ytaro: 2008年12月アーカイブ

　昨日調子にのって２時間も　xc-ski をしたせいか？

　天気予報を見る限り、明日は xc-ski を出来そうもないし、きたえーるも休み。

　元旦だしなぁ、ゆっくりしよう。

　12:00 頃から真駒内公園の外周 3km コースを滑走開始、一周 25分平均で5周。飲み物は現地調達したキリン・ソニック。
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　気温は±０℃ぐらい。朝 10:00 ぐらいに起き、シリアルを食べただけの割にはガス欠なし。意外と同じペースで２時間滑りきれた。

　ただ、両足の踵の内側に肉刺が出来てつぶれた。靴ズレにはならなかったがちょっと不安。

　昨晩の入床時間は不明。、02:00 前後だと思う。程なく入眠。今朝は 09:30 の目覚ましで起こされるまで途中覚醒なし!!!。スヌーズを聞き流して、起きたのは結局 10:30。

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　昨日は xc-ski を 1:30 もやった上に、久しぶりにワインを買って半分ほど空けた。そのせいかどうか良く眠れた。
　これを毎回やれればよいのだが...。

　屋外競技場の外周コースが出来たというので行ってきた。雪は悪くないが、ストックを突くとアスファルトに届くところがあり転ぶと痛そう (^^;

　3km のコースを一周 30分のペースで２周した。前のシーズンのベストは 22分ぐらいだから、だいぶ悪い。がんばらねば。

　右のかかとのちょっと内側、肉刺がつぶれた。何か対策をしないと。

　大雪が降ったので xc-ski を持って屋外競技場へ。雪はあったがコースはほとんど無く、新雪を漕いで歩く状況。あっという間に息が上がる。
　足が雪に沈むと足首の辺りから雪が入ってきて冷たいので、早めに切り上げる。こういうことあんまり無いけど、準備したほうがよいのだろうか？

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　２０年前に買ったスキーウェアを着ていたせいか、氷点下 -4℃ぐらいの中でも一汗かけた。

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　コース整備はそろそろかな？

　昨晩は 01:15 入床、なかなか眠れず、01:45 に時計を見てその後入眠。07:15 に一度トイレに起き、寝なおし成功。10:00 の目覚まし＋５分おきのスヌーズを数回聴いた記憶があるが、起きられず。結局起きたのは 11:45。
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　朝起きられなかったのは爆弾低気圧(死語？)のせいか？雨の降る日もなかなか起きられないわけだから。

　

　昨晩は 02:30 に布団にもぐり、苦労したが何とか一発で入眠。途中目が覚めたが時間を確認せず、そのまま寝なおし成功。次に目が覚めたのは 09:30。布団の中でうつらうつらしながら　10:00 の目覚ましを聞き、5分おきのスヌーズを2回聞いたところで 10:10 起床。
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　昨晩は日本酒を 1合飲んだ。あとは、ミスドのモンブランツリーを食べたのと、寝る直前にはインスタントラーメン(たん白加水分解物の入ってないやつ)を食べ、鼻に馬油を塗った。昨日の朝は 09:30 起きと最近にしては割と早起きだったのだが、それでも　02:30 まで眠くならず、寝るのにてこずった原因は何か？そういえば運動もしたが...。

　最初に bike 30min、最初に脈拍を一気に 140ぐらいまで上げ、その後は 120-130 前後を維持。その後 run 30min。2min から 8km/h-10min を維持。最後の数分を 12km/h、さらに最後の 10秒程度を 15km/h で走った。終わった時点で脈拍は 150。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　崩れてしまった眠りのリズムをつかむため、昨夜は睡眠導入剤を使い、フラフラ間が少し残っていたのだが、それほど影響は受けなかったようだ。

　今日できたーえるは７回目。月水金と週三日通っていたので、３週間目。割と好調。
　当面の目標、2/8 のスキーマラソン 25km 完走に向けて、負荷を上げていこう。

　昨晩は早めの時間に日本酒を一合飲んだあと、ハルラック 0.25mg を一錠飲んで 00:00 過ぎに入床。ちょっとてこずったがそのまま入眠。次に目覚めたのは 07:30。ここまではぐっすり。トイレにいた後は眠ったり目覚めたりで浅い眠りを繰り返し。09:30 の目覚ましから、スヌーズを 20分ほど聞いて起床。ハルラックのせいか頭が少しフラフラする。
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　ここのところ起床が 12:00 前後になってしまい、目覚めもあまりよくなかったので、睡眠導入剤を使ってリズムの取り直し。
　アルコール＋トリアゾラムの組み合わせは強力で、起床時間が 12時間未満なのに寝付けた。ただ寝起きがあまりよくない。

　寝不足系の頭の重さがある以外は特に不調はない。

　昨晩は久しぶりに日本酒を２合弱飲んだせいか 23:00 には眠くて布団へ。程なく入眠。04:00 にトイレに起きたがそこから眠れない。時計を見ると 04:30。そのままがんばったが眠れず、時計を見ると 05:30。がっばっても全然眠れそうも無いので 05:45 に布団から抜け出し、録画したタモリ倶楽部をみて 06:30 にもう一度布団へ。だいぶてこずったが 1-2時間で眠れた模様。10:00 からの目覚まし＋30分のスヌーズでも起きられず。ぐっすり眠れたわけではないが、目が覚めてもストント眠れる。それの繰り返し。

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　今朝の予想最低気温が -6℃ だったので、昨晩はこの冬初めてストーブを焚きっぱなしにして寝た。06:30 に寝なおしたときに消した。もしかしてストーブを焚きっぱなしだと眠れないのかもしれない。

　最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
　秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か？

　昨晩は 00:00 頃入床、程なく入眠。06:00 にトイレに起き、寝なおし成功。10:00 の目覚まし＋30分のスヌーズを遠くで聞きながら、目覚めたのは 11:00。ストーブを点けたのが 11:20。起きたのは 11:35。
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　前日の睡眠がおかしかったせいか、久しぶりにたっぷり汗をかいたせいか、寝る前にヨーグルトを食べたせいか、加味帰脾湯を飲んだせいか久しぶりに良く寝た。

　11:00 ぐらいには背中が寒くて目が覚めたが、それ以外は体調はまぁまぁ。

　コーヒーを２杯も飲んだせいか昨晩はなかなか眠くならず、02:00 入床、その後なかなか寝付けず、途中時計を見ると03:30 。足が冷たいままだったので一時間半は経っていないと思ったのだが...、そのままがんばったがなかなか眠れず。ようやく足が暖まってきたので時計を見ると 05:00。やっと眠れるかと思ったら今度は肩・首が痛くて眠れず。あきらめて 06:00 に一旦起き、台所を片付けたり本を読んだりして 07:00 に再度入床。多少てこずったがじき入眠。08:30 になぜか目が覚めたが、そのまま寝なおし成功 10:00 にセットしてあった目覚まし・３０分間のスヌーズが聞こえてはいるのだがまったく起きられず、12:00 に目が覚めるが、なかなか起きられず、布団から出たのは 12:45。
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　昨日久しぶりにコーヒーを、それも二杯も飲んだのがまずかったようだ。といっても、飲んだのは昼ごろ、一杯はエスプレッソでほんの少し、もう一杯はフツーのコーヒーだがエスプレッソ３杯分まではない。深煎りの苦いコーヒーの方がカフェインは少ないと聞いて少し期待していたのだが...。
　眠れないときには、少し胸がドキドキしていた。足先が温まらないこととあわせて考えるとオイラの場合カフェインは、アドレナリンと同じ効果か、アドレナリンを分泌させる or アドレナリンの感受性を高めるようだ。
　あと、カフェインの代謝に異様に時間がかかるようだ。

　run:30min アップ - 2:30、10km/h -10:00 11km/h -23:30 12km/h -4,9km 15km -5km　走り終わったときの脈拍は 170
 bike 30min : 脈拍を 140 前後
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　最初 bike を漕ぎはじめたのだが、その時点でトレッドミルが一杯。数分経ったところでトレッドミルが一台空いたので即移動。 run が最初になったせいか、少しペースが早め。run が終わってから bike だが、すでに脈拍が上がっていたので負荷が少なめだったのでマニュアルで負荷を上げた。

 終わったときには久しぶりに汗だく。

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　トレッドミルで 12km/h で走れる距離を伸ばしたい。

　昨晩は 00:00 ころ布団にもぐる。さっぱり眠れず、あきらめて布団から抜け出したのが 01:50。２時間もがんばっていたとは思わなかった。少しは寝たのだろうか？難しい本でも読めば眠れるかと big fat cat を読み始めるがさっぱり眠気がこない。眠気が来る前に首が痛くなってきたので 02:50 ころ布団にもぐる。かなりてこずったが何とか入眠。07:30 に一度トイレに起き、すぐに寝なおし成功。09:30 に鳴り出した目覚ましで目を覚まし、スヌーズを聞きながら布団から抜け出せず、起きたのは 10:00。
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　酒もコーヒーも飲んでいないのだが、なんでここまで眠れないんだろう？生活のリズムが変わっただけとも思えないのだが...。

　先週の MRI の結果を聞きに病院へ。肝疾患の既往症も無いのでまず間違いなくただの肝血管腫だとは思うのだが、予約時間を一時間以上過ぎても呼び出されないとだんだん不安になってくる。

　この人には「肝臓がん」の告知をしなくてはならないので時間がかかりそうだから最後にしよう、とか。待合室のとなりの椅子にずーっと同じ人が座っているので、オイラだけが特別に待たされているわけではないのはわかっているのだが。

　12/13 からブルーベリーのサプリを八幡から小林製薬に変えたのだが、そのせい？

　昨晩は 00:00 入床、かなり時間がかかったがそのまま入眠。次に起きたのは 07:30、トイレに行って寝なおし成功。次に起きたのは 10:00 前。頭痛がしたので布団の中でうつらうつら。10:45 にストーブに火をつけ 11:00 起床。
　軽い頭痛がする。風邪の感じは無いのだが。
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　一昨日の夜にほとんど眠れなかったので、昨日は起きたときから眠たかった。19:00 ころちょっと横になってウトウトし、眠りに入りそうになった瞬間になぜか突然目が覚め、そのあと疲れているのに眠気がこなくなってしまった。00:00 にあきらめて布団にもぐったが、そこからはかなり眠れず。それでもあさまで目が覚めず、そこから寝なおしに成功したが、その割りには頭が重い。

　昨日、一昨日、その前がよく眠れなかった原因は、気温が低かったせいかも。その三日間はちょっと寒かった。そろそろストーブ焚いたまま眠る時期か。

 　昨晩は 01:40 入床、なかなか寝付けず 02:50 に一度起きて水を一杯。そこからも寝付けづ、03:15 に起きてトイレへ。まだ寝付けづ、04:25　に起きてグリナを一服。目覚めが良くないので最近飲んでいなかったのだが、どうやら寝つきが良くなるようなので、久しぶりに試してみた。そのせいか、次に起きたのは 06:30、強烈な尿意で。この2時間だけは寝た気がする。その後うつらうつらして次に時計を確認したのは 07:30。そのあとは 10-15 分起きに時計を見て、ストーブに火をつけるために起きたのが 08:40。結局布団から抜け出たのは 08:55。

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　少し頭が重いが、これは寝不足のせいかグリナのせいか？この眠れないパターンは去年の秋に仕事をやめる前後の最悪期に近い。違うのは時計を確認する周期が 30分から一時間強に変わったことぐらい。
　ここ2－3日はカフェインもアルコールも摂っていないのだが...。

　もしかして鼻に塗っている馬油が原因？寝る直前に塗っても眠れた日はあるのだが...。

　今日はきたえーるが休館日。なので、歩くスキーを持って真駒内公園へ。ここ2－3日雪が多かったわけではないのだが、気温が低かったので雪が残っているだろうと予想。遊歩道のほとんどは薄い雪に覆われていて予想通り。何人かで走っている人たちもいた。
　さて滑ろうと道具を出すと、ストックが無い orz。まぁ、無くとも何とかなるさと (^^;、滑り出す。
　外側コースは、雪の状況やストックなしで滑りきれるか不安があったので、最初は公園の中の遊歩道を進む。雪は全体に薄いながらも覆っていて、融けているところもなし。様子を見ながらいろいろすべり、結局外周コース一周。
　ペースを上げたわけでもないが、息も上がらずうっすら汗ばむ程度。

　歩くスキーの人とは一人も会わず、歩いている人、走っている人を何人か見る。

　15:00 から滑り始め、16:00 には中りは暗かった。天気は曇り。

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　服装・上：Tシャツ＋フリース＋フリースのジャンバー＋普段のジャンバー
　服装・下：普通のパンツ＋タイツ＋風を通さないランパン
　今日の最高気温：＋0度

　昨晩は 01:00過ぎに入床、なかなか寝付けず 02:10 に布団から抜け出し水を一杯。それでも眠れず 03:10 にトイレに起きた。翌日の予定も特に無いのだが、このままでは朝まで眠れなくなりそうなので非常用のハルシオンハルラック 0.25mg を一錠。それでもしばらく寝付けなかったが、気がつけば 10:30。そこからうつらうつらして 12:30 に布団から抜け出しストーブに火を点け 12:45 に起床。

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　昨日と一昨日で特に違うところは無かったのだがなぜ眠れなかったか？あ、起きた時間が違うか。昼過ぎまで寝てれば眠れないのも当然か。

　さて、今日はちょっと運動したがどうなるか？

　昨晩は 02:00 過ぎに入床、程なく入眠。04:00 前にトイレに起きた後寝なおし成功。次に目が覚めたのは 10:30。そこからまた寝なおし。次に目覚めたのは 12:30。ストーブに火を入れて、結局起きたのは 12:45。

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　結局 10時間以上眠れた。原因を探ると、
　　・先週は久しぶりに運動した。ので疲れて眠れた？
　　・運動したおかげで肩こりがだいぶ良くなった。ので、寝やすくなった？
　　・鼻に馬油を塗った。おかげで鼻の通りがよくなりよく眠れた？

　三つのあわせ技かなぁ。

　テレビをザッピングしていたら、ためしてガッテンの蓄膿の回の終わりのほうをちらりと見る。そういえばここのところ鼻がつまり気味で、前頭洞のあたりに痛みがある。
　時間はあるし病院にでも行ってみようかと思ったが、以前こっちのページを見て、馬油の試供品を手に入れたことを思い出した。

　部屋の中を探すと出てきたので、早速塗ってみた。

　今日で三日目。両方詰まっていた鼻が、片方は通るようになった。頭痛もかなり和らいだ。効果があったのかどうかはわからないが、直るとすれば半月から一月ぐらいらしい。ちょっと続けてみるか。

　14:30 に入ってストレッチ->bike->run->マシンの順。

　bike で脈拍を130ぐらいまであげた後に run。最初 8km/h でしばらく走り途中から 9km/h 。残り6分ぐらいで 11km/h にあげ、ラスト 1分を 12km/h。距離(時間)を稼げないのでスピードで稼がねば。

　昨晩は 01:40 に入床、なかなか眠れず 02:20 に一度起きて水を一杯。その後はすぐ眠れる。05:20 にトイレに起きるが寝なおし成功。09:30 に目覚め、うつらうつらしながら 10:15 に布団かｒ抜け出す。
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　昨晩寝付けなかった理由がわからない。日本酒を二合ほど飲んだが、18:00 ぐらいには飲み終えた。あと食べないものといえば、電子レンジで火を通したかぼちゃを 21:00 ぐらいに食べたぐらいだが...。

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　最近生活サイクルがすっかり夜型になってしまった。少し早めに戻さねば。

　今日もきたえーる。16:00 ぐらいに入って、ストレッチのあとまず bike 。 15分ほどで脈拍を 130まであげる。その後トレッドミル。10km/h で 30分走りたかったのだが体が持たず。それでも最後の３分ぐらいは 12km/h で走る。その後は上半身のマシンを一通り、軽めの負荷でスロトレ気味にやる。月曜日にやったあと、火曜日には肩甲骨の下のほうが筋肉痛になったので結構聞いているのだろう。

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　今日は月曜日と同じぐらいの時間に行ったのだが、前回より込んでいた。水曜日は休みの人が多いのか？

日本酒を２合ばかり。おいしかったからいっか。

　昨晩はなかなか眠気が来なくて布団にもぐったのが 02:00 、程なく入眠。04:00 にトイレに起きたが寝なおし成功。10:00 ぐらいからウトウトしたっぽいが(記憶がはっきりせず)結局 11:45 にストーブに火を点け、布団から出たのは 12:15。
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　昨日は久しぶりに運動らしい運動をした。ので早く寝付けるかと思ったのだが...。

　家に帰ってから、カレーを作ってたくさん食べた。で、何が原因かわからないが 02:00 まで眠れなかった(布団にもぐったあとはすぐ眠れたのだが...)。昨日はアルコールもカフェインも摂っていない。原因を考えるに、

　1.運動を終えた時間が遅かった(シャワーを浴びたのが 18:15 ぐらいか)
　2.遅い時間(20:30ぐらい)カレーをたくさん食べた(香辛料で寝付けなかったか？)
　3.玄米を多めに食べた(今回のは三分づきを玄米モードで炊いた)ので胃がもたれた？

　1 は 02:00 から逆算すると６時間以上前なので考えにくい。2 と 3 のあわせ技か。昨晩夜中に目覚めたときから下唇が乾いていた。だいぶ良くなったが、今も乾いている。今朝はおきてから胃がもたれ気味で食欲が無い。

　扱いにくい体だ。

　来年の 3/22 の東京マラソンに向けて脚を作って行くために、冬の北海道でも走れる場所を探してみた。
　スポーツクラブも曜日、時間帯を選べば月５千円以下のコースが結構あるのだが、入会金とか事務手数料(月会費引き落としの手続き？)などが高め(合計一万円程度)で来年３月までの４ヶ月で考えると、結構な額になる。

　以前、札幌ドームにトレーニングジムがあったこと思い出し、いろいろ調べてみると市の施設のジムをいくつか見つけた。

　・札幌ドーム
　・つどーむ
　・きたえーる

　きたえーるには土曜日に行ったら駐車場がいっぱいで入れなかった (; ;)ので、今日再挑戦。16:30 ぐらいに着いたが、駐車場は半分ぐらい空いていた。
　入り口で名簿に名前を書いて、地下へ。トレーニング室に受付で申込書のようなものを書かされて、400円のチケットを買って中へ。ロッカールーム・シャワー室はちょっと狭いがトレーニングルーム自体は結構広い。有酸素系マシンはスポーツクラブほど多くは無いが、トレッドミルが７台、バイクも同じぐらい。
　筋トレ用のマシンはかなりの種類がある。いままで二つのスポーツクラブに通ったがそのどちらでも見たこの無いものが何台かあった。

　時間が早くて人数が少なかったせいもあるが、マシンとマシンの間隔も余裕があり広々とした感じ。

　ちなみに、トレッドミル・バイクは一回 30分まで。30分で機械が一旦止まる。

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　で、トレーニングだが、最初、久しぶりにまともなストレッチをやり(オリジナル DVD を流している)トレッドミルで run を 30分。スピードを上げたり下げたり、傾斜をいろいろと変えて。そのあと肩こりに効きそうなマシンをスロトレ気味に何台か。時間があったのでバイクを３０分ほど。

　合計 500kcal を消費。 10/26 のシリコンバレーマラソン以降運動らしい運動はしていなかったが、それなりに体力は残っていた。

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　最終目標は 3/22 東京マラソン完走で、当面の目標は 2/8 の札幌国際スキーマラソン大会 25km を完走。

　11月に入って走るのをやめてから体重は 1kg しか増えなかったが、体脂肪率が 3% も増えている。気合を入れなおして頑張ろう。

　

　昨晩は 00:40 入床、程なく入眠。05:40 に一度トイレに起きたが寝なおし成功。08:30 に目覚ましで起こされトイレに行ったが、目覚ましを止めて寝なおし。12:20 に布団からでてストーブに火を点け12:35起床。
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　昨晩は妙にのどが渇いたので久しぶりに日本酒を買い(瓶入り 180ml290円)、近所のスーパーの半額の惣菜フルコース(鴨鍋・ミニロールキャベツ・焼き鳥３本・豚から揚げ)を平らげ、鍋の最後にはインスタントラーメンの麺だけを入れ(スープが無いので蛋白加水分解物を避けられる)、さらに寝る前には薄いウイスキーの水割りを一杯。

　12時間近く眠れたのは、

　・寝る３時間ぐらい前に腹いっぱい食べた
　・(びーるではなく)日本酒とウイスキーを飲んだ
　・当然コーヒーは飲んでいない
　・２４時間寝た人の書き込みを読んだ(^^;

 あたりだと思うが、やはり一番は適度な満腹感ではないだろうか？多めに買いすぎてしまったのでちょっと無理に食べたのだが、時間が早かったので胃にもたれずに眠りの質を下げなかった。朝方エネルギー切れにならなかったのでゆっくり眠れた。というあたりか。

　フツーに生活していても、腹が減ると即血糖値が下がって困る。エネルギー代謝になにか問題があるんだろうなぁ。
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　かといってのべつ幕なし食ってると太るし...。

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　とりあえずの問題は、今晩眠れるかどうかだ (^^;


　

　おでこの裏側に違和感。何かをする気にならない。ちょっと頭を使うと異様な眠気(ラジオ英会話一回分の途中で眠気に耐えられなくなった)。

　今朝は、まだ眠いのに布団にいられずに起きた。さて、原因を考えてみると、

　昨晩は 00:20 に入床、一時間ぐらいかかったが、なんとかおきることなく一発で入眠。06:40 にトイレに起き、すぐに寝なおし成功。09:30 に目が覚め、そこからうつらうつら。10:00 ストーブを点けに一旦おき、そこからさらにうつらうつら、10:20 起床。
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　昨日は寝る一時間ぐらい前にインスタントラーメンを食べたのだが、そのせいかどうか、朝、ゆっくりと寝られた。実は一昨日も寝る前にたっぷり(パスタ 100g 以上)を食ったのだが、やっぱり朝方ゆっくり眠れた。
　毎朝計っている体重・体組成にはそれほど悪影響は出ていない。ちょっと続けてみるか？昨晩寝付くのに時間がかかったのは気になるが...。

　9/11 に健康診断で「肝血管腫」と診断されて要精密検査となったしまった。10月頭には書類が来ていたのだが、いろいろと忙しくて今頃病院へ。

　健康診断を受けた診療所では「MRT か CT になるので、大きな病院で」といわれたので近所の大きな病院に電話で問い合わせると、「外来で消化器科」にきてください、とのこと。で、今日の午前中行ってきた。

　受付で「かくかくしかじか」と説明すると番号札をもらい、ちょっとしたブースで問診を受ける。看護婦さん相手に質問に答えていくと、それがパソコンに入力されていく。「今回は健康診断の結果をお持ちいただいたので 2,100円は要りません」、健康診断の結果が紹介状の代わりになったようだ。

　さて、消化器科の待合スペースで待つこと一時間(長い)。診察室に入って問診。健康診断は毎年受けていましたか？はい。何で今まで見つからなかったんでしょう？今年は場所を変えたのと、去年までは脂肪肝だったので。なるほど。などというやり取りがあり MRI の予約をして 10分ほど終了。MRI は来週木曜日、結果を聞くのはその次の木曜日。結構かかるが、最悪癌でも膵臓癌じゃないんだから、そんなにあせる必要も無いか。

　MRI では造影剤を使うそうだ。体調を崩さねば良いのだが。

　今回の支払いは 820円＋駐車場代 100円。

　さて、最後まで行くのにいくらかかるやら。

　昨晩は 02:00 入床、程なく入眠。今朝目が覚めたのは 09:15。布団から出たのが 09:30。
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　昨日は TOEIC 受験のため午前中にコーヒーを飲み、夜は TOEIC が終わったのでボジョレー・ヌーボーを開けてお祝い。

　夕方からワインを飲み始めたら、インターネットをしながら 24:00 まで、６時間もパソコンの前にいた。目が痛くなってやめたが、それまで不思議と肩こりがなかった。24:00 を回ってもまったく眠気がこなくてさらに２時間テレビを見て入床。すぐに寝付け８時間近く眠れたが寝起きはあまりよろしくない。

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　コーヒーも酒も眠りには良くないが、両方やると倍で効いてくるみたいだ。