run:1h06min

今月の総走行距離 run:117.0km　bike31km
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　自宅出発->ミューヘン大橋から豊平川河川敷へ->真駒内公園一周3km コース->豊平川河川敷経由でミューヘン大橋へ->自宅着の約 10km コース。net time 01:06:46。家を出たのが17時過ぎ。半袖 Tシャツ膝上の短パンで少し蒸した。

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　午後から自転車をいじっていて一汗かいていたのだが、明日の天気が今ひとつはっきりしないので今日、距離を伸ばした。一汗かいた後なので最初からゆっくり。久しぶりの豊平川河川敷の run なのでペースがつかめずゆっくり。途中休んだのは真駒内公園グランド脇のトイレでの用足しと、信号待ち一回ぐらい。水も持っていかず。最初 1/3 は両膝に少し痛み、真ん中 1/3 は右足首前側に初めての妙な痛み(強くはない)。曲げられない感じ。最後 1/3 は特に何も無し。
　太腿前側の筋肉痛もとくに無かった。ひと山越えたか。

　ちなみに食事は 12:00 頃あんドーナッツ、15:00 ころハヤシライス。前日の睡眠時間はグロスで８時間ほど。

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　５月のはじめに同じコースを走ったのだが、そのときはアクエリアス 500ml を１本もって、途中 15分程度の休みを入れて net time で 01h15min。結構成長してるぞ。