今日の運動：きたえーる run:4km bike:8km

　来年の 3/22 の東京マラソンに向けて脚を作って行くために、冬の北海道でも走れる場所を探してみた。
　スポーツクラブも曜日、時間帯を選べば月５千円以下のコースが結構あるのだが、入会金とか事務手数料(月会費引き落としの手続き？)などが高め(合計一万円程度)で来年３月までの４ヶ月で考えると、結構な額になる。

　以前、札幌ドームにトレーニングジムがあったこと思い出し、いろいろ調べてみると市の施設のジムをいくつか見つけた。

　・札幌ドーム
　・つどーむ
　・きたえーる

　きたえーるには土曜日に行ったら駐車場がいっぱいで入れなかった (; ;)ので、今日再挑戦。16:30 ぐらいに着いたが、駐車場は半分ぐらい空いていた。
　入り口で名簿に名前を書いて、地下へ。トレーニング室に受付で申込書のようなものを書かされて、400円のチケットを買って中へ。ロッカールーム・シャワー室はちょっと狭いがトレーニングルーム自体は結構広い。有酸素系マシンはスポーツクラブほど多くは無いが、トレッドミルが７台、バイクも同じぐらい。
　筋トレ用のマシンはかなりの種類がある。いままで二つのスポーツクラブに通ったがそのどちらでも見たこの無いものが何台かあった。

　時間が早くて人数が少なかったせいもあるが、マシンとマシンの間隔も余裕があり広々とした感じ。

　ちなみに、トレッドミル・バイクは一回 30分まで。30分で機械が一旦止まる。

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　で、トレーニングだが、最初、久しぶりにまともなストレッチをやり(オリジナル DVD を流している)トレッドミルで run を 30分。スピードを上げたり下げたり、傾斜をいろいろと変えて。そのあと肩こりに効きそうなマシンをスロトレ気味に何台か。時間があったのでバイクを３０分ほど。

　合計 500kcal を消費。 10/26 のシリコンバレーマラソン以降運動らしい運動はしていなかったが、それなりに体力は残っていた。

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　最終目標は 3/22 東京マラソン完走で、当面の目標は 2/8 の札幌国際スキーマラソン大会 25km を完走。

　11月に入って走るのをやめてから体重は 1kg しか増えなかったが、体脂肪率が 3% も増えている。気合を入れなおして頑張ろう。