2008年6月アーカイブ

今月の総走行距離 run:100.0km　bike77km
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　run が目標の 100km 丁度。もう少し行くかと思ったが、

• 自転車に乗った日は走らなかった
  　距離にすると 10-15km、時間にすると１時間前後なのだが細切れになってしまうのでちょっと足りない。自転車に乗る日も短い距離でよいから走ろう。
• 酒を飲んだ翌日は走らない日が多かった
  　家で飲まないようにしているせいか、たまに外で飲むと飲みすぎて翌日に残ることが多い。自重しよう。

　あたりが原因か。
---- 　来月の目標は、run 120km。本当はもっと伸ばしたいのだが、気温が上がってバテ気味になりそうなので少し控えめ。 　あと、記録を参照しやすいようにカテゴリーに bike と run を追加。

　今月の総走行距離 run:100.0km　bike77km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:52。半袖半ズボン、家を出たときは肌寒いぐらいだったが帰ってくるころにはひと汗かいた。

  16:00 頃メシを食って 17:40 頃スタート。最初５分ほどあばらの下のほうが痛かったがその後は納まる。それでも体がきつくあまりペースが上がらず。信号待ち(時計は止めている)が３回あり、合計５分ぐらいは休んだろうか。

前日就寝 02:00-10:00,10:50
覚醒 10:00
起床 10:50
測定 11:30
体重 66.5
体脂肪率 18.7
ウエスト 77.0
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筋肉量 51.3
 内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1485
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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	06/08	06/15	06/22	06/29
体重	68.3	67.2	67.6	66.5
体脂肪率	19.7	19.1	19.0	18.7
内臓脂肪レベル	9	8	8	8
ウエスト	78	77	77	77
筋肉量	52	51.6	52.0	51.3

　昨日アサヒビール園の飲み放題食べ放題に行った割には悪くない数字。起きてから測定までの時間が長すぎるが...。

　来週も頑張ろう。

　今月の総走行距離 run:94.5km　bike77km
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　OSC2008 Hokkaido に参加するため、東札幌の札幌産業振興センターまで自転車で出かけた。
　こないだ隣のコンペンションセンターまで出かけたときは 15kmだったのだが、今回は道順を変えたら３キロも短くなってしまった。

　前回は平岸街道->環状線と走ったのだが、今回は裏を廻って豊平区役所から環状線のコース。

　楽だし、時間短縮にはなったが、トレーニングにはならんなぁ。
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　今回はアサヒビール園で懇親会があり、たらふく飲んで食った。明日の体組成値が心配。

　今月の総走行距離 run:94.5km　bike:65km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:30。半袖半ズボンででひと汗かいた。

　昨日寝たのは 00:30 、今朝は 07:30 にトイレに起きたあと寝なおし成功。10:00 過ぎに目が覚めて、布団から出たのは 10:30。久しぶりに良く寝た。
　走り出してしばらくしてから、膝の上の方に少し痛みが出たがすぐ納まる。それ以外は可も無く不可も無く。

　タイムとしては速いほうだから、先週から距離を伸ばしてきた効果が出たのだろうか？また少しずつ距離を伸ばそう。

　こんな具合にヘンなのは久しぶり。酒も飲んでないのに軽く酔った気分。

　思い当たるのはメガマックしかないのだが...。

　今日は久しぶりに歯をみがかないで寝よう。

　今月の総走行距離 run:89.0km　bike:65km
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　運転免許の更新で街まで自転車でいってきた。

　なぜかわからないが、異様に疲れてしまった。もはや暑さで参ってる？

　今月の総走行距離 run:89.0km　bike:51km
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　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 24:36。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。一汗かいた。

　三日前の 60min 走で太腿に筋肉痛が出ていたので、二日間休んで今日は短めの距離。昼間用事があったので、家を出たのは 18:00。 行きは 12:57、帰りは 11:39、ラスト二分でちょっとペースを上げた。体調はあまりよくなく押さえ気味に走ったが、タイムとしては悪くない。
　太腿は相変わらず痛かったが、浅いところのピリピリした痛み。奥の方のズンとした痛みはだいぶ減った。

　明日はもう少し距離を伸ばそう。

　昨日は天気が良かったのでドライブに、今日は太腿の筋肉が痛いのでお休み。近所を歩いただけで結構痛い。10km 弱の距離は、まだちょっと早かったかなぁ。

　筋肉痛が治まってから使ったほうが超回復を期待できそうなので少し休む。痛みが引いても引かなくても明日は少し走ろう。
　

前日就寝 01:00-05:30,09:30...10:40
覚醒 09:30
起床 10:40
測定 10:50
体重 67.6
体脂肪率 19.0
ウエスト 77.0
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筋肉量 52.0
 内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1506
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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	06/08	06/15	06/22
体重	68.3	67.2	67.6
体脂肪率	19.7	19.1	19.0
内臓脂肪レベル	9	8	8
ウエスト	78	77	77
筋肉量	52	51.6	52.0

　先週は run の距離を 5.5->9.5km に伸ばした効果がわずかながら出たか？

　来週も頑張ろう。

　今月の総走行距離 run:85.0km　bike:51km
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　ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを逆に回ってから五輪通、平岸街道経由で自宅。net time で 58:24 。前回(一昨日)より５分速い。

　今朝の起床は 10:10 。12:00 ぐらいに玄米＋塩鮭＋納豆＋卵の昼食をたべ、走り出したのは 16:30。腹は減り気味だったが体調としては悪くない。

　前回(一昨日)と同じく真駒内公園グランドでトイレに入ったがそこまで 21分、２分ほど速い。真駒内公園 3km コースでは半分以上登りの部分で 1km 6:10、半分ぐらい下りのところで 6:10。平らなところで 500m 3:00 が２回。s最初の 1km が 40秒ほど速い。
　残り4km あたりであばらの下前側に痛み。左右の太腿の前側真ん中より上の方と半分より下外側に刺すような痛み。前回から４８時間以上空いてこの痛み。明らかに筋力不足。関節、踵にはとくに違和感なし。
　家に帰ってくるといっぱいいっぱいの感じだが、足に疲れは特に感じず。

　太腿の状態次第だが、明日は少し距離を縮めたほうが良いかも。

　今月の総走行距離 run:75.5km　bike:51km
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　街中でFX のセミナーがあって、自転車でいってきた。ミューヘン大橋から豊平川河川敷に出て、豊平橋のところで 36号線にあがった。

　帰り道、また一杯飲んでしまった (^^;

　明日の体組成が心配だ。

　今月の総走行距離 run:75.5km　bike:37km
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　ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを逆に回ってから五輪通、平岸街道経由で自宅。net time で 63:03 。9km/h として、9.5km ぐらいか。

　昨日は雨のため不本意ながら完全休養になってしまったので距離を伸ばす。昨晩、眠りのリズムが崩れてしまったので走る前は頭が痛かったが、ゆっくり走り出すとだんだんと引いた。気分も足も体調も可も無く不可も無く。真駒内公園グランドでトイレに入ったがそこまで 23分。真駒内公園 3km コースでは半分以上登りの部分で 1km 6:50、半分ぐらい下りのところで 6:00。平らなところで 500m 3:00 が２回。まぁまぁのスピード。
　残り1.5km あたりであばらの下前側に痛み。左右の太腿の前側真ん中より上の方に刺すような痛み。関節、踵にはとくに違和感なし。
　家に帰ってくるとさすがにいっぱいいっぱい。足にも疲れが残っている。この感覚は久しぶり。

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　走る前、朝から食べたのは菓子パン一つと牛乳二杯を 12:30 ぐらいまでに。出発は 15:30。
　脂肪をエネルギーにするパスがだいぶ太くなったようだ。

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　明日はちょっときつそう。この距離を毎日走るのはまだちょっと無理かなぁ。

　今月の総走行距離 run:66.0km　bike:37km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:43。半袖半ズボンででひと汗かいた。

　　昨日寝たのは 02:00 、今朝は 08:30 に目が覚めた。昨日 09:10 に起きて失敗したので何とか 09:40 まで布団の中で頑張る。午前中はまぁまぁだったが昼過ぎからだんだん調子が悪くなってくる。食事が終わったのが 12:00 頃なので、14:00に出よう、15:00 に出ようとグズグズしているうちに頭痛がしてきて一寝入り。今日はもう止めようかと思ったが、ゆっくりでもいいからと 17:00 に出発。
　走り出してすぐ頭痛がしてきたが5分ほどで治まる。そのあとはペースを抑えるのに苦労するぐらい。腹も足も痛いところはない。最後には軽くダッシュして、結局昨日より5分も速いタイム。

　うーん、体調がつかめない。

　去年の9月一杯で会社を辞めてから8ヶ月半、最近の体調は

• 缶コーヒーが飲めなくなった。会社を辞める時点であまり旨いとは思わなくなっていた。辞めてからめったに飲まなくなったのだが、半年目あたりから不味くて飲めなくなった。
• 甘いものを我慢できる。勤めていた頃は週末のケーキが楽しみだったのだが、無駄遣いは出来ないと減らしていった結果、あまり食べたいと思わないし、食べてもそれほど美味しいと思わなくなった。
• 前よりは眠れるようになった。会社を辞める前は、夜は寝付けず、やっと寝付いても明け方トイレに起きるとそこから眠れずだった。最近はカフェインの摂取をしなければ寝付けて、酒を2－3日絶てば明け方トイレに起きることは無くなった。が、朝方目が覚めるとそこから眠れない。昼近くまで惰眠をむさぼる、というところまでは行かない。
• swim:1000m、bike:30km、run:8km のトライアスロンを3時間弱で完走した。30歳代の頃とほぼ同じタイム。

　こうしてみると、そう悪くは無い。

　ただ、なかなか頭は冴えない。

　今月の総走行距離 run:60.5km　bike:37km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 38.41。長袖長ズボンでひと汗かいた。

　昨日寝たのは 02:00 、今朝は足が冷たくて 08:30 に目が覚めた。寝なおそうと思ったがいやことを思い出して脈拍が上がってしまい、眠れず。諦めて 09:10 起床。起きたときはまだ良かったが、そのあとずーっと頭痛と眠気。

　それでもだいぶ体調がよくなってきたので 17:30 に出発。体調はそこそこだったが、５分と走らないうちに臍の左から左下に痛み。最後の食事から２時間半は経っているのだが...。だんだんきつくなって歩いて引き返そうかと思ったが、頑張って歩くようなスピードで走りつづける。半分を超えたあたり腹痛は治まったが体が全く走る気にならず。トロトロ走ってたどり着く。

　途中ゆっくり走った割には右に踵、膝に軽い痛みがでた。

　限界？なわけは無いと思うが...。

　家では飲まないようにしていたのだが、無性に飲みたくなってサッポロの新製品に挑戦。

　発泡酒のリキュール割は翌朝頭痛がするのが多かったのだが、これは大丈夫みたいだ。ビールと間違えはしないだろうが、第三のビールのトレンドを捨てて「ビールのまがい物」を目指している。これはこれで潔い。

　今月の総走行距離 run:55.0km　bike:37km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34.43km。長袖長ズボンでひと汗かいた。

　今朝起きたのは 10]10 だが、昨日はなんだ間で眠れず、寝付いたのは04:00 時。ちょっと体がキツイ。
　15:00 までに食事(カツ丼＋インスタントラーメン)を終わらせ、走り出したのは17:30 なので大丈夫だと思っていたのだが、走って５分ほどで臍の左側に痛み。それまでは快調だったのだがそこからゆっくりペース。２０分を過ぎたあたりで腹痛が消えたのでそこからペースアップ。最後はヘロヘロ気味。

　途中一時だけ右膝が痛かった。

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　今朝は体重 68.3kg ながら体脂肪率 18.3%、内臓脂肪レベル8。昨日は気が立って眠れなかったのだがそのせい？

　もう４時になるというのに。

　今朝起きたのは 09:40、走ってはいないがそれなりの上り下りのある中を車椅子を１時間以上押して歩いた。

　今日は酒も飲んでいないし、コーヒーも飲んでいない。それでもやっぱり眠れない。

　一度アドレナリンが全開になってしまうと、引くのに時間がかかる。

前日就寝 01:30-07:00,08:00-09:00...09:40
覚醒 09:00
起床 09:40
測定 09:45
体重 67.2
体脂肪率 19.1
ウエスト 77.0
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筋肉量 51.6
 内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1496
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　先週と比べて

	06/08	06/15	差
体重	68.3	67.2	-1.1
体脂肪率	19.7	19.1	-0.6
内臓脂肪レベル	9	8	-1
ウエスト	78	77	-1
筋肉量	52	51.6	-0.4

　先々週から酒を減らして run の距離を伸ばしている成果がやっと出てきたか。

 　脂肪は 先週：68.3×19.7=13.5kg、今週：67.2×19.1=12.8kg、-0.7kg。筋肉量が -0.4kg。脂肪も減っているが筋肉も結構落ちてる。

 　来週も頑張ろう。

　今月の総走行距離 run:49.5km　bike:37km
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　札幌コンベンションセンター でFX のセミナーがあって、自転車でいってきた。街中はスピードは出せないが止まったり走ったり人をよけたりと、それなりに疲れる。

　帰りにホルモン屋さんで一杯。そのあとなぜかゴルフの打ちっぱなしに。

　明日の体組成が心配だ。

　今月の総走行距離 run:49.5km　bike:22km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:28 。長袖長ズボン。ちょっと汗ばんだ。

　今朝は 09:30 起床、10:00 に昨日の残りのピザを一切れ食べ、13:00 に出ようと思ったが全身に力が入らず。もう一切れピザを食べ 13:30 に出ようとしたら今度は雨。結局 15:00 出発。走り出しはまぁまぁだったが、すぐ体がいっぱいいっぱいに。半分ぐらいのところで体が軽くなるが、今度は足に筋肉痛。考えてみると久しぶり。距離を伸ばしたのが 6/3 、完全休養が 6/6 、run なしで bike が 6/8 。疲れがたまったかなぁ。

　あしたはちょっと用事がある。 run は休もうか？

　 今月の総走行距離 run:44.0km　bike:22km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:23 。半袖短パン。外に出たときはヒヤッとしたが走り出せば快適。

　今日はまぁまぁの体調だったのだが、走り出してしすぐいっぱいいっぱいの感じ。それでも少し走ると体が楽に。今度は調子にのってスピードを上げないように気をつける。スピードを上げすぎると家まで走りきれない。

　最後にスパートをかけたわけでもないのに、家に着いたところでいっぱいいっぱい。

　昨日より５分も速い。んー、安定しない。

　 今月の総走行距離 run:38.5km　bike:22km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。半袖短パン。外に出たときはヒヤッとしたが走り出せば快適。この天気が続いてくれればよいのだが。

　今日はまぁまぁの体調だったのだが、走り出してしばらくしてへその下左側に痺れるような痛み。昨晩は 21:00 以降ものを食べず、今日は食事後２時間は経過していたのだが...。走り出す直前にトイレで大きいのを出したせいか？

　引き返そうかとも思ったが、何事も経験。歩くよりちょっと速いスピードで走りつづける。20分経過したあたりでへそ下左側の痛みは治まった。が、右脇あばら下がいつもの痛み。完走めざしてゆっくり走りつづける。

　time は 38:18。家に着いたところでいっぱいいっぱい。

　んー、安定しない。

　 今月の総走行距離 run:33.0km　bike:22km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。結構暑かった。

　今日も頭痛がして体調がイマイチだったが、とりあえず go。体はそんなにきつくなかったが、今日は足のほうがきつかった。1/3 ぐらい走ったところで右わき腹あばらの下あたりに痛み。それでも time は 34:55。悪くない。
　ただ、今日は家に着いた時点でいっぱいいっぱい。最近はもう一回りぐらい出来そうな余力があることが多いのだが...。

　あ、頭痛が引いてるみたいだ。

　 今月の総走行距離 run:27.5km　bike:22km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。ちょっと湿っぽい風が強かったが、まぁ良い天気。

　少し頭痛がして体調がイマイチだったが、とりあえず go。案の定走る気にならず歩くようなゆっくりペースがだいぶ続く。半分過ぎあたりからだいぶ楽になったが、3/4 を過ぎるとまたきつくなった。


　net time は 36:30。一昨日のタイムは何かの間違いか？

　体調がよければ 35分台に行きそうなんだが...。

　昨日の朝、コーヒーを飲みそびれたので、今日も飲まずに我慢。

　家で飲まないは、6/3 から継続中。6/4 には外で飲んだが...。

前日就寝 01:10-01:40,02:10-10:30...10:50
覚醒 10:30
起床 10:50
測定 10:55
体重 68.3
体脂肪率 19.7
ウエスト 78.0
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筋肉量 52.0
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1512
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　先週から酒を減らしているのだが、数字が変わらない。走る距離も伸ばしているのだが...。ただ、体感的にウエストは細くなっている。

 用足しに。

　帰ってきてから走ろうかと思ったが、頭が痛いのでパス。

今朝起きるのが遅かったので、普通のコーヒーを飲まず、カフェインレスのコーヒーを飲んだのだが、そのせいで禁断症状離脱症状か？

　 今月の総走行距離 run:22.0km　bike:15km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。風はたいしたことなかったが、どんよりとして今にも降りだしそうな天気。長袖長ズボン。一汗かけた。

　気持ちはイマイチだったが、昨日は不覚にも完全休養だったので頑張って走り出す。昨日休んだせいか、足はやけに軽かった。が、体は重い。ふだんの薄っぺらな重さと違って、今日はやけに質感のある重さだったが...(＜なんじゃそりゃ？)。

　体が重いのでゆっくり走ったときもあったが、それでも普段の「歩くよりちょっと速い」ほど遅くはない。そのせいかどうか、net time は 34:20。今日は信号待ちがなかったので、信号待ち休みがなかった割には上出来か(net time なので、信号待ちは時計を止めている)。

　35分台はあっさり突破したが、来週の目標は 35分台キープ(36分にはいかない)だ。

　今朝は起きたときから頭痛がして、そのうえ天気は雨模様。外に出たのは近所への買い物だけ。気がつけば普段部屋でやっているトレーニング(寝ゆる体操＋ウエスト痩せストレッチ＋美脚ストレッチ＋腕立て)も一切なし。

　運動以外も何もしていない気がする...。

　いかん、明日こそ頑張ろう！
　

　今年の大目標は秋にフルマラソン５時間以内。そのためには、200km/月ぐらい走っていれば何とかなる、と聞いたことがある。働いていた頃は到底無理な距離だが、働いていない今ならできるかもしれない。

　昨日今日と走ったコースが 5.5km 。一ヶ月のうち２０日(三日に二日)走れば 110km。充分可能。

　まずは最低ラインをここに置こう。

今月の総走行距離 16.5km
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　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。半袖短パン。天気は良かったが、昨日よりは気温が低く、風が強かった。

　昨日はちょっと食べ過ぎ・のみ過ぎだったので、今朝は遅く起き、甘いものを軽くつまんだだけで、13:30 ぐらいに出発。体調は意外と悪くなかったが、20min あたりで右横脇腹下に痛み。しばらくして治まったが。
　家に着く頃には足取りも軽く絶好調だった。こういうときはもうちょっと走っても良いかも？

　タイムは 36min で昨日と一緒。とりあえずの目標は 35分台。

　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周コース。やっと半袖短パン。ようやく暖かくなった。

　今朝起きたときから頭痛がして、走り出すのに不安があったが(頭痛がひどくなることがある)、何とか 13:00 にスタート。ゆっくり走り出したせいか特に問題なし。戻ってきた頃にはかなり頭痛は治まった。

　携帯を持って行って run & walk で距離を測る。5.5km、高低差29m。タイムは 36min、速度は 9km/h。

　考えてみると、脂肪が燃え出すのは運動を始めてから 20-25 分を過ぎたあたりからとか。毎日このコースを走れば、少しは体脂肪率が下がるだろうか？

　モラタメから手に入れたゼロナマとベジーテ、昨日全部飲みきったので、当分家で酒は飲まない。

　外では...、まずは明日、会食の予定 (^^;

　いつもの  4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周コース。上にジャージを着ていたが暑かった。

　体調は良くも悪くも無かったが、走り出したい気分ではなかった。が、頑張って 12:30 という、自分としてはかなり早い時間に家を出る。案の定、異様に体が重かったが、ゆっくり走ってなんとか歩かずにすんだ。

　距離は 6km ぐらいか？明日もまた早い時間に頑張ってみよう。

　街に出る用事があったので 自転車で。

　豊平川河川敷を走ったが、今日は風がなくてよかった。と思ったが、帰りは追い風無しに登って来たせいかきつかった。

前日就寝 01:30
覚醒 07:00
起床 10:10
測定 10:20
体重 67.8
体脂肪率 19.7
ウエスト 78.0
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筋肉量 51.6
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1500
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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先週とほとんど変わらず。

　起きたのが遅かったので、コーヒーを飲んだのが 11:00 だったし(普段は 10:00 まで)、FX のセミナーに行って、出てきたペットボトルに入った日本茶を１本飲んでしまった。

　んー。