今日の運動：きたえーる run:30min bike:20min

　run:30min アップ - 2:30、10km/h -10:00 11km/h -23:30 12km/h -4,9km 15km -5km　走り終わったときの脈拍は 170
 bike 30min : 脈拍を 140 前後
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　最初 bike を漕ぎはじめたのだが、その時点でトレッドミルが一杯。数分経ったところでトレッドミルが一台空いたので即移動。 run が最初になったせいか、少しペースが早め。run が終わってから bike だが、すでに脈拍が上がっていたので負荷が少なめだったのでマニュアルで負荷を上げた。

 終わったときには久しぶりに汗だく。

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　トレッドミルで 12km/h で走れる距離を伸ばしたい。