ytaro: 2009年1月アーカイブ

　真駒内屋外競技場の 3km コースを2周。最初の一周はペースを上げて 20:43。二週目は 24分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-3℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。朝から食べたのはシリアルだけ。
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　相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。体調は良くなかったが、大会も近いので 15:00 過ぎに家を出る。
　ゆっくりペースでまわるだけではトレーニングにならないので、一周目はピッチを上げた。久しぶりにゼイゼイいいながら走って 20:43。やっぱり20分の壁は厚い。
　2周目は体調も良くなかったのでゆっくり。3周目は時間的に厳しかった(日が落ちそう)のでやめたが、家に着いたときまだ明るかったので、何とかまわれただろう。

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　車に積みっぱなしにしている手袋が片方無かった。前回車に積み忘れたのだろう (; ;)。しかたなく、今日はつんであった軍手を使った。

屋外競技場の 3km コースを4周。一周 25分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-２℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。
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　起きたのは昼すぎ。普段どおりだらだらやっていると、体が動き出す頃には日が暮れてしまうので、ぱっぱとシリアルだけ食べて出発。それでも滑り始めは 14:30。終わったのは 16:15　頃だったが結構明るかった。無理すればもう一周できる明るさ。

　寒くて雪が良く滑った割りにはタイムが良くない。体調がまだ戻りきっていないか？2/8 には 25km のレースに出るのだから、がんばらねば。

　起きてすぐ、昼過ぎにコーヒーを飲んだせいか？

　今日、フォレスタの車検の見積もりにディーラーに行ったついでいに、下取りの見積もりをしてもらってステラに乗り換えたら追い金がいくらになるか調べてもらった。

　そのときステラに 2-30分試乗した。乗ってたときは少し腰が痛かったのだが、自分の車で家に帰ってくる頃にはほとんど気にならなくなっていた。

　が、夕食を食べたあたりから痛みが激しくなってきた。

　最近は自分の車にしか乗らないのでこの痛みをすっかり忘れていた。以前シートリフターの無いレガシーの代車でもひどく痛いことがあった。シートリフターが無いからだめだったのか、あってもだめなのか。今のフォレスタは二日で500km ほどの乗って少し痛む程度なのだが。

　困ったもんだ。
　

屋外競技場の 3km コースを３周。一周 25分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で２℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。
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　起きたのが遅かった(12:30)のといまいち体調が良くなかったので滑り出したのは 15:00 過ぎ。気温が高めだったせいか滑ったり滑らなかったりの差が大きかった。２周目が終わったところが一番きつかったが、まだ明るかったのでもう一周に挑戦。
　終わったのは 16:15 ぐらい。何とかもう一周できそうなぐらいの明るさだった。

　昨晩は 01:15 入床、眠れずに 02:15 に布団から出て本を読んだりして 03:30 に入床、程なく入眠。09:30 にセットしたアラーム＋スヌーズを軽く聞き流し、一時間おきに壁の時計を確認して起きたのは結局 13:00。
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　昨日は早起きしたのに眠気が来ない。布団に潜っても眠たくならない。途中で起きてから寝なおして結局起きたのは昼過ぎ。

　昨日の朝のコーヒーがここまで利いているとも思えない。体に染み付いてしまったリズムは一日ぐらい薬で崩しても変わらないのだろうか？

　あまり眠気はこなかったが、昨日はハルラックを飲んでがんばって早寝して、今朝は 08:00　に早起きしたので 01:15 に布団に潜ってみた。

　いろんなことを考えてさっぱり眠れず。あきらめて布団から出たのが 02:15、ちょうど一時間。

　昨日の朝飲んだコーヒーが原因に気もするが、夕食をあまり食べられなかったのが原因な気もする。腹の調子が悪くて空腹感があまり無いのでこのまま寝てしまおうと思ったのだが、血糖値が低いと目が冴えて眠れないのか、やっぱり。

　さて、これからどうしよう？

　昨晩は 23:10 入床、程なく入眠。今朝は 07:40 に目が覚め、その後ストーブを大きくして 08:00 に起床。

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　明け方近くまで眠れない上に、昼過ぎまで眠ってしまう状態が続いていてあまりにあんまりなので、昨晩はアルコール＋ハルラック(0.25ml)という非常手段に出る。アルコールは 18:00 ぐらいに第３のビール 350ml と 22:00 ぐらいから日本酒を二口。ハルラックは布団に入る直前に飲む。

　今回はいい具合にすぐに寝付けて、朝も寝すぎずに済んだ。

　問題は今晩。何とか日が変わらないうちに寝付きたい。

　真駒内公園 3km コースを３周。一周25分ほど。
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　飲み物は VAAM water 500ml を 3/4 ぐらい、食事は3時間ぐらい前に鍋焼きうどん一杯。一周ごとにあんドーナッツを少しずつ、滑り終わるまでに半分食べた。
厚手の靴下を履いたせいか、靴連れや肉刺はなし。

　終了時点で車の外気温計は±０℃。服装は冬場のランニング向け。
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　先週の月曜日、ここを滑ってからすっかり風邪を引いてしまい、いまだ全快ではないのだが、2/8 の大会に向けていつまでも休んでいるわけには行かず軽く３周ほど。体力的にはまだ余裕だったが、かいた汗が冷えて寒かったのと本調子ではなかったので早めに切り上げ。

　今日は風邪がぶりかえさないように気をつけねば。

　昨晩は 18:00 ぐらいから発泡酒を一本、22:00 過ぎに日本酒を一口のんで、23:00 前にハルラック 0.25mg を一錠のんで 23:10 入床、程なく入眠。今朝は　07:30 に突然目が覚め、それからストーブを点け 08:00 に起床。体は重いが目覚めは悪くない。
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　睡眠導入剤＋酒の力を借りて日の変わる前に眠ることに成功。8時間ほどで目が覚めるという悪くない状況。今朝は頭をすっきりさせるためにコーヒーを落として飲んでしまった (^^;

　今晩も日が変わる前に眠れるようにがんばろう。

　昨晩は 03:00 過ぎに入床、程なく入眠。ここまではよかったが、08:20 に突然目が覚める。お腹がちょっと張っている以外には目が攻める理由がわからない。その後寝付けず、布団の中で2時間ぐらいウトウトしていたら気がつくとぐっすり。11:00 の目覚まし＋スヌーズでまったく起きられず、目が覚めたのは 01:40 ぐらい。そこからぐずぐずして起きたのは 14:20。
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　昨日起きたのも 13:00 過ぎ。久しぶりに街に出て人に会い、色々食べた。寝つきがよかったのでカフェインは摂取していないと思うが、途中で目が覚めて寝付けなくなったのは、食べたものに何か影響されたのだろうか？

　いずれにしても 11時間も寝てしまった。今夜も眠れない。

　[風邪|インフルエンザ]の症状が出てから一週間以上経つのだが、いまだに体調が回復しない。今日も喉がすこし痛く、頭がフラフラする。

　が、すでに一週間以上運動していないので今日はきたえーるへ。軽い負荷で 20分ほど自転車を漕いでトレッドミルは 30分で 3kmのスローペース。

　終わればすこしはすっきるするかと思ったが、だめ。

　体調が戻らない。参った。

　昨晩は 01:40 に入床、がんばっても眠れず 02:40 に起きて 30　分ほどGoogleを支える技術 を読む。03:10 に布団にもぐるが眠れず。03:45 に起きて、今度は一時間ほどBIG FAT CAT と雪の夜 を読み　04]50 布団の中へ。
　ようやく眠れて、次に目が覚めたのは 11:00。トイレに行ってそのまま起きようとしたが起きられず。30分ど布団のなかでうつらうつらしてからストーブに火を点け、さらに 30分ウトウトして 12:00 起床。
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　昨日の起床は昼過ぎ。ビールを飲んだためか割りと早く眠気が来たのだが結局眠れず。さらにコーヒーを飲んでいたせいか中途半端な時間に目が覚めた上、そこそこ寝ているのにあまり寝た気がしない。

　やっぱりコーヒーはだめか。

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　ちなみにのどの痛みと鼻のつまりが少し残っている。まだ風邪が全快していない。

　びーるというか、キリンの新しい発泡酒を。

　腹の具合はよくなかったのだが、なぜだか無性に飲みたくなって。

　もしかして朝のコーヒーと関係があるのか？

　風邪をひいて一日中寝て暮らす生活を三日も続けたら、睡眠のリズムがすっかり狂ってしまって、だいぶ治ってきたのに朝の三時四時まで眠れなくなってしまった。

　昨日起きたのが 13:30、今朝は 12:00 に目覚ましをセットし起きたのは最後のスヌーズがなる 12:30。

　どうせ眠れないのならと、今日は久しぶりにコーヒーをおとして飲んだ。ぬる目のお湯で落とした古い安物のコーヒーは思ったより複雑な味がして美味しかった。

　が、これで今夜も夜明け近くまで眠れないだろう orz。

　先週の月曜日の夜に急に悪寒＋のどの痛みが来て、きつかったのは木曜日ぐらいまで。その後も熱やのどの痛み、倦怠感が残っていたが今日はのどの痛みだけ。

　明日から運動できるかな？

前日入床 03:10
前日入眠 04:20
本日覚醒 13:20
測定 13:30
体重 68.2
体脂肪率 20.9
ウエスト 81.0
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筋肉量 51.1
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1480
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　先週の月曜日よるから引き始めた風邪がようやく治りつつあるところ。水曜日ぐらいまではほとんど食べなかった。そのあと少しずつ量を増やした。
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　一月前よりだいぶ増えてる (; ;) 特にウエスト。

　 東京マラソンへのトレーニングのマイルストーンとして 25km に申し込み。参加料 4,500円。あと、当日の札幌ドームの駐車場代が 1,350円。

　お金がかかる。

　無駄にしないようにがんばろう。

　三日も寝ていたせいで、ふつうに動くだけであっちこち痛い。いや、派手に痛いわけではないのだが。

　明日は馴らして、運動は明後日からか。

　月曜の夜から急に症状が出た今回の[風邪|インフルエンザ]、昨日あたりからだいぶ楽になった。それまでは頭がフラフラして何も考えられず、一日 2/3 以上は布団にもぐっているような状態。

　昨日の夜からだいぶ楽になり、頭も回りだした。今朝は咽は痛いが咳き込む気配は無く、体は悪寒ではなく熱っぽい。
　きょうあたり調子に乗って無理をしなければ、明日には軽い運動ぐらいは出来るようになるだろうか？

　持病の腰痛、最近はおとなしかったのだが、インフルエンザで寝込んだせいで再発。

　とはいっても普段の痛いのとは微妙に違う。が、気をつけねば。

　月曜の夜、急に背中に寒気がきてのどに痛みも。これは風邪かと思い早めに布団にもぐる。
　翌日火曜日の朝はひどい状況。悪寒、のどの痛み、時々激しい咳き、頭がボーっとしてフラフラ。一日中寝たり起きたり。
　水曜日も前日と同じ。寝たり起きたり。
　木曜日。だいぶよくなる。頭はだいぶハッキリしたしのどの痛みも楽になる。それでも布団から出て少しすると悪寒がする。

　インフルエンザと判断したのは、
・症状が急に出た
・症状が長い
から。
　熱は最高でも 37.6℃しか出ていないが、普段から平熱が低い上にあまり熱の上がらない性質のため。

　直るのは明日か。

　真駒内公園 3km コースを４周。一周３０分弱。
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　飲み物は VAAM water 500ml を半分ぐらい、食事は１時間ぐらい前にグラノーラを一杯。脂肪の代謝系がだいぶ動くようになったみたいだ。

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　滑走開始は 14:40 。もっと早く滑り出したかったのだが、起きたのが 12:00 でバタバタしていて遅くなってしまった。
　滑走終了は 16:30。晴れていたので何とか明るかったが、曇りならこの時間までは滑れないだろう。

　車に戻ると、車外の温度計は－３℃。ウェアは下は、run 用の暖かいパンツと風を通さないパンツ。上は半そでTシャツ＋フリース＋フリースのジャンパー＋うすでのジャンパー。靴下は厚手。終わってみると結構汗だく。

　厚手の 靴下を履いたせいか、足はあっちこっち痛かったが、肉刺・靴擦れはなし。本番でもこの靴下を履こう。

　太ももの辺りが、朝からずっと。昨日がんばって自転車を漕ぎすぎたか。

　久しぶりにきたーえるへ。混んでいたのでトレッドミルは無理と思い気合を入れてバイクを 30分。かなり派手に汗をかいた。バイクが終わったとき、タイミングよくトレッドミルに空きが出たが、走る余力が残っていなかった...。無理をすると回復するのに時間がかかるのでマシンをやって終了。
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　正月なので、電話で「トレーニング室はやってますか？」と聞いたら「やってます」の返事。念のため「普通にやってますか？」と訊ねると「10:00-16:00 です」って、それ重要な情報だろう？
　で、行ってみると「現在満員ですのでしばらくお待ちいただきますが」とのこと。え、何？「定員が60人なので空きが出るまで待ってください」とのこと。しばし悩んだが待つことに。5分ほど空きが出て入れた。こういうこともあるんだ。

　昨晩布団にもぐったのは 00:10。程なく入眠。嫌な夢を見て目が覚めたのが 08:40。トイレに行ったあと寝なおし失敗。結局 09:00 頃起きる。8時間寝た割には頭が重い。

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　昨日は午前中カフェインレスのコーヒーを飲んだのだが、久しぶりに安ワインを飲んだせいか寝つきは良かった。が、眠りの質はかなり悪い。8時間寝た割にはすっきりしなかったし寝なおしも失敗。ま、睡眠のリズムが遅すぎたから、早起き(?) は良いことだけど。

　昨晩は 02:10 に布団にもぐって程なく入眠。05:00 前ぐらいにトイレに起き、寝なおし成功。09:00 ぐらいに、自動点火したストーブが最大火力から火力を落として行くときの「カンカン」という金属音で目が覚める。その後うつらうつらしながら 09:30 の目覚まし＋スヌーズも聞き流し、結局布団から出たのは 13:00。
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　11時間近く布団にもぐっていたので明らかに寝すぎ。昨日は運動は無し、おきたのは昼近くだったから、寝不足というわけではないのだが...。寝る前に炭水化物をたくさん食べたせいか？今朝は気温が高かったことが原因だろうか？昨日より少し高い程度なのだが。

　二日続けて嫌な奴が夢に出てきた。今晩の初夢に出てこないことを祈ろう。