run:60min

　今月の総走行距離 run:85.0km　bike:51km
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　ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを逆に回ってから五輪通、平岸街道経由で自宅。net time で 58:24 。前回(一昨日)より５分速い。

　今朝の起床は 10:10 。12:00 ぐらいに玄米＋塩鮭＋納豆＋卵の昼食をたべ、走り出したのは 16:30。腹は減り気味だったが体調としては悪くない。

　前回(一昨日)と同じく真駒内公園グランドでトイレに入ったがそこまで 21分、２分ほど速い。真駒内公園 3km コースでは半分以上登りの部分で 1km 6:10、半分ぐらい下りのところで 6:10。平らなところで 500m 3:00 が２回。s最初の 1km が 40秒ほど速い。
　残り4km あたりであばらの下前側に痛み。左右の太腿の前側真ん中より上の方と半分より下外側に刺すような痛み。前回から４８時間以上空いてこの痛み。明らかに筋力不足。関節、踵にはとくに違和感なし。
　家に帰ってくるといっぱいいっぱいの感じだが、足に疲れは特に感じず。

　太腿の状態次第だが、明日は少し距離を縮めたほうが良いかも。