run:1h15min

　5/18 の大会も近づいてきたので長めの距離を走る。

　家を出て河川敷まで(9:39)->
  真駒内公園のグラウンド脇(14:17)->
  屋外競技場の周りの 3km コースを一周(逆まわり)して真駒内公園のグラウンド脇(25:00)->
  ミューヘン大橋下まで(14:39)->
  家まで(10:29)
　
　信号待ちや休息は時計を止めた net time

　距離にするとトータルで 10kmぐらい。

　今日は寒かったので、上は長袖のＴシャツの上にジャージ、下はズボン、帽子はなし。お供はアクエリアス500ml。上のそれぞれのポイントでちょっと休んで少しずつ飲んで、家に戻ったときには一口あった。。
　屋外競技場の周りで 500mのタイムを計ったが、3:10-3:54、2.5km を 16:49。平均すると 8.8km/h 。
　 走りはじめに左膝に違和感が少し出たが堤防につくまでに治まった。帰り道の河川敷の途中あたりからは脚を前に出すのが嫌になって参った。スタミナ切れか？そのせいか後半タイムが落ちてる。その他の問題点は走っている間ずーっと太腿前側の筋肉が痛かった事ぐらい。これは、昨日一昨日のダッシュの影響下？わずかあの距離で？情けない。

　出発は 13:15。食べたのは 11:00 までにパスタ。朝からそれだけ。スタミナ切れはそのせいか？
　家に戻ったのは 16:00 少し前。途中トータル 15分ほど休んだのか。