今日の運動：きたえーる run:30min bike:30min

　最初に bike 30min、最初に脈拍を一気に 140ぐらいまで上げ、その後は 120-130 前後を維持。その後 run 30min。2min から 8km/h-10min を維持。最後の数分を 12km/h、さらに最後の 10秒程度を 15km/h で走った。終わった時点で脈拍は 150。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　崩れてしまった眠りのリズムをつかむため、昨夜は睡眠導入剤を使い、フラフラ間が少し残っていたのだが、それほど影響は受けなかったようだ。

　今日できたーえるは７回目。月水金と週三日通っていたので、３週間目。割と好調。
　当面の目標、2/8 のスキーマラソン 25km 完走に向けて、負荷を上げていこう。