ytaro: 2008年8月アーカイブ
今月の総走行距離 run:122.0km bike71km
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time は 25分くらい。半袖Ｔシャツ+膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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昨日 12km も走ったせいか、体も脚も疲れきっていたので 4km走。走るのがやっとという感じで折り返し地点まで 13min。それでも家に着く頃にはだいぶ体が楽になってスピードもそこそこ出た。時計を止めるのを忘れたので、タイムは概算。
ま、目標の最低ラインは達成した。
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距離を伸ばすときは考えたほうが良い。 12km っていうのは、普段の倍以上だもんなぁ。
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time は 25分くらい。半袖Ｔシャツ+膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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昨日 12km も走ったせいか、体も脚も疲れきっていたので 4km走。走るのがやっとという感じで折り返し地点まで 13min。それでも家に着く頃にはだいぶ体が楽になってスピードもそこそこ出た。時計を止めるのを忘れたので、タイムは概算。
ま、目標の最低ラインは達成した。
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距離を伸ばすときは考えたほうが良い。 12km っていうのは、普段の倍以上だもんなぁ。
昨晩寝たのは 04:00 前。10:30 頃、近所の話し声と、何かの作業車のエンジン音で目が覚めるが、すぐに寝なおす。次に目が覚めたのは 12:00。首の後ろが汗ばんでいる。しばらくうつらうつらしていたが、尿意を催し、そのまま起床。
睡眠時間は約8時間半、途中一度目が覚めたがトイレに起きたわけでもなく、すぐ寝なおせた。
問題は寝付いた時間が遅いことだけか。
睡眠時間は約8時間半、途中一度目が覚めたがトイレに起きたわけでもなく、すぐ寝なおせた。
問題は寝付いた時間が遅いことだけか。
いつも寝るのが 3時ぐらいだ。
いかん。
いかん。
今月の総走行距離 run:118.0km bike71km
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自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:13:33。10km/h を切れなかった。
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体調はイマイチだったが、明日は用事があるので今日距離を稼がないと今月の目標 120km 達成が厳しくなるので、長距離を走った。真駒内公園への途中、スーパーによって VAAM water 2本とバナナ4本を買い、その場でバナナ1本を食べる。真駒内公園のスタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトル2本とバナナ３本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに1－2分休み、水分補給と2周目・3周目が終わっ たところでバナナを１本食べる。その上トイレに何度か入った。体調が悪かったのでゆっくりを心がけて走るが、それでも 10km/h 強。ゆっくりも走れなくなったか。
昨日のラストで少しスピードを上げたせいか、走り始めに左ふくらはぎが痛くなったが 500mも走らないうちにおさまる。
10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。そこから先は足全体に疲れはあったがそれほど違和感はなし。それよりも時々右の脇腹の下のほうが痛くなったのが気になる。
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明日は北海道マラソン。スタート地点の真駒内公園にもその準備がされていた。それで気づいたのだが、オイラの出る札幌マラソン、参加者が 4000人ぐらいいるそうだ。そうなるとスタートしてから、スタートラインを超えるまで数分かかる。時間制限の 9km/55分はほぼ 10km/h のペース。10km/h のイーブンペースでは間に合わないか？
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自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:13:33。10km/h を切れなかった。
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体調はイマイチだったが、明日は用事があるので今日距離を稼がないと今月の目標 120km 達成が厳しくなるので、長距離を走った。真駒内公園への途中、スーパーによって VAAM water 2本とバナナ4本を買い、その場でバナナ1本を食べる。真駒内公園のスタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトル2本とバナナ３本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに1－2分休み、水分補給と2周目・3周目が終わっ たところでバナナを１本食べる。その上トイレに何度か入った。体調が悪かったのでゆっくりを心がけて走るが、それでも 10km/h 強。ゆっくりも走れなくなったか。
昨日のラストで少しスピードを上げたせいか、走り始めに左ふくらはぎが痛くなったが 500mも走らないうちにおさまる。
10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。そこから先は足全体に疲れはあったがそれほど違和感はなし。それよりも時々右の脇腹の下のほうが痛くなったのが気になる。
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明日は北海道マラソン。スタート地点の真駒内公園にもその準備がされていた。それで気づいたのだが、オイラの出る札幌マラソン、参加者が 4000人ぐらいいるそうだ。そうなるとスタートしてから、スタートラインを超えるまで数分かかる。時間制限の 9km/55分はほぼ 10km/h のペース。10km/h のイーブンペースでは間に合わないか？
今月の総走行距離 run:106.0km bike66km
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 22:52。半袖Ｔシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。18:00 出発、一汗かいた。妙に蒸す。
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午前中雨が降ったので、天気の様子を見ているうちに家を出るのが遅くなった。走り出すと、足が妙に重い。すでに暗くなっていることもあり早々と 4km 走へ。足がキツイ割には体が楽だったが、そのせいか折り返しのタイムは 12:00。家が近づいてくるにつけ足も楽になってきたのでスピードを上げていき、結局 23分を切った。
帰り道は 11分で来たので 11km/h のペースか。くだりとはいえ、結構なスピード。
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月間走行距離の最低目標 120km までは 14km。二日で走るにはちょと中途半端。
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 22:52。半袖Ｔシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。18:00 出発、一汗かいた。妙に蒸す。
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午前中雨が降ったので、天気の様子を見ているうちに家を出るのが遅くなった。走り出すと、足が妙に重い。すでに暗くなっていることもあり早々と 4km 走へ。足がキツイ割には体が楽だったが、そのせいか折り返しのタイムは 12:00。家が近づいてくるにつけ足も楽になってきたのでスピードを上げていき、結局 23分を切った。
帰り道は 11分で来たので 11km/h のペースか。くだりとはいえ、結構なスピード。
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月間走行距離の最低目標 120km までは 14km。二日で走るにはちょと中途半端。
今日は3時ぐらいに昼飯を食いながら、エスプレッソコーヒーを三杯も飲んでしまった。深入りのほうがカフェインが少ないとか、カップがかなり小さくて油断したか。
ちょっとしたゴタゴタ＋夕方からの雨で走れず。
ま、足に疲れが残っているからいいといえばいいのだが、明日は明日で用があって走れそうにない。その分明後日距離を稼ぐか...。
ま、足に疲れが残っているからいいといえばいいのだが、明日は明日で用があって走れそうにない。その分明後日距離を稼ぐか...。
今月の総走行距離 run:102.0km bike66km
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 24:15。半袖Ｔシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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昨日距離を走ったせいか、足全体に疲れが...。あっちこっち痛い。上半身はそれほどでもなかったが、下半身がかなり疲れていたのと時間が遅く風も強かったので 4km コースへ。
調子が悪い割には 10km/h ペース。まぁまぁか。
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 24:15。半袖Ｔシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。17:30 出発、一汗かいた。
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昨日距離を走ったせいか、足全体に疲れが...。あっちこっち痛い。上半身はそれほどでもなかったが、下半身がかなり疲れていたのと時間が遅く風も強かったので 4km コースへ。
調子が悪い割には 10km/h ペース。まぁまぁか。
今月の総走行距離 run:98.0km bike66km
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自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:11:16。10km/h を切った。
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スタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトルとバナナ2本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに水分補給と２周目が終わったところでバナナを１本食べる。その上トイレに何度か入った(大×１(^^;)なので、レースの参考にはならないが、これはこれで悪くない数字。
走っている最中は脚に特に異常は無く(それなりの違和感はあったが)、家に帰って焼きそばを作るぐらいの余力はあった。バナナでのカロリー補給が効いたのだろう。やっぱり走れなくなる一番の原因はガス欠か。
10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。
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自転車で真駒内公園まで行って一周3km のコースを4周。net time で 1:11:16。10km/h を切った。
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スタートゴール地点にスポーツドリンクのペットボトルとバナナ2本が入ったウエストバッグを引っ掛けた自転車を置き、一周ごとに水分補給と２周目が終わったところでバナナを１本食べる。その上トイレに何度か入った(大×１(^^;)なので、レースの参考にはならないが、これはこれで悪くない数字。
走っている最中は脚に特に異常は無く(それなりの違和感はあったが)、家に帰って焼きそばを作るぐらいの余力はあった。バナナでのカロリー補給が効いたのだろう。やっぱり走れなくなる一番の原因はガス欠か。
10/5 の札幌マラソンの制限時間は 9km/55分なので、何とかなりそうだ。
今月の総走行距離 run:86.0km bike61km
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近所に用足しに、荷物を背負って坂を登ったり、いつも行かない地下鉄の駅まで行ったり。
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近所に用足しに、荷物を背負って坂を登ったり、いつも行かない地下鉄の駅まで行ったり。
今月の総走行距離 run:86.0km bike50km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:45。半袖Ｔシャツ＋長ズボン。風が強く、長ズボンでもちょっと寒いぐらい。家を出たのは 17:30。
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今日もまた体調悪し。また、左の足首は納まったが、今度は右の足首に違和感。そろそろ距離を増やしたい時期なので故障は勘弁して欲しい。やはり先日の自転車遠乗りが無謀だったか。
ゆっくりペースで走ったのだが、それでものこり 1/4 ぐらいでは体が無意識にスピードを上げそうになるのを意識して抑えた。終始押さえ気味に走ったのにタイムは 31分台。
そろそろ次のステップに行こうか。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:45。半袖Ｔシャツ＋長ズボン。風が強く、長ズボンでもちょっと寒いぐらい。家を出たのは 17:30。
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今日もまた体調悪し。また、左の足首は納まったが、今度は右の足首に違和感。そろそろ距離を増やしたい時期なので故障は勘弁して欲しい。やはり先日の自転車遠乗りが無謀だったか。
ゆっくりペースで走ったのだが、それでものこり 1/4 ぐらいでは体が無意識にスピードを上げそうになるのを意識して抑えた。終始押さえ気味に走ったのにタイムは 31分台。
そろそろ次のステップに行こうか。
今月の総走行距離 run:80.5km bike50km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:31。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:30。家を出た時点では寒いぐらい。
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今日もまた体調がよろしくないが、とにかく走る。かなりゆっくり目で走ったが、それでも 33分台。地力がついてきたか？
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:31。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:30。家を出た時点では寒いぐらい。
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今日もまた体調がよろしくないが、とにかく走る。かなりゆっくり目で走ったが、それでも 33分台。地力がついてきたか？
今月の総走行距離 run:75.0km bike50km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:40。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:30。暑くは無かったが、帰ってくる頃には一汗。
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bike で遠乗りへ出てから、体調がイマイチ。そのせいか走り出したときは体がいっぱいいっぱいで、左足首や足の裏、その他膝から下が妙に痛い。3分も走らないうちに、今日は止めようかと思ったが、ゆっくり完走を目指して走りつづける。平岸街道から右に折れる交差点まで10分以上かかるが、半分を超えた頃には足の異常は無くなり、体が少し重いだけ。結局タイムは 33分台。ちなみに信号待ち休みは無かった。
休むよりはゆっくり走ったほうが調子が良くなるか？
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:40。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:30。暑くは無かったが、帰ってくる頃には一汗。
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bike で遠乗りへ出てから、体調がイマイチ。そのせいか走り出したときは体がいっぱいいっぱいで、左足首や足の裏、その他膝から下が妙に痛い。3分も走らないうちに、今日は止めようかと思ったが、ゆっくり完走を目指して走りつづける。平岸街道から右に折れる交差点まで10分以上かかるが、半分を超えた頃には足の異常は無くなり、体が少し重いだけ。結局タイムは 33分台。ちなみに信号待ち休みは無かった。
休むよりはゆっくり走ったほうが調子が良くなるか？
今月の総走行距離 run:69.5km bike50km
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昨日は丸一日お休み。今日走らない理由は無いのだが、天気が悪いのと調子がイマイチだったので自転車だけ。
自転車で街まで往復だけ。幹線道路の歩道を走ったが、なかなかスリリング。
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昨日は丸一日お休み。今日走らない理由は無いのだが、天気が悪いのと調子がイマイチだったので自転車だけ。
自転車で街まで往復だけ。幹線道路の歩道を走ったが、なかなかスリリング。
今月の総走行距離 run:69.5km bike42km
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昨日走って、足の run の筋肉が疲れ気味だったのと、それでも LSD がしたかったこと、明日の予報は雨で走れるかどうか分からないので自転車で長距離に出かける。 Tシャツ(ユニクロの DRY)と短パン、帽子とサングラス、二の腕と首の後ろに日焼け止めを塗り、マウンテンバイクで 14:25 ぐらいに出発。持っていったのは VAAM Water 500ml ×３(飲んだのは2本)、小さなバナナ3本。
豊平川河川敷を下って国道 275 号にのり、石狩川を渡ったところにあるこの間行った直売所を目指して走り出す。いけるところまで行って帰ってくる予定
行きは 18 km ぐらい、1:20 ぐらいかかったか。出発前にタイヤに空気をパンパンに入れたせいかペダルが軽い。その代わり乗り心地はよろしくないが...。河川敷約11km がずっと下りだったせいかほとんど疲れも感じず楽についてしまった。ただ新石狩大橋は路肩は狭いは、大型車はバンバン走るは欄干の向こうは遥か下が川だし怖かった。お目当ての直売所にお目当ての品(袋にたくさん入った小さ目のニンニク)が無かったので、もう少し先まで直売所を探して走っる。何件か見つけたが月曜日は休み。結局最初の直売所でミニトマト、枝豆、ニンニクを買い、茹でキビを食べてから出発。
帰りは思いのほかきつかったので、ゆっくり走ったが、河川敷に入って尻が痛くなりだし、東橋のあたりで限界。尻をかばって立ち乗りをするほどの余力も無く、右膝の外側(膝というより筋)も痛み出す。サドルの上の尻を右にずらし、左にずらし、時に休み、時に歩きなんとか帰ってくる。
バナナは3本全部と直売所で茹でキビ1本を食べ、、VAAM WATER 500ml 2本を飲む。家に着く頃にはガス欠。今度行くときはもっと食べ物を持っていったほうが良い。
家に戻ったのは 18:30。行きは 1:20 、帰りは(最初の直売所から) 2:15 ぐらいか。
次はロードレーサーに乗って、当別のむつみ屋を目指してみるか？
10/05 札幌マラソン完走、できれば2時間以内
10/26 フルマラソン完走、できれば5時間以内
10/26 フルマラソン完走、できれば5時間以内
今月の総走行距離 run:69.5km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:25。半袖Ｔシャツ(ポリエステル製)＋膝上の短パン。家を出たのは 14:45。暑くも無く寒くも無く。天気が良かったので日焼け止めを塗って野球帽とサングラスを身に着けて。
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走り出してすぐ、太腿前側に痛みというか疲れ。昨日、普段の倍を走ったせいか？それにもかかわらず、体が軽くペースが早かったのでちょっと頑張ってみた。今までどうしても 9分を切れなかった平岸街道から右に折れる交差点まで 8:14。ただしそこで力尽きその後はゆっくりペース。それでもトータルで 32分台。ゆっくり流すペースがだいぶ上がっているようだ。
さぁ、頑張ろう。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:25。半袖Ｔシャツ(ポリエステル製)＋膝上の短パン。家を出たのは 14:45。暑くも無く寒くも無く。天気が良かったので日焼け止めを塗って野球帽とサングラスを身に着けて。
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走り出してすぐ、太腿前側に痛みというか疲れ。昨日、普段の倍を走ったせいか？それにもかかわらず、体が軽くペースが早かったのでちょっと頑張ってみた。今までどうしても 9分を切れなかった平岸街道から右に折れる交差点まで 8:14。ただしそこで力尽きその後はゆっくりペース。それでもトータルで 32分台。ゆっくり流すペースがだいぶ上がっているようだ。
さぁ、頑張ろう。
今月の総走行距離 run:64.0km bike0km
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ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを正逆一周ずつ回ってから元来た道を戻る。net time で 88min。家を出るときは空が青かったので二の腕と首の後ろに日焼け止めを塗って出たが、外は涼しく、だんだん雲が出てきて途中では雨がパラついた。
今朝の起床は 11:10 。12:00 前にグラノーラ一袋＋牛乳一杯で遅いブランチ。軽くストレッチをしてから 14:10 出発。
行きの堤防沿いで右のあばらの真ん中あたりが痛くなるが、真駒内公園に着く頃には治まる。公園に着いたところでアクエリアス(350ml)を買って一口。公園を一周して一口、逆に一周して一口。２周とも平均すると 10km/h のペースで回る。帰りの河川敷で左足首、左膝に痛みが出たが、堤防に上がる頃には治まる。考えてみる今日は足の不調はこれだけ。
帰ってきても動けるだけの余力は残っていた。思うに原因は、
明日はどうなる？
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ミューヘン大橋から豊平川河川敷経由で真駒内公園へ。外周 3km コースを正逆一周ずつ回ってから元来た道を戻る。net time で 88min。家を出るときは空が青かったので二の腕と首の後ろに日焼け止めを塗って出たが、外は涼しく、だんだん雲が出てきて途中では雨がパラついた。
今朝の起床は 11:10 。12:00 前にグラノーラ一袋＋牛乳一杯で遅いブランチ。軽くストレッチをしてから 14:10 出発。
行きの堤防沿いで右のあばらの真ん中あたりが痛くなるが、真駒内公園に着く頃には治まる。公園に着いたところでアクエリアス(350ml)を買って一口。公園を一周して一口、逆に一周して一口。２周とも平均すると 10km/h のペースで回る。帰りの河川敷で左足首、左膝に痛みが出たが、堤防に上がる頃には治まる。考えてみる今日は足の不調はこれだけ。
帰ってきても動けるだけの余力は残っていた。思うに原因は、
- 昨日雨が降ったので走らなかった。ので余力があった。
- 昨日は 02:30 に寝て今朝は 11:00 に起きた。ので、睡眠が足りていた。
- 昨日はパスタのミートソースにニンニクをたっぷり入れた。のが効いた。
- Tシャツの UNIQLO の BODY-TECH を着ていった。汗だくにならないのは楽。
明日はどうなる？
今月の総走行距離 run:52.0km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:50。暑くは無かったが、帰ってくる頃には汗だく。少し蒸したか？
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気温が低かったが、体調がイマイチでスタートは結局 17:50。走り出した瞬間に体がいっぱいいっぱい。引き返そうか、4km に変更しようかと思ったが、ゆっくりペースで 5.5km を完走。
体調がどうもイマイチ。やっぱり夏バテ？
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 17:50。暑くは無かったが、帰ってくる頃には汗だく。少し蒸したか？
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気温が低かったが、体調がイマイチでスタートは結局 17:50。走り出した瞬間に体がいっぱいいっぱい。引き返そうか、4km に変更しようかと思ったが、ゆっくりペースで 5.5km を完走。
体調がどうもイマイチ。やっぱり夏バテ？
お盆の墓参りに行く時間を一時間間違えていて、run に出られず。
あしたから頑張ろう。
あしたから頑張ろう。
今月の総走行距離 run:46.5km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 16:00。わりとすずしい。
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夕方から用事があるのでちょっと早めに。新しく買った MP3 プレーヤーに爆笑問題のカーボーイを入れて聞きながら走ったら、途中、あまりのおかしさに足が止まって参った。そのせいで体調を気にする余裕が無く、結果まぁまぁのタイム (^^;
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:12。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 16:00。わりとすずしい。
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夕方から用事があるのでちょっと早めに。新しく買った MP3 プレーヤーに爆笑問題のカーボーイを入れて聞きながら走ったら、途中、あまりのおかしさに足が止まって参った。そのせいで体調を気にする余裕が無く、結果まぁまぁのタイム (^^;
今月の総走行距離 run:41.0km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:06。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 18:00。結構暑かった。
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イマイチ体調が良くなく、ズルズルしているうちに、出発が 18:00 に。走り出してすぐに体がきつくなり、今日は止めようかと思ったが、考え直してゆっくりペースで完走。やっぱり夏バテ気味かなぁ。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:06。半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 18:00。結構暑かった。
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イマイチ体調が良くなく、ズルズルしているうちに、出発が 18:00 に。走り出してすぐに体がきつくなり、今日は止めようかと思ったが、考え直してゆっくりペースで完走。やっぱり夏バテ気味かなぁ。
今月の総走行距離 run:35.5km bike0km
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。家を出たのは 15:00。net time 25:16。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。風が吹くと涼しい。
体調はよろしくなかったが、用事があるので中途半端な時間に出発。5.5.km 走るつもりだったが、体がいうことを効かないのと時間が無いのとで 4kmコース。
今朝は涼しくてたっぷり寝たはずなのだが、一体何が悪かったのか？
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。家を出たのは 15:00。net time 25:16。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。風が吹くと涼しい。
体調はよろしくなかったが、用事があるので中途半端な時間に出発。5.5.km 走るつもりだったが、体がいうことを効かないのと時間が無いのとで 4kmコース。
今朝は涼しくてたっぷり寝たはずなのだが、一体何が悪かったのか？
今月の総走行距離 run:31.5km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:23。今日は半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 18:00。風が強く、走っていないと寒いぐらい。
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今日も早めに出ようかと思ったのだが、体調がパットせず、結局出たのは夕方。体も重く、太腿前側の筋肉に痛みが。結局ゆっくりペースで走ってこのタイム。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:23。今日は半袖Ｔシャツ＋膝上の短パン。家を出たのは 18:00。風が強く、走っていないと寒いぐらい。
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今日も早めに出ようかと思ったのだが、体調がパットせず、結局出たのは夕方。体も重く、太腿前側の筋肉に痛みが。結局ゆっくりペースで走ってこのタイム。
二日ほど前に、毎日２錠ずつ飲んでいた「やわたの軟骨カルシウム
」が無くなった。これは昔々買ったものがあったので飲んでいただけなので無くなったから止める。
で、今飲んでいるのが、
先週ぐらいまでニンニク・卵黄・黒酢のサプリを飲んでいたのだが、これは体に合わなかった。日に日にボーとしてきて集中力が奪われた。どうも酢が体質に合わないらしい。
で、今飲んでいるのが、
- やわたの北の国から届いたブルーベリー・１錠
ブルーベリーは色々試したがこれが一番 - DHC のルテイン・１錠
正常眼圧緑内障に効くという噂があるので飲み始めた。わかさ生活のルテインとカシスの方が効きそうなのだが、お値段と入手性に難があるので色々試した結果 DHC の落ち着く - 健康家族の伝統にんにく卵黄・一錠
本当は生ニンニクを料理に使うのが一番なのだが、面倒なのと季節により生ニンニクの入手が難しいので - ファンケルの大豆レシチン・２錠
- ファンケルのマルチビタミン＆ミネラル・２錠
ファンケルの二つはいわゆる偏った食生活の足りない栄養素を補うために
先週ぐらいまでニンニク・卵黄・黒酢のサプリを飲んでいたのだが、これは体に合わなかった。日に日にボーとしてきて集中力が奪われた。どうも酢が体質に合わないらしい。
今月の総走行距離 run:26.0km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:50。今日は半袖Ｔシャツ(UNIQLOの body tech)＋膝上の短パン＋帽子＋日焼け止め。家を出たのは 11:50!!。１２時の予想気温が 26℃で今日の最高だったので、ジリジリするとまでは行かなかったが暑かった。
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09:35 に起きてから、妙に空腹感が無く、体も重たくなかった。昨日からの頭痛が少し残っていたが、夕方にかけて今より体調がそれほど良くなるとも思えなかったので思い切って夏のお昼に走りに出た。途中、一時、右の下のほうのあばらが痛かったが(普段痛いのはあばらの下)なんとか乗り切る。結局タイムは 32分を切った。
なんともコンディション調整の難しい体である。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:50。今日は半袖Ｔシャツ(UNIQLOの body tech)＋膝上の短パン＋帽子＋日焼け止め。家を出たのは 11:50!!。１２時の予想気温が 26℃で今日の最高だったので、ジリジリするとまでは行かなかったが暑かった。
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09:35 に起きてから、妙に空腹感が無く、体も重たくなかった。昨日からの頭痛が少し残っていたが、夕方にかけて今より体調がそれほど良くなるとも思えなかったので思い切って夏のお昼に走りに出た。途中、一時、右の下のほうのあばらが痛かったが(普段痛いのはあばらの下)なんとか乗り切る。結局タイムは 32分を切った。
なんともコンディション調整の難しい体である。
昼頃妙な頭痛(首の後ろの上のほうが締め付けられるような感じ)したので、巨大な本屋のミスドに涼みに行き、納まったと思ったら、夕方またぶり返してきた。
今日は気温がそんなに高くなかったのに妙に蒸し暑い気がしたので思い切って休む。
今年は調子がいいと書いたばかりなのに...。
今日は気温がそんなに高くなかったのに妙に蒸し暑い気がしたので思い切って休む。
今年は調子がいいと書いたばかりなのに...。
いつもだと７月前から暑さで夜寝むれなくなり、それが原因で体調を崩して９月ぐらいまでそれが続くのだが、今年はいまのところそれが無い。暑いは暑いしダレ気味はダレ気味だが「夏だから」で言い訳できそうな範囲。
原因を考えてみると、
今のところ思いつくのはこれぐらい。去年の今ごろはあまりの暑さに家の中で料理で火を使うのも嫌だったが今年はそんなことも無い。
なんとかこの調子で夏を乗り切ろう。
原因を考えてみると、
- 働いていない
これが最強という気もするが、要因のひとつ。ただ、他の要因もほとんど仕事に絡んでくるのでやっぱりこれが最強だろう。 - コーヒーを止めた
仕事を辞めて時間が自由になってから色々と研究した結果、コーヒーを飲むと１２時間以上、だいたい１４時間ぐらい眠れないことがわかった。これがわかったのも仕事を辞めて時間が自由になったから。飲まずに済むのも、仕事を辞め眠たくなったらいつでも横になれるから。 - 酒を減らした
酔いが覚めるまでは眠れないのは分かっていたが、酒を飲むと明け方トイレに起きる傾向があることがわかった。それも当日だけでなく翌日も。これで途中覚醒がだいぶ減って睡眠の質が上がった。仕事を辞めて精神的に楽になったので、酒もなんとか我慢できる。 - 走り込んでいる
仕事をやめ収入が無くなったのでスポーツクラブを止め、代わりにほぼ毎日、家の周囲を走り始めた。７月は 142km も走った。これだけ走れたのも働いていないので体が楽なおかげ。体が楽なので走れる、走るから体が楽になるという正のループが回ったようだ。 - 冷房と無縁
我が家には、寝室に２０年前のやかましいウインドエアコンがあるだけで、これは今年は一度も使っていない(普段の夏もほとんど使っていないのだが)。行動範囲内でエアコンが効いているのは近所のスーパーぐらいだが(コンビニはめったに行かなくなった)ここもエコ・経費削減のせいか、あまり涼しくない。働いていた頃の職場は、エアコンが入っていたが妙に蒸し暑く、体調がイマイチだった。札幌の真夏日は今年まだ三日しかない。これぐらいならエアコンは無いほうがマシ。 - 起床・就寝時間が自由
去年まで勤めていた会社もフレックスを使ってわりと自由にさせてもらっていたのだが、やはり「起きなければならない」と「起きらたら起きればよい」ではだいぶ違う。仕事の緩急もないので就寝時間も自由にできる。睡眠不足に弱いので、これは効いている。 - 家の中が涼しい
今年の気温は去年と同じぐらいだと思うのだが、家の中が涼しく感じる。体調が良くなったせいだけとも思えない。考えて見ると去年秋、玄関のドアを断熱ドアに変え、屋根のトタンを２枚張り替えた。ドアの向こうはフードになっていて蒸し風呂状態なのだが、玄関に入るとかなり涼しい。断熱ドアの効果か？また、家の中は屋根のトタンが焼けて、その輻射熱で屋根裏が熱せられるのが暑さの一因なのだが、トタンを変えて焼け具合が変わったか？
今のところ思いつくのはこれぐらい。去年の今ごろはあまりの暑さに家の中で料理で火を使うのも嫌だったが今年はそんなことも無い。
なんとかこの調子で夏を乗り切ろう。
今月の総走行距離 run:20.5km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:11。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 で昨日と同じぐらい。風の無い夏らしい日で昨日と同じだが、今日は汗だく。
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久しぶりに iPod shuffle をもって出かけた。といっても聞いてたのは音楽ではなくファイナンシャルBOX の今日の放送分。前半ポッドキャストに聞き入ってペース配分を忘れて結構飛ばす。真ん中あたりでヘロヘロになって大幅にペースダウン。後半なんとか持ち直した結果がこのタイム。
悪くない。やっと、金曜の酒が完全に抜けた模様。
フルマラソンを走りきるためには、ある程度のスピードトレーニングも必要とか。今日は結果オーライということにしよう。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:11。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 で昨日と同じぐらい。風の無い夏らしい日で昨日と同じだが、今日は汗だく。
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久しぶりに iPod shuffle をもって出かけた。といっても聞いてたのは音楽ではなくファイナンシャルBOX の今日の放送分。前半ポッドキャストに聞き入ってペース配分を忘れて結構飛ばす。真ん中あたりでヘロヘロになって大幅にペースダウン。後半なんとか持ち直した結果がこのタイム。
悪くない。やっと、金曜の酒が完全に抜けた模様。
フルマラソンを走りきるためには、ある程度のスピードトレーニングも必要とか。今日は結果オーライということにしよう。
今月の総走行距離 run:15.0km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:36。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。風の無い夏らしい日。日がだいぶ傾いていたので、そんなに暑くなかった。
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金曜日に飲みすぎたせいか、昼間ドライブに行ったせいか、出る一時間ぐらい前に軽く食べたせいか、体に力が入らない上、途中で右のアバラの下が痛くなり、ゆっくりモードで走ることになった。
体調の戻りが悪いなぁ。もしかして暑さのせいかも？
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 35:36。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:15 ぐらい。風の無い夏らしい日。日がだいぶ傾いていたので、そんなに暑くなかった。
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金曜日に飲みすぎたせいか、昼間ドライブに行ったせいか、出る一時間ぐらい前に軽く食べたせいか、体に力が入らない上、途中で右のアバラの下が痛くなり、ゆっくりモードで走ることになった。
体調の戻りが悪いなぁ。もしかして暑さのせいかも？
今月の総走行距離 run:9.5km bike0km
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 36:52。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。風の無い夏らしい日。ちょっと蒸して暑かった。
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金曜日に飲みすぎたせいか、体の調子がイマサンぐらいだったので、最初からゆっくりペースと決めて走る。途中右膝、右の踵が痛くなるが一時だけ。サボりつづけているストレッチと、あと筋トレもちょっと考えたほうが良さそう。
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4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 36:52。今日は半袖Ｔシャツ膝上の短パン。家を出たのは 18:10 ぐらい。風の無い夏らしい日。ちょっと蒸して暑かった。
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金曜日に飲みすぎたせいか、体の調子がイマサンぐらいだったので、最初からゆっくりペースと決めて走る。途中右膝、右の踵が痛くなるが一時だけ。サボりつづけているストレッチと、あと筋トレもちょっと考えたほうが良さそう。
前日入床 02:00
途中覚醒 07:30
本日覚醒 09:00、15分おきに目が覚める
起床 09:45
測定 10:35
体重 67.3
体脂肪率 19.1
ウエスト 76.0
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筋肉量 51.6
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1497
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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金曜日に飲み会があり、まだ残ってる orz。2週続けて 17%台だった体脂肪率が 19％台に orz。
来週は気を付けよう。
途中覚醒 07:30
本日覚醒 09:00、15分おきに目が覚める
起床 09:45
測定 10:35
体重 67.3
体脂肪率 19.1
ウエスト 76.0
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筋肉量 51.6
内臓脂肪レベル 8
基礎代謝 1497
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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金曜日に飲み会があり、まだ残ってる orz。2週続けて 17%台だった体脂肪率が 19％台に orz。
来週は気を付けよう。
飲み会の後、天気もまぁまぁだし地下鉄も終わっていたのでスガイの向かいのカラオケ屋から歩いて帰る。途中ポカリスエットを１本買い、飲みながらテクテクと歩いていくと、途中でパラパラと雨にやられたが、何とか家まで持った。
タクシーで帰ると２千円ちょっとで２０分ぐらいだから、２千円を一時間で買ったことになるか。
タクシーで帰ると２千円ちょっとで２０分ぐらいだから、２千円を一時間で買ったことになるか。
今月の総走行距離 run:4.0km bike:0km
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:43。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。16:00 出発。風が強かった。
足全体が疲れていたのと、夜飲み会があったので、短い距離をゆっくり走る。どうも踵の調子がよろしくない。あと、靴に擦れてあっちこっち痛くなってきた。そろそろ新しい靴を買おうか？
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一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 26:43。半袖Ｔシャツ膝上の短パン。16:00 出発。風が強かった。
足全体が疲れていたのと、夜飲み会があったので、短い距離をゆっくり走る。どうも踵の調子がよろしくない。あと、靴に擦れてあっちこっち痛くなってきた。そろそろ新しい靴を買おうか？
