2008年5月アーカイブ

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。今日は上はジャージ、下は膝上の短パン。走り始めは寒かったが、一汗かけた。

　今日も割と体調は良かったのだが、走り始めは寒くて体が動かなかった。半ズボンは失敗。そのせいか、最初のうちは足のあちこちが痛く、行きは 13:50(net)。帰りは体が温まったのか、特に急いだわけでもないのに 11:42(net)。25分を30秒ほどオーバーしたが、おまけ。

　家に戻る頃には体調も良かったし、タイムを見てもまだ余裕があるし、もっと走れば良かったか？今度から時間をタイムを計る前にアップを入れるか？特に寒い日は。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。今日は上はジャージ、下は膝上の短パン。一汗かけた。

　今日は割と体調は良かった。のだが、一歩走り出すとすぐに止めたくなる (^^;。でも、まぁ、よくは無いがそう悪くも無いレベル。体のほう特に異常なし。足も痛くならなかったし、おなかも大丈夫。

　行きは 12:30、帰りは少しだけ気合を入れて 12:10。体調が今ひとつだったわりにはまぁまぁのタイム。風が弱かったせいかも知れない。

　本当はもう少し距離を伸ばそうかとも思ったのだが、夕方予定があるので 4km で抑えた。

一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。今日も上も下も長袖で出た。ちょっと汗をかけた。

　今日もまた体調悪し。原因は...、ハスカップトライアスロンが終わってから(正確にはその前日から)白米も食べるようになったのだがまさかそのせい？右足はだいぶよくなったのだが、午前中は左膝に軽い痛みが(普通に生活していて)。むぅ。

　行きは 14:30、帰りは 13:30。足に特に違和感は無かったが、帰りはあばらの下あたりに痛み。ペース自体はスローだが、帰りのほうが早いで、いつものパターンに戻ったといえば戻った。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。今日は上も下も長袖で出たが、それでも暑くなかった。

　行きはゆっくり。体調も悪かったが(全く動く気にならない)、右足が変。太腿上・裏側を中心に全体に痛みというか痺れというか。走り始めは右足が突き上げてくる感じだった。思い返すと、三日ぐらい前に右膝の下のところをパソコンのミドルタワーの角に、ガツンとぶつけた。膝の割には後を引かないので安心していたのだが、まさかこれが原因？ハスカップトライアスロン疲れは...、もう一週間も経ってるし。

　折り返しまでには違和感はだいぶ引いた。time は行きが 13:30、帰りも 13:30 (net time)。行きはちょっと遅いぐらいだが、帰りはかなり遅い。

　何が原因か？

　体が重いわけでもないのにどうにも体が動かない。しばらくコーヒーを控えようと思っていたのだが、我慢できずにこんな時間(14:30) に飲んでしまう。今晩眠れないか。

　昨日から右足の調子がおかしい。全体に痛いというか痺れたというか。大きな擦り傷でもあるような感じ。
　5/25 に少し長い距離を走ったせいか、枕を替えた(ついでにウォーターベースピローの水を入れ替えた)せいか。

　ちょっと長い距離を走っただけで片足だけこんなふうになった記憶はない。枕くさいなぁ。けど枕でこんなになるかなぁ。首は痛いが肩凝りは治まったんだが。

　昨日首が痛かったので、ウォーターベースピローの水を少し抜いて 5l にしたのだが、今度は枕が低すぎたのか肩が痛い。
　今晩は下にバスタオルを引いて(４つ折り×２)調整しよう。

前日就寝 00:50
覚醒 08:00
起床 08:50
測定 08:55
体重 67.5
体脂肪率 19.5
ウエスト 78.0
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筋肉量 51.5
 内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1496
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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先週よりほんの少し良いけど、誤差の範囲。

　使っているウォーターベース　ファイバーピローの水を久しぶりに入れ替えた。

　7l 入れたのだが、ちょっと多すぎたか。首が痛い。

　ちょっと様子を見てよくならないようなら水を少し減らそう。

    ハスカップトライアスロンも終わったし、いつもの  4km が余裕になってきたので距離を伸ばすことに。

　家を出て豊平川の河川敷を通って真駒内公園のグランド脇のトイレまで往復。

　行きは　23:35、帰りは 23:20。行きの 1/4 は体調が悪くて走るのが嫌になったがなんとか我慢。帰り　3/4 のところは調子が良かったが 4/4 で走るのに疲れてしまったが何とか歩かず戻る。

　これからは出来るだけこっちのコースを走りたい。

　今日ベルトを穴一つ分詰めた。

　このことを後悔する日が来ませんように (^^;

  職安まで往復。途中、一軒寄り道をしたが、それ以外は休みなし。それでも体は楽。

　いまのところそれなりの体力はついているようだ。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。13:00 に出発。天気予報が25℃まで気温が上がるというので、今シーズン初めての半袖 Tシャツ、短パン。走り出した直後は風が冷たかったがすぐに温まった。

　ハスカップトライアスロン終了後、run は三日休んだので、体の様子を見ながらゆっくり走りだす。行きは 13:00。割といいタイムなので帰りはペースを上げて 11:00(どちらも net time)。約 4km を 24分。平均すると 10km/h。普通に走ってようやく大台に届いた。

　走り初めてすぐに右膝に違和感がきたが、すぐ治まる。これは昨日の bike の疲れか？
　帰り道、あばらの下側全体に痛みというか痺れ。最後の食事は 10:00 頃にパンにジャムを食っただけなので、消化器系の問題ではないと思うのだが...。走る直前に水を飲んだのでそのせいか？
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　ハスカップトライアスロン完走から三日たって、ひどい筋肉痛も関節痛も無い(膝関節に力を入れるのは、まだちょっとおっかなビックリだが(^^;)。

　前回は何日か関節痛と筋肉痛を引きずっていた記憶があるので、それよりはだいぶマシになった、ことにしておこう (^^;

本館の方に随時アップしていきます。よろしければ御覧ください。

　街に行く用事があったので自転車で出かけた。

　天気がいまいちだったし、ハスカップトライアスロンが二日前に終わって体調もいまいちだったが、ここは踏ん張らないとズルズル怠けてしまいそうで。

　道順は、普段街に行くときには使わない河川敷。頭がシャキッとせず国道を走るのはちょっと怖かったので。MBX で走ると、スピードはロードレーサーの 6-7割ぐらいか。重い車体、接地抵抗の大きいタイヤで長い時間漕ぐことになるのでトレーニングとしてはこっちの方がいいのかもしれない。

　右足の膝、外側のヒレに少し痛みがでたが、痛いところはそこだけ。筋肉痛も特になし。ただ、行くときは途中で漕ぐ気にならなくなって困った。エネルギー代謝系がまだ戻っていないようだ。

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　用事の先が札幌駅の近くだったので、有料駐輪場に初めて自転車を止めた。料金は24h で 100円。それぐらいはいいんだけど、駐輪場から目的地まで歩かなくてはならない。
　不便な世の中になるなぁ。

　

　昨晩は　00:10 入床、ちょっとてこづったが入眠、07:00 ぐらいに一度目覚めるが、すぐ、そのまま寝なおす。今朝は 08:00 に目が覚めつらうつらしてから 08:20 に起きる。
　割と頭は冴えている。体も楽。

　トライアスロンの疲れはほとんど抜けたか？

　もっとも
　　　　体重は 68.0kg
　　　　体脂肪率 19.8%
　　　　内臓脂肪レベルは 9
　　　　筋肉量スコアは -2
　　　　骨重量は 2.8kg
　で、体組成はほぼ大会前に戻ってしまった。

　昨晩は　02:30 入床、ちょっとてこづったが入眠、今朝は 08:00 に目が覚めたが早すぎるので 09:00 めでうつらうつらして起きる。
　昨日は 22:00 を過ぎてから胡椒のきついカップラーメンを食べたせいか、庭のブロックが二つ無くなっていたのが気になってかなかなか眠る気にならず。

　今朝は睡眠時間が足りていない割には悪くない。起きてすぐ動ける。午後になると分からないが...。
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　昨日は一昨日のトライアスロンの疲れか、トレーニングも TOEIC の勉強もせず。ストレッチもろくにせず。その代わりゼロナマ 500ml を２本も飲んでしまった。
　普通に動く分には関節も筋肉も痛く無い。今日は気合を入れていかねば。

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　ちなみに、今朝は
　　　　体重は 69.3kg
　　　　体脂肪率 19.4%
　　　　筋肉量スコアは -1
　　　　骨重量は 2.9kg
　維持したい。

今日はハスカップトライアスロン完走翌日。果たして...
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前日就寝 23:30
起床 09:00
測定 09:10
体重 70.0
体脂肪率 20.0
ウエスト 81.0
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筋肉量 53.1
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1547
骨量 2.9
筋肉量スコア -1
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　体重が 70kg に！昨日、一昨日はカーボローディングとガス欠防止を口実に食べまくったからなぁ。
　それでも体脂肪率は 20%。骨量 2.9kg と 筋肉量スコア -1 は久しぶり。筋肉量スコア -1 は今年初めてじゃなかろうか？

　問題はここから。筋肉を減らさずに脂肪だけ落とせればよいのだが...。

　「前回より短いタイムでゴールする」というひそかな目標にはほんの少し及ばなかったが、無事完走。

　ま、３時間は動きつづけられる体ということは証明できた。

　詳細は後日書き込み予定。乞う御期待 （＾＾/

　今週の天気の流れから晴れるだろうという予測は当ったが、

　09:00-15:00 までの気温が13℃
　12:00 に南の風 8m/s

　うーん、晴れてはいるが風は強いし寒い。

明日はハスカップトライアスロンで、札幌にいないので土曜日に計測。
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前日就寝 01:10
起床 07:50
測定 07:55
体重 68.0
体脂肪率 19.6
ウエスト 79.0
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筋肉量 51.9
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1506
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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先週とあまり変わらないか。

　昨日は 01:10 入床、多少とこずったがそのまま入眠。今朝は 07:30 に目が覚め、寝なおそうと思ったが、明日のハスカップトライアスロンのスタートが 09:50 なことを思い出して 07:50 に布団から出る。睡眠時間は約６時間か。最近なんだかんだで８－９時間は寝ていたのでかなり短め。ちょっと不安だが、早寝して明日に備えよう。
　ちなみに、途中覚醒はなし。

　昨日は久しぶりにコーヒーを飲んだせいか、夜になってもなかなか眠気がこなかった。そういえば昼間もあまり眠気がこなかったような...。12:00 には run に出られた(普段は夕方)し、結構頭が冴えていたような気もする。
　コーヒーはいつものを 10:00 には飲み終えたのだが、たまに飲んだので予想以上に効いたか？自分の体ながら、なかなか扱いにくい。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。12:00 に出発したせいか、暖かかった。長ズボン＋ジャージ(前は半分開けて)走ったが、久しぶりに一汗かいた。

　明後日は大会本番なので、脚に疲れが残らないようにゆっくり行ってゆっくり帰る。行きは 13:30、帰りは 13:00。両方 net time。脚は、多少疲れがある以外特に違和感は無かった。暖かいせいか？

　大会本番が明後日なので完全休養でも良いのだがスタミナにちょっと不安があるので走った。約 4km は 8km/h で走ってしんどい。スタートからゴールまで３時間以上はかかりそうなのだが、こんなんで良いのだろうか？

　それでも筋肉痛と関節の違和感はほぼ消えた。
　・昨日完全休養だったから
　・昨日ピザ(Mサイズ)をほとんど一枚一人で食べたから
　・昨日７日ぶりに発泡酒 350ml を飲んだから
　・今朝５日ぶりにコーヒーを飲んだから
　・気温がここ何日かより５℃ぐらい高かった
　一体どれが効いたの??

　酒を断ったあたりから筋肉の疲れが抜けきらなくなっているので、昨晩、ためしに発泡酒350mlを１本だけ飲んでみた。効果があればよいのだけど。

　昨晩は 00:40 入床、即入眠。今朝は 06:00 頃から目が覚めたり眠ったりでうつらうつら。08:35 に諦めてから布団から抜け出す。やっぱりアルコールが入ると明け方目が覚めやすくなるのか？

　体は割と楽だが、頭の奥の方に軽い頭痛。喉の痛み、鼻の詰まりはほとんど治ったので風邪は抜けたと思うのだが...。酒のせい?発泡酒 350ml で？それとも昨日ピザばっかり食ったせい？
　

　

　昨日は 00:00 過ぎに布団に潜ったはずだが記憶がはっきりしない。今朝は 09:00 過ぎに目が覚め、布団から出たのは 09:30。途中で起きることも無く、９時間ほど寝た。寝室の遮光をしっかりしたせいか。

　体は非常に楽なのだが、頭の方が今ひとつスッキリしない。よく寝たはずなのだが...

　昨日の夕食は炊き立ての玄米を腹いっぱいと、納豆、塩鮭、豚肉の切り落とし。野菜が足りなかったのと、２回に分けて食べた(19:00- と 22:00-)二回目が遅すぎたか。

　喉の痛み、鼻の詰まりはだいぶ治まった。これなら大会本番には完治しているだろう。

  大会前、最後の swim 。

　500m を１本泳いだ後、1000m のタイムを計ろうとしたのだが、600mでギブアップ。400m の時点で 15分だったので 1000m 泳ぎきれても 35min ぐらいか。
　一休みした後、泳ぎなおしたが、プールの休息時間になってしまったので、終りにした。

　今日は右肩が痛くて参った。そのせいかどうか、息が上がったわけでも力が入らなくなったわけでもないのに泳げなくなってしまった。

　最近、走っててもこんな感じになることがある。本番で出てこなければ良いのだが...。

　昨日は 23:00 に布団に潜るが眠れず、00:20 にいったん起きる。01:10 に再度入床、今度は程なく入眠。

　07:00 頃から寝たり起きたりしながら布団から出たのは 08:50。

　喉の痛み、鼻の詰まりは昨日と同じくらい。足の先が冷たかった。

　まだ風邪が抜けないかなぁ。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。天気予報じゃ、ここ２－３日より５℃ほど暖かいはずだが、それでも寒かった。

　風邪気味なので、ゆっくり行ってゆっくり帰る。行きは 13:30、帰りは 12:30。両方 net time。

　走っている最中右足があっちこっち痛かった。疲れが抜けないのは風邪のせいか、その他になにか原因があるのか。

　どうも疲れのピークがきてしまった気がする。

　大会は 18日。完全休養にはまだ早いが、変にトレーニングをすると、当日に疲れを残してしまう。どうしよう。

　昨日は 22:00 に布団に潜る。途中何度も目が覚めるがすぐに寝付くを繰り返し、今朝布団から抜け出したのは 08:25。

　のどは痛いし、鼻は詰まっていたけど、昨日の朝よりはずっと楽。背中の寒気もなし。昨日サボった一日休養した価値があったか。

　起きた時点で頭が半分しか目覚めていなかったが、久しぶりの１０分間の声を出しての読書でなんとか 80%ぐらいまで覚醒。

　今日は天気が良くなりそうなので、暖かいうちに 30分だけ走ってこよう。

　今朝は、喉が痛くて、鼻が詰まっていて、背中がぞくぞくして目が覚めた。

　風邪ですかぃ？ハスカップトライアスロンまであと一週間のところで？

　寒い中外を走ったけど...。

　今日は寒そうだし(予想最高気温＋１０℃)、雨の予報も出てるし、bootcamp にしようかなぁ。

一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。手袋はいらなかったが、凄く寒かった。

　行きはゆっくり 13:30(信号待ち無しの net time)。帰りもゆっくり 12:30 (net time)。

　脚の疲れが全然抜けていない。途中両膝上側左右の２点と太腿、膝に近い側に痛みが走ったがじき治まる。

　条件が悪かった割には、意外とタイムが落ちていない。

前日就寝 00:15
起床 08:45
測定 08:50
体重 67.6
体脂肪率 19.5
ウエスト 79.0
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筋肉量 51.6
筋肉量スコア 8
基礎代謝 1499
骨量 2.8
??? -2
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　真面目にトレーニングに励んでいるつもりなんだが、なかなか数字が良くならない。ま、食いたいだけ食って悪くなってないんだから良しとしよう。

　06:00 に目が覚めたが、すぐ入眠、08:20 にトイレにおき、08:30 から目覚まし・スヌーズを聞きながら 08:45 に起床。

　鼻が詰まり気味'＋からだの疲れが抜けきってない感じ。昨日寒い中自転車に乗ったのが残ったか？ それでも割と体が動く。鯖の塩焼き＋白米の朝ご飯を食べたが午後の体調はいかに？

　今日英語の勉強をしていたら、急に眠気が。

　居間の床の上でちょっと横になったのが 13:40。30分後、あまりに眠いのでベッドへ。14:40、このまま眠っていると夜寝られなくなるので起きようとするが、起きられない。まいった。

　何とか起きて 14:50 から勉強の続きを始めたが、まもなく眠気が。10分だけやって諦める。

　なぜ？コーヒーを抜いたせい？

　昨晩  23:00 ころから強烈な眠気が来て、00:00  には入眠。しかしながら 04:00 にトイレにおき、06:00 にもなぜか目が覚めた。どちらもすぐ寝なおせたから良いのだが...。

　途中覚醒の原因は飲酒だと思っていたのだが、それだけでもないようだ。

　目覚めは 08:30 頃、裏の家で屋根の工事を始める。土曜だって言うのに...。

　目覚ましとスヌーズにせかされて布団から出たのは 08:45。この時点で体調は悪くない。脚(太腿)の筋肉痛もだいぶ引いた。

　昨日はこの後白米の朝食を食べたのだが、今日はパス。昨日からだが動かなかったが原因が不明なので。近所のスーパーで菓子パンを買って来て食べる。

　この調子なら、今日はなんとかトレーニングに出られそうだ。

代わりにセントジョーンズワートを一粒。

　河川敷のサイクリングロードを 10km を下って上って合計 20km。持っていったのはアクエリアス 500ml とバナナ１本。下ったところでアクエリアスを空けて一口、元に戻って一口、バナナは食べなかった。

　寒かった。走り出してからもずっと寒かった。最後までほとんど汗をかかなかった。タイムは下りも上りも 28min、スピードはアベレージで下り 21km/h 、登り 20km/h 。相当風が強かった。

　5km をすぎたあたりで右膝後ろ、ひれのあたりに痛み。だましだまし走りきったがちょっと気になる。

　天気がいまいちではれたり曇ったり大粒の雨が降ったり、何より寒かった。この寒さで雨に濡れるのは辛い。
　その上体調がいまいちだったので run/bike ともに無し。脚の筋肉痛がひどく、体が重いので bootcamp もなし。

　明日は頑張ろう、絶対。

　朝起きて、炊き立ての白い飯で朝ごはんを食べたあたりまでは良かったのだが...。塩さばと焼きナスのせいとも思えないから、原因は久しぶりに食べた白いご飯か？

　それとも昨日走った疲れが抜けないか？

　昨晩は久しぶりに飲まなかった。そのせいか布団に潜るまできっちり動けた。

　入眠は 23:40 。なかなか寝付けなかったが、これはいつものこと。正常眼圧緑内障の目薬をさしていなかったことを思い出して、00:00 ぐらいに起きだして点眼。その後は記憶が無い。

　05:00 過ぎに妙な夢で目が覚める。なんで和田アキ子が？その後トイレで小便をしたあと、何とか眠れた。

　08:15 、タイマーでIH炊飯器が動き出した音で目が覚める。08:30 の目覚まし、スヌーズを聞きながらうつらうつらして布団から出たのは 09:00。

　体調はわるくない。朝から動ける。ただ、脚が痛い。昨日長い距離を走ったせいで筋肉痛だ。

　5/18 の大会も近づいてきたので長めの距離を走る。

　家を出て河川敷まで(9:39)->
  真駒内公園のグラウンド脇(14:17)->
  屋外競技場の周りの 3km コースを一周(逆まわり)して真駒内公園のグラウンド脇(25:00)->
  ミューヘン大橋下まで(14:39)->
  家まで(10:29)
　
　信号待ちや休息は時計を止めた net time

　距離にするとトータルで 10kmぐらい。

　今日は寒かったので、上は長袖のＴシャツの上にジャージ、下はズボン、帽子はなし。お供はアクエリアス500ml。上のそれぞれのポイントでちょっと休んで少しずつ飲んで、家に戻ったときには一口あった。。
　屋外競技場の周りで 500mのタイムを計ったが、3:10-3:54、2.5km を 16:49。平均すると 8.8km/h 。
　 走りはじめに左膝に違和感が少し出たが堤防につくまでに治まった。帰り道の河川敷の途中あたりからは脚を前に出すのが嫌になって参った。スタミナ切れか？そのせいか後半タイムが落ちてる。その他の問題点は走っている間ずーっと太腿前側の筋肉が痛かった事ぐらい。これは、昨日一昨日のダッシュの影響下？わずかあの距離で？情けない。

　出発は 13:15。食べたのは 11:00 までにパスタ。朝からそれだけ。スタミナ切れはそのせいか？
　家に戻ったのは 16:00 少し前。途中トータル 15分ほど休んだのか。

　5/18 のハスカップトライアスロンに向けて食費を青天井にしてから毎日飲んでしまった。飲むと翌日疲れの抜け具合が良くない!!!

　終わるまではとりあえず禁酒。

　ハスカップトライアスロンに向けて体力をつけるため、食費を青天井にしたら、今週だけでこんなに飲んでしまった。

　いかん。いかんぞぅ。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。

　行きは 13min(信号待ち無しの net time)。体調も悪かったし、昨日と同じく向かい風が強かった割にはいいタイム。
　帰りもちょっと頑張ってみた。最後の数10m はダッシュ。11min(net time)。

　昨日のタイムはまぐれではなかったようだ。気を抜かずに頑張っていこう。

　昨日ちょっと調子にのってダッシュしたせいか？（太腿の裏が張っている）

　晩飯に肉を 300g も食ったせいか(腹が張っている)

　頭がボートして、体がしゃきっとせず、この時間になってもまともに動けない。

　いつものスーパーで焼肉 300g/580円が半額になっていたので買ってきた。一緒に買ってきた春キャベツと一緒に全部食ってしまった。

　余分なカロリーはトレーニングで使ってたんぱく質を筋肉に変えよう。

　run:一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。

　行きは 13min(信号待ち無しの net time)。異様に向かい風が強かった割にはいいタイム。
　条件が悪かった割には行きのタイムが思いのほか良かったので、帰りは頑張ってみた。最後の数10m はめずらしくダッシュ。11min(net time)。

　4/8 に  30min の距離が 24min だから 2割のタイムアップ。成果が出ている。良いことは記憶に残そう。

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　最後のダッシュで気持ちよく脈拍が上がったのと、掲示板でゆりみそさんに応援してもらったので、もうひと踏ん張り、bootcamp 基本プログラムに go。

　脈拍が上がっていたせいかスピードには何とかついていける。腕立ては膝付き、ビリーバンドは無しだけど。

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　食事は走り出す１時間弱前にパスタ。後半ペースを上げようとするとおなかが痛くなりそうで全力疾走というわけにはいかなかったが、そのおかげで最後まで走り切れたのかも。そのあと bootcamp にいけたのも、パスタのエネルギーが残っていたおかげか？

　走っている最中は太腿に筋肉痛の痛みが少し出るぐらいだったが、bootcamp の最中に右足外側の踝に痛みが。

　あっちこっち痛いが、しつこく残っているところがないのは良い傾向。
　

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。

　体調が良くなかった(寝不足＋昨日今日で車の運転500kmオーバー)のでゆっくりゆっくり。

　行きは 14:00、帰りは13:23。どちらも信号待ちは時計を止めた。
　体調のせいで最初はきつかったが、体が温まってしまえばそれほどきつくなかった。

　状態が悪いときは、ウォーミングアップが特に重要ということか。

　

前日就寝 00:15
起床 08:20
測定 不明
体重 68.1
体脂肪率 19.9
ウエスト 79.0
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筋肉量 51.7
筋肉量スコア 9
基礎代謝 1503
骨量 2.8
??? -2
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　先週に比べると、数字がよろしくない。いつもと比べると悪くはなっていないんだが...。

　前回 bike 30 km に挑戦したときは、後半グタグタになってしまったので再挑戦。

　河川敷のサイクリングロードを 7.5km を下って上って下って上って合計 30km。持っていったのはアクエリアス 500ml とバナナ２本。7.5km ごとにアクエリアスを飲んで、２回目と３回目の休みにバナナを一本ずつ食べた。

　かなり風が強くて、下り 2/3 は向かい風。そのせいか登りも下りはタイムはあまり変わらず。

　タイムは 7.5km を 20-21分台、平均 21-22km/h ぐらい。
　途中ロードレーサーの人にスッと抜かれたのでちょっと頑張ってついていこうとしたら、右膝外側後ろ、ひれになったあたりに痛みが。慌てて戻したがしばらく痛みが残った。

　マイペースが一番か。

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　疲れはしたが、意外と体にトラブルは残らなかった。ペースを崩さずにトレーニングしていけば、本番でそこそこのタイムが残せるだろうか？

　 昨日は歩いただけだったので、長めの距離を走る。

　家を出て河川敷まで(10min)->真駒内公園のグラウンド脇(15min)->屋外競技場の周りの 3km コースを一周して真駒内公園のグラウンド脇(25min)->ミューヘン大橋下まで(15min)->家まで(10min)

　今日は暖かかったので、上は長袖のＴシャツ、下は膝上の半ズボン、それと帽子。お供はアクエリアス500ml。上のそれぞれのポイントでちょっと休んで少しずつ飲んで、ミューヘン大橋の下で飲みきった。
　屋外競技場の周りで 500mのタイムを計ったが、3:30-4:00。平均すると 8km/h ぐらいか。距離にすると 10kmぐらい。

　走りはじめに脚全体に違和感が少し出たが、その後は下半身は特に問題なし。丁度半分あたりから右脇腹(前側あばらの下)と左脇腹(真横より少し後ろ、下から1-2番目のあばらのあたり)が痛くなった。どちらも表面に近いあたりで食べ物の影響という感じではなかったが。痛みは帰りの河川敷の途中まで残った。

　出発は 13:30。食べたのは出発の２時間ぐらい前に小さな菓子パンを三つ。朝からそれだけ。そのせいかどうか、最後のほうは休むと走り出す気にならなくて困った。
　
　明後日とその次の日は走る時間を取るのが難しい。明日は bike の 30km走に挑戦するか？

　今朝起きると、なんだか筋肉が疲れきっていた。三日前に run 一時間弱、二日前に bike 一時間弱、昨日は run 30分。やっぱり普段の倍はきつかったか。

　完全休養でも良かったのだが、歩いて１５分の大きな本屋まで歩いた。
　心地よい疲れぐあい、ということにしておこう。