今日の運動：きたえーる run:30min bike:30min

　最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

----
　眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
　秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か？