減って、筋肉量は少し増えてる。誤差の範囲だけど。来週もこの調子で続けたい。 のだが、今日、外で一杯やってしまった (^^;。その上走るのは休み orz。 明日から頑張ろう。
前日入眠 02:45 ??
途中覚醒 04:30
本日覚醒 08:30、一時間おきに目が覚める
起床 10:30
測定 10:35
体重 65.9
体脂肪率 17.6
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.5
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1490
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
| 06/08 | 06/15 | 06/22 | 06/29 | 07/06 | 07/13 | 07/20 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 68.3 | 67.2 | 67.6 | 66.5 | 66.4 | 66.4 | 65.9 |
| 体脂肪率 | 19.7 | 19.1 | 19.0 | 18.7 | 18.8 | 18.4 | 17.6 |
| 内臓脂肪レベル | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| ウエスト | 78 | 77 | 77 | 77 | 77 | 76 | 76 |
| 筋肉量 | 52 | 51.6 | 52.0 | 51.3 | 51.4 | 51.4 | 51.5 |
体重、体脂肪率は減って、筋肉量は少し増えてる。誤差の範囲だけど。来週もこの調子で続けたい。 のだが、今日、外で一杯やってしまった (^^;。その上走るのは休み orz。 明日から頑張ろう。
今月の総走行距離 run:96.0km bike31km
----
街まで自転車で出かけて。大通りまで往復で 12km。札幌駅まで往復すると 14km か。
早めに帰って走ろうと思ったのだが、帰り道で一杯飲んでしまった orz。
----
街まで自転車で出かけて。大通りまで往復で 12km。札幌駅まで往復すると 14km か。
早めに帰って走ろうと思ったのだが、帰り道で一杯飲んでしまった orz。
今月の総走行距離 run:96.0km bike19km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:4。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。ちょっと暑かった。
----
久しぶりに眉間の裏になにかこびり付いているような妙な頭痛がして、体が乗り気ではない。脚は割と元気だったのだが...。
それでもタイムは 35分を切れた。成果は出ていると、と思う。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:4。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 13:15 ぐらい。ちょっと暑かった。
----
久しぶりに眉間の裏になにかこびり付いているような妙な頭痛がして、体が乗り気ではない。脚は割と元気だったのだが...。
それでもタイムは 35分を切れた。成果は出ていると、と思う。
なぜだ？ここ四日ばかりビール(350ml)を飲みつづけているせいか？
今月の総走行距離 run:90.5km bike19km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 10:15 ぐらい。ちょっと暑かった。
快挙
午前の 10時過ぎに出て 11時前に帰ってくるなって。このペースでいけると良いのだが...。
天気予報が午後から雨だと言っていたので、思い切って午前中に出る。朝起きたとき、久しぶりに後頭部に頭痛が残っていて、あまり良いコンディションではなかったのだが、ゆっくりペースのつもりで出発。
前半 1/3 はまぁまぁ。中盤 1/3 はアバラの下、前側右に痛み、これは出発直前に水を一杯飲んだせいか？終盤 1/3 は頭痛が頭のなかで一杯になりそうだったのでペースダウン。それでもタイムは 32:05。まぁ、信号休みは積極的に取ったが (^^;
昨日休んだせいか、太腿の筋肉痛も無かった。明日も午前中の run を目指そう。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 10:15 ぐらい。ちょっと暑かった。
快挙
午前の 10時過ぎに出て 11時前に帰ってくるなって。このペースでいけると良いのだが...。
天気予報が午後から雨だと言っていたので、思い切って午前中に出る。朝起きたとき、久しぶりに後頭部に頭痛が残っていて、あまり良いコンディションではなかったのだが、ゆっくりペースのつもりで出発。
前半 1/3 はまぁまぁ。中盤 1/3 はアバラの下、前側右に痛み、これは出発直前に水を一杯飲んだせいか？終盤 1/3 は頭痛が頭のなかで一杯になりそうだったのでペースダウン。それでもタイムは 32:05。まぁ、信号休みは積極的に取ったが (^^;
昨日休んだせいか、太腿の筋肉痛も無かった。明日も午前中の run を目指そう。
午後から久しぶりの雨らしい雨。
昨日の天気予報では、午前中なら走れそうだったのだが、所詮無理な相談。
でも、明日も午後から雨...。無理してでも午前中に走るか。
昨日の天気予報では、午前中なら走れそうだったのだが、所詮無理な相談。
でも、明日も午後から雨...。無理してでも午前中に走るか。
今月の総走行距離 run:85.0km bike19km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:52。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。小雨ちらつく肌寒い中、いってきた。
最初 1/3 はまぁまぁ、真ん中 1/3 は調子よくペースをあげ、ラスト 1/3 はへたってしまってゆっくりペース。
脚はあっちこっち痛かったが、走れないほどではない。太腿前側の筋肉痛もだいぶ慣れてきた。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:52。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。小雨ちらつく肌寒い中、いってきた。
最初 1/3 はまぁまぁ、真ん中 1/3 は調子よくペースをあげ、ラスト 1/3 はへたってしまってゆっくりペース。
脚はあっちこっち痛かったが、走れないほどではない。太腿前側の筋肉痛もだいぶ慣れてきた。
今月の総走行距離 run:79.5km bike19km
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:19。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。軽く一汗かいた。
今日は昼、自転車で街まで出たので run は短め。昼の自転車で痛み出した膝は run では思ったほど痛まなかった。
ゆっくり目で走ったこともあり、タイムは遅め。自転車の疲れが少し出たか？
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:19。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。暑くも無く寒くも無く。軽く一汗かいた。
今日は昼、自転車で街まで出たので run は短め。昼の自転車で痛み出した膝は run では思ったほど痛まなかった。
ゆっくり目で走ったこともあり、タイムは遅め。自転車の疲れが少し出たか？
今月の総走行距離 run:75.5km bike19km
----
街に出かける用事があったので、自転車で。豊平川河川敷を漕いでいると、右膝が痛くなった。
たまには乗らないとダメだ。
----
街に出かける用事があったので、自転車で。豊平川河川敷を漕いでいると、右膝が痛くなった。
たまには乗らないとダメだ。
今月の総走行距離 run:75.5km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 30:27。半袖半ズボン、18:10 に出発。暑くも無く寒くも無く。
走り始めて 2-3 分で足も体もちょっときつくなったが、そのあとは割と楽に。踵に違和感がちょっと出たが太腿の痛みもそれほどひどくない。体も軽く、途中のタイムが割と良かったのでちょっと頑張ってみた。全体的に少しペースを上げ、ラスト一分はもう少しペースをあげ、初の 30分台。
明日足が痛くならなければ良いのだが...。
涼しい毎日が続いていて、走りやすい。今のうちに頑張って地力をつけよう。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 30:27。半袖半ズボン、18:10 に出発。暑くも無く寒くも無く。
走り始めて 2-3 分で足も体もちょっときつくなったが、そのあとは割と楽に。踵に違和感がちょっと出たが太腿の痛みもそれほどひどくない。体も軽く、途中のタイムが割と良かったのでちょっと頑張ってみた。全体的に少しペースを上げ、ラスト一分はもう少しペースをあげ、初の 30分台。
明日足が痛くならなければ良いのだが...。
涼しい毎日が続いていて、走りやすい。今のうちに頑張って地力をつけよう。
今朝は 09:30 ぐらいに起きたので、とっくに眠くなる時間なのだが、全然眠る気にならない。
で、つらつらと原因を考えてみると
蕎麦
ぐらいしか思いつかない。以前から蕎麦を食った後の体調が今ひとつだったのでここしばらく食べていなかったのだが、今日久しぶりに(公称)手打ちの蕎麦を大盛りで食べ、蕎麦湯まで飲み干してみたのだが、それ以外に原因が思いつかない。
食べると眠れなくなるものリストに蕎麦も加えねば。
で、つらつらと原因を考えてみると
蕎麦
ぐらいしか思いつかない。以前から蕎麦を食った後の体調が今ひとつだったのでここしばらく食べていなかったのだが、今日久しぶりに(公称)手打ちの蕎麦を大盛りで食べ、蕎麦湯まで飲み干してみたのだが、それ以外に原因が思いつかない。
食べると眠れなくなるものリストに蕎麦も加えねば。
前日入床 00:15
前日入眠 00:45
本日覚醒 09:10
起床 09:40
測定 09:45
体重 66.4
体脂肪率 18.4
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.4
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1488
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
昨晩はなぜかハートランドを１本空けてしまった。が、その割には先週とほぼ同じ。先週は前の日にビールとジンギスカンを腹いっぱい食ったのだからもっと条件は悪かったのだが...。
来週も頑張ろう。
前日入眠 00:45
本日覚醒 09:10
起床 09:40
測定 09:45
体重 66.4
体脂肪率 18.4
ウエスト 76.0
------
筋肉量 51.4
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1488
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
| 06/08 | 06/15 | 06/22 | 06/29 | 07/06 | 07/13 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 68.3 | 67.2 | 67.6 | 66.5 | 66.4 | 66.4 |
| 体脂肪率 | 19.7 | 19.1 | 19.0 | 18.7 | 18.8 | 18.4 |
| 内臓脂肪レベル | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| ウエスト | 78 | 77 | 77 | 77 | 77 | 76 |
| 筋肉量 | 52 | 51.6 | 52.0 | 51.3 | 51.4 | 51.4 |
昨晩はなぜかハートランドを１本空けてしまった。が、その割には先週とほぼ同じ。先週は前の日にビールとジンギスカンを腹いっぱい食ったのだからもっと条件は悪かったのだが...。
来週も頑張ろう。
今月の総走行距離 run:70.0km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖半ズボン、18:00 に出発。信号待ちで止まるとちょっと寒い。
走り始めて 2-3 分で足も体も一杯一杯になったが、ゆっくりゆっくり走って完走を目指す。後半、太腿前側に相変わらず痛みは残るがだいぶ楽に。最後にちょっとペースアップしたとはいえ、前半ゆっくり走った割には 33分台。
なんだかずいぶんタイムアップしていないか？
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖半ズボン、18:00 に出発。信号待ちで止まるとちょっと寒い。
走り始めて 2-3 分で足も体も一杯一杯になったが、ゆっくりゆっくり走って完走を目指す。後半、太腿前側に相変わらず痛みは残るがだいぶ楽に。最後にちょっとペースアップしたとはいえ、前半ゆっくり走った割には 33分台。
なんだかずいぶんタイムアップしていないか？
今月の総走行距離 run:64.5km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:24。半袖半ズボン、17:45 に出発。信号待ちで止まっても肌寒いぐらい。
走り出しは体もきつく、太腿前側が痛かったのでゆっくりペースで走ったが、後半だいぶ楽に。30min を過ぎたあたりで 5分ほど休んだせいか net time はかなりいい。
しばらくこの距離で走ろう。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:24。半袖半ズボン、17:45 に出発。信号待ちで止まっても肌寒いぐらい。
走り出しは体もきつく、太腿前側が痛かったのでゆっくりペースで走ったが、後半だいぶ楽に。30min を過ぎたあたりで 5分ほど休んだせいか net time はかなりいい。
しばらくこの距離で走ろう。
英語の勉強は 2set できたし Python の本も読めた。
たべものに関して言えば、一週間ぐらい前にパンのミミが切れたので夜食に食べなくなったこと、あわせてジャムを食べなくなったことぐらいしか思いつかない。
もしかして甘いものかくだものが鬼門なのかも知れない。
たべものに関して言えば、一週間ぐらい前にパンのミミが切れたので夜食に食べなくなったこと、あわせてジャムを食べなくなったことぐらいしか思いつかない。
もしかして甘いものかくだものが鬼門なのかも知れない。
朝から久しぶりの雨らしい雨。目が覚めた時点で足が筋肉痛だし、今日こそは休もう。
今月の総走行距離 run:59.0km bike5km
----
走る気はなかったのだが、体がね、ちょっと走ってみないか？っていうから。
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:17。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。軽く一汗かいた。
太腿前側が痛いので休もうと思っていたのだが、なんとなく走りたくなって短めの距離をゆっくり、信号待ちの休みも最大限に入れて走る。家に着く頃には左足裏側まで筋肉痛が出てきた。
明日はほんとに休もう。
----
走る気はなかったのだが、体がね、ちょっと走ってみないか？っていうから。
----
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:17。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。軽く一汗かいた。
太腿前側が痛いので休もうと思っていたのだが、なんとなく走りたくなって短めの距離をゆっくり、信号待ちの休みも最大限に入れて走る。家に着く頃には左足裏側まで筋肉痛が出てきた。
明日はほんとに休もう。
太腿前側の痛みが抜けない。普段はなんでもないんだが、ちょっと走るだけで痛い。
10日間休み無く走ったんだから、一日ぐらいいいや。
-----
と、思ったけど...。
10日間休み無く走ったんだから、一日ぐらいいいや。
-----
と、思ったけど...。
今月の総走行距離 run:55.0km bike5km
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:15)。帰りは来た道を戻る(net time 22:15)。距離して 7.5km ぐらいか。
途中右の膝・踵に少し違和感が出たが、それよりも何よりも太腿前側が痛い。だいぶ疲れがたまっている感じ。明日は休んだほうが良いかもしれない。
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:15)。帰りは来た道を戻る(net time 22:15)。距離して 7.5km ぐらいか。
途中右の膝・踵に少し違和感が出たが、それよりも何よりも太腿前側が痛い。だいぶ疲れがたまっている感じ。明日は休んだほうが良いかもしれない。
今月の総走行距離 run:47.5km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:03。半袖半ズボン、17:30 に出発。風が強く、走り始めは寒いぐらい。
走り出して２分もしないうちに太腿前側は痛いし息はあがるしで引き返そうかと思ったが初心を思い出し、ゆっくりペースで完走を目指す。家に近づく頃には結構元気になったせいか、悪くないタイム。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:03。半袖半ズボン、17:30 に出発。風が強く、走り始めは寒いぐらい。
走り出して２分もしないうちに太腿前側は痛いし息はあがるしで引き返そうかと思ったが初心を思い出し、ゆっくりペースで完走を目指す。家に近づく頃には結構元気になったせいか、悪くないタイム。
今月の総走行距離 run:42.0km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:14。半袖半ズボン、17:30 に出発。小雨がぱらつく中、体が温まるまでは肌寒いぐらいだった。
走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、痛いなりにだいぶ楽になった。涼しいせいか体も楽。結果としてまぁまぁのタイム。
明日ものこのペースでいけるよう頑張ろう。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:14。半袖半ズボン、17:30 に出発。小雨がぱらつく中、体が温まるまでは肌寒いぐらいだった。
走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、痛いなりにだいぶ楽になった。涼しいせいか体も楽。結果としてまぁまぁのタイム。
明日ものこのペースでいけるよう頑張ろう。
これまた最近にしてはめずらしく、朝まで一度も起きずに眠れた。
ここで勘違いしてコーヒーを飲みだすとまた眠れなくなる。
あと、今朝は体重67.3kg/体脂肪率 18.2%。これも寝しなのインスタントラーメンのおかげだと思うが、これも勘違いすると太る。
ま、昨日も相当暑かったが、無事眠れた。この調子で頑張ろう。
- 15:00 甘いプリンと一緒にモンカフェのキリマンジャロを一杯
- 18:30 頃からいつもの 5.5km run
- 20:15 には夕食(キンピラごぼう＋シャウエッセンとキャベツの炒め物＋なぜか梅干一つ＋白米一膳＋玄米一膳)
- このあとダラダラとして何も出来ず
- 00:00 ころインスタントラーメンを一杯作って食べる
- 頭はボーとしているのだが眠気はこない。窓を開け放って涼しくなるのを待つ
- 02:00 やった眠気が来た。家中の窓を締め切って入床、程なく入眠
- 妙な夢を見た後、覚醒。時計を見ると 09:30
- 布団の中でグズグズしたあと 09:50 起床
ここで勘違いしてコーヒーを飲みだすとまた眠れなくなる。
あと、今朝は体重67.3kg/体脂肪率 18.2%。これも寝しなのインスタントラーメンのおかげだと思うが、これも勘違いすると太る。
ま、昨日も相当暑かったが、無事眠れた。この調子で頑張ろう。
今月の総走行距離 run:36.5km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:50。半袖半ズボン、18:30 に出発。
走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、我慢して走る。そうとうきつかったが、結果的にまぁまぁのタイム。
考えてみると、今痛い筋肉は単に足を持ち上げるだけの筋肉。そんなに負荷が重いわけでもない。痛いなりに続けて走ってみよう。あとは、筋トレ(スクワット)でもするか。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:50。半袖半ズボン、18:30 に出発。
走り出して早々に太腿前側上半分が痛かったが、我慢して走る。そうとうきつかったが、結果的にまぁまぁのタイム。
考えてみると、今痛い筋肉は単に足を持ち上げるだけの筋肉。そんなに負荷が重いわけでもない。痛いなりに続けて走ってみよう。あとは、筋トレ(スクワット)でもするか。
前日入床 00:15
前日入眠 00:45
本日覚醒 06:30、一時間おきに目が覚めては寝て 09:00 から布団の中でグズグズ
起床 09:25
測定 09:30
体重 66.8
体脂肪率 18.8
ウエスト 77.0
------
筋肉量 51.4
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1490
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
昨晩はなぜかハートランドを１本空けてしまった。が、その割には先週とほぼ同じ。先週は前の日にビールとジンギスカンを腹いっぱい食ったのだからもっと条件は悪かったのだが...。
来週も頑張ろう。
前日入眠 00:45
本日覚醒 06:30、一時間おきに目が覚めては寝て 09:00 から布団の中でグズグズ
起床 09:25
測定 09:30
体重 66.8
体脂肪率 18.8
ウエスト 77.0
------
筋肉量 51.4
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1490
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
-----
| 06/08 | 06/15 | 06/22 | 06/29 | 07/06 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 体重 | 68.3 | 67.2 | 67.6 | 66.5 | 66.8 |
| 体脂肪率 | 19.7 | 19.1 | 19.0 | 18.7 | 18.8 |
| 内臓脂肪レベル | 9 | 8 | 8 | 8 | 8 |
| ウエスト | 78 | 77 | 77 | 77 | 77 |
| 筋肉量 | 52 | 51.6 | 52.0 | 51.3 | 51.4 |
昨晩はなぜかハートランドを１本空けてしまった。が、その割には先週とほぼ同じ。先週は前の日にビールとジンギスカンを腹いっぱい食ったのだからもっと条件は悪かったのだが...。
来週も頑張ろう。
毎年、最低気温が２０℃を越えるあたりから暑さで夜眠れなくなるのだが、昨晩から今朝にかけては「暑くて」眠れないことは無かった。07:30 ころ餓鬼の騒ぐ声で起こされたが。
明日朝の予想最低気温は 21℃。今夜は久しぶりに酒を飲んだが、さて、今晩はちゃんと眠れるかなぁ。
明日朝の予想最低気温は 21℃。今夜は久しぶりに酒を飲んだが、さて、今晩はちゃんと眠れるかなぁ。
今月の総走行距離 run:31.0km bike5km
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。自己ベスト更新。半袖半ズボン、18:30 に出たせいか、暑くも無く寒くも無く、丁度いい気温。
朝から食いまくった(大福＋(玄米一膳＋納豆＋開き縞ホッケの半身)＋(インスタントラーメン＋シャウエッセン１本)＋(パンのミミの厚いの＋ジャム＋牛乳２杯))おかげか、妙に元気。相変わらず太腿前側上半分は痛かったが前半は良いペースで走り、後半も余裕があったのでちょっと頑張った。
太腿が筋肉痛を起こしているので超回復を考えると明日は休むべきなんだが...。
----
4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:05。自己ベスト更新。半袖半ズボン、18:30 に出たせいか、暑くも無く寒くも無く、丁度いい気温。
朝から食いまくった(大福＋(玄米一膳＋納豆＋開き縞ホッケの半身)＋(インスタントラーメン＋シャウエッセン１本)＋(パンのミミの厚いの＋ジャム＋牛乳２杯))おかげか、妙に元気。相変わらず太腿前側上半分は痛かったが前半は良いペースで走り、後半も余裕があったのでちょっと頑張った。
太腿が筋肉痛を起こしているので超回復を考えると明日は休むべきなんだが...。
今月の総走行距離 run:25.5km bike5km
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:32。半袖半ズボン、暑くも無く寒くも無く、一雨降ったあとのいい天気。
体は割と走る気だったのだが、太腿前側上半分が筋肉痛。そのせいかどうかペースが上がらず。二日前のrun:9km の疲れが残っているのか、午前中の bike:5km の疲れか、あるいはその両方？
明日はどうしようか？
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:32。半袖半ズボン、暑くも無く寒くも無く、一雨降ったあとのいい天気。
体は割と走る気だったのだが、太腿前側上半分が筋肉痛。そのせいかどうかペースが上がらず。二日前のrun:9km の疲れが残っているのか、午前中の bike:5km の疲れか、あるいはその両方？
明日はどうしようか？
今月の総走行距離 run:20km bike5km
----
国民年金の免除申請に区役所まで。午前中に行って帰ってきた。
さて、午後は走るぞー
----
国民年金の免除申請に区役所まで。午前中に行って帰ってきた。
さて、午後は走るぞー
今月の総走行距離 run:20km bike0km
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。半袖半ズボン、風が強く、走り出してしばらくは少々寒かった。
今日は快調とは行かないまでも、具合の悪いところがなかったのでちょっと頑張って走ってみた。その割にはタイムが良くない。信号待ちで時計を止め、スタートしたとき時計のスタートを忘れたところがあったので、その信号待ちを１分としたのだが...。
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:00。半袖半ズボン、風が強く、走り出してしばらくは少々寒かった。
今日は快調とは行かないまでも、具合の悪いところがなかったのでちょっと頑張って走ってみた。その割にはタイムが良くない。信号待ちで時計を止め、スタートしたとき時計のスタートを忘れたところがあったので、その信号待ちを１分としたのだが...。
今月の総走行距離 run:14.5km bike0km
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:56)。外周 3km コースの残りを走って豊平川河川敷->ミューヘン大橋で上にあがって家まで(net time 39:59)。距離にして 9km ぐらいか。
久しぶりに膝が痛くなった。最近美脚ストレッチをサボっているせいかも。
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内公園へ。外周 3km コース逆周りで 1km ほど走ったところで用足し(net time 23:56)。外周 3km コースの残りを走って豊平川河川敷->ミューヘン大橋で上にあがって家まで(net time 39:59)。距離にして 9km ぐらいか。
久しぶりに膝が痛くなった。最近美脚ストレッチをサボっているせいかも。
今月の総走行距離 run:5.5km bike0km
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:18。半袖半ズボン、ちょうどいい気候。
13:00 にメシをくったのだが、冷凍ごはんに適当な大きさが無く食べ過ぎ。そのせいかどうか 17:00 に走り始めたのだが体がきつい。ゆっくり目で走って、それでも何とか 35分台。走り始めはちょっと膝が痛かった。ストレッチが足りないか。
----
いつもの 4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:18。半袖半ズボン、ちょうどいい気候。
13:00 にメシをくったのだが、冷凍ごはんに適当な大きさが無く食べ過ぎ。そのせいかどうか 17:00 に走り始めたのだが体がきつい。ゆっくり目で走って、それでも何とか 35分台。走り始めはちょっと膝が痛かった。ストレッチが足りないか。
分裂勘違い君劇場
睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、 いやーな気分で目覚め、 その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、 仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。 そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、 またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。
引用終了----
オイラと同じタイプの人もいるんだ。内容の半分ぐらいは聞いたことがあるものなので、残りの半分もそこそこ信用できそう。というか、正しいことはいつだって簡単に出来そうで出来ないんだけど。
----
ちなみにこのブログは、
----引用開始
ここは極論を楽しむ劇場です。プロフィールページをよく読んで、真に受けたり鵜呑みしたりしないように気をつけてご鑑賞ください。
引用終了----
なので真に受けすぎないようにしてください :-p
■ 睡眠の質を最高にする、ちょっと変わった夕食のとり方
----引用開始睡眠の質が悪いと、脳の状態が悪くなり、 いやーな気分で目覚め、 その日一日、理解力が低下し、肝心なことに気がつかず、手違いが多く、 仕事が捗らず、それらがトラブルを起こして人間関係が悪化したり、ストレスがたまったりします。 そうすると、布団に入ってもなかなか寝付けず、 またまた睡眠の質が悪くなるという悪循環に陥ったりします。
引用終了----
オイラと同じタイプの人もいるんだ。内容の半分ぐらいは聞いたことがあるものなので、残りの半分もそこそこ信用できそう。というか、正しいことはいつだって簡単に出来そうで出来ないんだけど。
----
ちなみにこのブログは、
----引用開始
ここは極論を楽しむ劇場です。プロフィールページをよく読んで、真に受けたり鵜呑みしたりしないように気をつけてご鑑賞ください。
引用終了----
なので真に受けすぎないようにしてください :-p
