食品: 2008年11月アーカイブ

　昨晩は 01:00 入床、程なく入眠。夜中に目が覚めて時計を見ると 04:00、が、布団から出ずそのまま寝なおし。次に目が覚めたのは 08:30(今朝は目覚まし、ストーブのタイマーoff)。それから布団でうとうとして、ストーブを点けたのが 09:15 、布団から出たのが 09:30。
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　昨日は、どうも調子が悪く、テレビばかり見て TOEIC の勉強がほとんどできなかった。一昨日のコーヒーがまだ残っているのかと思ったが、どうも風邪を引いたらしい。
　それはともかく昨晩は一度もトイレに起きなかった。さて何が理由か？
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　さて、今日は何時に寝られるか？

　昨晩は23:30 に布団にもぐったが眠れず。00:15 にいったん起きて、テレビを少し見て00:35 に布団にもぐりなおす。程なく入眠。 04:00 に突然目が覚めるが、そのまま寝なおし成功。ただし、そこからは少し眠りが浅い。08:00 に目覚ましで目が覚めるが、30分のスヌーズでもおきられず、結局おきたのは 09:20。頭全体が軽い頭痛。

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　昨日、13:00 前に久しぶりにコーヒーを落として飲んだのだが、その影響が如実に現れている。
　・寝付けずに一度布団から抜け出した(眠れなかった直接の原因は足が冷たかったこと。ぜんぜん温まらなかった)
　・04:00 になぜか目が覚めた(トイレに行ったわけではない)
　・目覚めが悪い。今朝の頭痛は、仕事をしていたころ毎朝苦しめられていたものに近い
　ということで、オイラノ場合、コーヒーは寝付けないだけではなく、眠りに質、寝起きに悪影響を与えるらしい。

　ちなみにコーヒーを飲んだことによると思えるメリットは、
　・勉強がはかどった。昨日は TOEIC の勉強がずいぶんとはかどった。もっとも、昨日よく眠れなかった体調不調で今日はかどらなくなるのでその分で相殺されそうだが。
　・食べる量が減った。一昨日の寝る前に食べ過ぎたことを考えても、昨日は朝抜き、昼軽く、夜は並ということで普段の半分ちょっとぐらいしか食べなかったが、それでも夜空腹で眠れないことはなかった。

　ということで、コーヒーを飲んでもちゃんと眠れるようになれば良いことずくめなのだが...。もう一度カフェイン除去率の高い decaffe に挑戦してみるか？

　ちょっと前にインスタントのデカフェを飲んだ以外は約４週間ぶりのコーヒー。冷蔵庫に入れっぱなしの２ヶ月ぐらい前に開けた古い豆で落とす。久しぶりなんだから少し奮発すれば良いのに...。

　近所のスーパーのパン屋で久しぶりに奮発して高めの菓子パン(といっても 130円だが...)を買ってきて一緒に食べる。特に何の感動も無く、違和感も無く美味しくいただく。

　久しぶりのコーヒーなんだから、もう少しなんというか、こう、その、何かが欲しかったのだがまぁいいか。

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　問題は今晩の睡眠の状況。しっかりチェックしなくては。

　昨晩はあまり眠くも無かったが 22:30 入床。かなり頑張ったが眠れず、23:40 に布団から抜け出す。ミカンを食って為替をチェックして 00:30 に再度布団に潜る。程なく入眠。
　今朝は 07:30 の目覚ましで目覚めるが起きられず。30分間スヌーズを聞いたはずだがまったく起きられず結局起きたのは 09:30。
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　昨日は １０時間寝たので、眠れなくて当然という気もするが、布団から抜け出して一仕事してから寝なおしたは、最近では 11/22 ぐらいなのだが、共通項は「かぼちゃのシチュー」。正確にいうと、グリコ・クレアおばさんの欧風家庭料理「パンプキンクリームシチュー」にカボチャを入れて作ったもの。同じ時に作って冷凍していたもの。

　調べてみるとシチューも結構怪しい。市販のルーの中には何が入っているかわからないからなぁ。

　寝付けない原因の一つにシチューを入れても良いかも。

　昨晩は 22:30 に布団に潜るが眠れず。諦めて布団から出たのが 23:30。英語の勉強を少しして、サラリーマン金太郎、特命係長(再)、エコ大紀行　日めくり版「カナダ」(5) を見て、パスタを少々ゆでてかぼちゃのシチュー＋シャウエッセン２本を食べる。 01:30 に再度入床。程なく入眠。
　07:30 トイレに起きたが、のどと頭が痛い。うつらうつらしながら 08:00 からの目覚まし、08:30 のスヌーズを布団の中で聞き、結局起きたのは 10:00。
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　久しぶりに寝そびれた。そして頭＋喉が痛い。

　寝そびれたのは昨日 15:00 ぐらいに薄いインスタントのデカフェ(ゴールドブレンドカフェインレス)を飲んだせいか？カップのそこが透けるぐらい薄かったのだが...。

　頭と喉の痛みは原因不明。20:00 ぐらいに古いジャムを舐めたせいかも。

　昨晩は 23:15 入床、肩が痛くて寝付けず。諦めて布団から抜け出したのは 00:15。トイレに行ってから何か食べようかとおも思ったが、適当なものがなく、インスタントラーメンを食べてしまうと明らかに食べ過ぎ。非常用のバーボンを 1/20 に薄めて二口のみ(コップ一杯作ったが飲みきれず)再度入床、程なく入眠。途中一度トイレに起きたが(時間不明)、寝なおしに成功し08:00 に目覚ましがなるまでぐっすり。目覚ましで目が覚めたが起きられず 5分おきに 30分なりつづけたはずのスヌーズでも起きられず、目が覚めたのは 08:45。それから更に布団の中でグズグズして起きたのは 09:15。
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　寝る前に食べるのは我慢できたが、朝起きるのが遅くなってしまった。せっかく早起きが習慣になってきたのに。来週の日曜日には TOEIC の試験がある。早起きを続けねば。

　今日は早起きしよう。テレビなんか見ないで (^^;

　昨晩は 23:00 ちょっと前に入床、新しいパソコンで起きた頭痛を引きずりつつ、程なく入眠。途中一回トイレに起き、明け方からうつらうつらして、布団から抜け出したの 08:00。今日はストーブで部屋を暖める必要が無かった。

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　昨晩はパソコンをいじり倒して、取り貯めたテレビ番組を何本か見て、結局一度も外に出なかった。アルコールとカフェインは無し。
　慣れてしまえば運動は特にしなくても眠れるようだ。

　布団に潜る時間が 20:00 ぐらいからだんだん遅くなって 23:00 になってきた。この当りで止めたい。そうしないと社会復帰が...。

　昨晩は入床 00:30 、30分以内には入眠。02:30 頃、腹が膨れた夢で目が覚めたら、腹痛。なにやら腸の中で何かがふくれた感じ。布団の中で何度か放屁して寝直し成功。 07:40 目が覚める。何度か寝直しに挑戦たが失敗。07:50 ストーブに火を点け、08:00 起床。

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　昨晩は新しいパソコン用の部品を買出しに行ったら、そのまま夜のドライブ。21:00 過ぎに桃太郎のタンメンを食べて、11:00 過ぎに帰ってきて、缶チュウハイ 350ml　１本とじゃがりこを食べて寝る。

　最低でも８時間は寝ようと思ったのだが、久しぶりの夜遅いラーメンのせいか、缶チュウハイのせいか、昨日とあまり変わらない時間に目が覚める。

　腹痛の原因は不明だが、じゃがりこ＋チュウハイが腸の中で急に膨らんだか？

　昨晩は特売の助たち 200g　を使って一人鍋をしたのだが、そのせいか 22:00 前に布団に潜ったのだがなかなか眠れず。それでも 30分ぐらいで寝付けただろうか？夜中の 03:00 と 04:00 にトイレにおき、そのあと目覚めたのが 07:30。カーテンを開けて寝いていたのでだいぶ明るくなっていた。

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　以前も「たち」を使った鍋を食べた後眠れないことが有ったのだが、やはり「たち」は眠りにくくなるようだ。コーヒーか酒を飲んでいたら昨晩も寝付けなかっただろう。２度トイレに起きたのも多分「たち」のせい。

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　ここ一週間ほど早い時間に布団に潜り、９時間以上寝ている。眠れるようになったのはよいのだが、このままで社会復帰が難しい。
　ま、復帰目標は来年の１０月。気長に行こう。

　昨晩は 20:00 過ぎに入床、すこしてこづったあと入眠。その後 02:20 に目が覚めてトイレに。そこから寝なおし成功。しばらくして目が覚め(時計は見なかった)、そこから布団の中でウトウトしていたら、気がついたら周りが明るくなっていた。07:25 にストーブに火を点け、07:35 起床。11時間ぐらい寝た？

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　昨日も酒、コーヒーはなし。軽めの夕食(玄米一膳＋野菜炒め(きのこメイン))を食べた後、空腹を抱えて寝た。そのせいで寝付くまで時間がかかったと思われるが、何とか寝付けた。
　昨日ベットに冬用のベットマットを入れたせいか背中(下側)の寒さは軽減。もっとも妙な違和感があり、寝つきが悪かったのはこのせいかもしれない。

　11時間も寝た次の日は、なかなか眠くならないものだが、さて、今日は何時に眠れるか？

　昨日布団に潜ったら、久しぶりに左胸に痛みが来た。朝起きても時々痛い。ここ何ヶ月か納まっていたのだが....。

　原因を考えるに、

　・昨日久しぶりに〆鯖を食べた
　・昨日作った鍋の白菜。一番外の葉を使ってしまったので残留農薬？腹の調子もいまいち
　・運動不足。ここ二週間ほどまともに運動していない。

　とりあえず様子を見て、2－3日で納まれば食べ物、納まらなければ運動不足か。　

　昨晩は 21:00 過ぎに入床、てこずったがそのまま入眠。03:45　妙な夢のインパクトのあるシーンで目覚める。なんで今ごろ川原亜矢子が主演？ そのまま寝なおし成功。次に起きたのは 05:50。背中が寒くて。寝なおしは失敗。06:05 諦めてストーブを点け06:15 に起床。

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　昨日もコーヒー・酒はなし。料理にニンニクを一片(先週からずっと)。布団に潜る時間は遅くなっては来ているが 21:00 前後を維持。睡眠時間はここ2－3日9時間。

　そのおかげか体調は良い。普段くる立ちくらみ(起立性低血圧)が全然でない。今のペースで頑張りたい。　

　昨晩はグリナを飲んで 20:45に入床。うつらうつらしているうちにいつのまにか入眠。00:30 にハタと目が覚める。嫌なことを思い出して眠れなくなりそうだったが、何とか寝なおし成功。次に目が覚めたのが 06:00。うつらうつらしながら 06:30、背中が寒いので、諦めてストーブに火を点け、06:45 起床。

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　昨日はスーパーの鍋セットを半額で仕入れたせいで、ご飯を少し食べ過ぎ。18:00 過ぎに玄米(玄米活性)を２膳強食べてしまった。それプラス久しぶりにグリナ(最近コーヒー･アルコールを絶っているので)。そのせいかどうか、途中覚醒が早い。その後はゆっくり眠れた(多分。夢を覚えていないし、他の記憶もないので)。ただ、目覚めはちょっと頭痛気味。これは寒さのせいか、グリナのせいか。朝起きても腹が少々もたれているがこれは食べ過ぎのせいだ。

　いずれにしても、起床時間が少しずつ遅くなっている。これぐらいで止まってくれれば良いのだが。

　１ヶ月ぶりの日曜測定 (^^;

前日入床 20:45
前日入眠 21:10
途中覚醒：00:30
本日覚醒 06:30
起床 06:45
測定 07:00
体重 67.5
体脂肪率 20.4
ウエスト 79.0
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筋肉量 50.9
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1478
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　２週間ほど運動らしい運動をしていないせいか体脂肪率が 20%超え (; ;)。ここ数日食べる量は多くないと思うのだが...。酒も減らして、揚げ物も減らしているし。

　おやつ代わりに食べているバナナ・柿が結構太るんだろうか？

　海外旅行から帰ってきて、就寝時間を 20:00-21:00 にシフトし、ややしばらくしてからコーヒー(デカフェ含む)を)絶ち、酒を断ってから(二日目だが(^^;)、体調が良い。

　おきてからすぐ体が動くし、やりたいこともすぐ出来る。三食の自炊も苦にならない。

　頭の働きはまだ半分がところだが...。

　昨晩は 20:45 に入床、うつらうつらしているうちにいつのまにか入眠。 02:30 にトイレに起きたあと寝なおし成功、05:30 に目が覚めるが、布団の中でぬくぬくして 06:00 起床。相変わらず妙な長い夢を見る。熟睡感は乏しいが、それなりに寝た感じ。

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　昨日は酒、コーヒー(デカフェ含む)共になし 18:30 頃に夕食を食べたのだが、ちょっと食べ過ぎ。野菜炒め(豚肉 80g＋ナス１本＋ニンジン1/2＋ニラ少々)＋納豆(＋ネギ少々＋卵)と玄米一膳、白米一膳。この程度の量で胃にもたれて、なかなか寝付けなかった。起きた今も胃の調子が悪い。玄米＋生卵が消化に悪いことを忘れていた。

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　どうも、コーヒーは「ゴールドブレンドカフェインレス(カフェイン 97%off)」でもダメみたいだ。止めてから、寝ているときの「うつらうつら感」がかなり減った。

　昨日は 18:00 過ぎに夕食を食べたら急に眠くなり、歯を磨いて 20:00 に入床、程なく入眠。02:00 に目が覚めてトイレに。６時間は寝ているので起きても良かったのだが、寝なおしに挑戦、成功。次に目覚めたのが 04:00。８時間寝ているので起きても良かったのだが、なんとなく眠たくて布団でグズグズしていたらウトウトして気がつけば 06:00。そこから更にグズグズして布団から抜け出したのが 06:30。雨が降っていた。

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　昨日はコーヒーも酒もなし。今朝もちょっと後頭部、首の上が痛いがこれは寝すぎの影響もありあそう。

　雨降りのせいで起きられなかったのは久しぶり。

　昨日は車で出かけ家に戻ったのが 20:30。一昨日なら布団に潜っている時間。いろいろ有ったので、ビールを１本(350ml)飲んで 22:00 入床、程なく入眠。目が覚めるて、時計を見ると 00:00。ビールの酔いが覚める前に寝たのでこの時間に目が覚めるのは想定内。そのまま寝なおしに成功したのは嬉しい誤算。妙な夢(久しぶりに死んだ父が登場)をみて、次に目が覚めたのが 05:00。トイレに行って寝なおそうと思ったが、さすがい今度は眠れない。ウトウトして 06:00 起床。後頭部の下のほうが少し引きつったように痛い。久しぶりの感覚。酒が残っているか。

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　コーヒーは 2-3日断。酒はビール 350ml 二日連続。頭痛の原因はアルコールだろう。アルコールも 24時間では分解しきれないのか？

　昨日はカフェインは摂らず、アルコールは 350ml の缶ビール１本。20:30 に入床。少してこずったが、程なく入眠。02:20 に一度トイレに起き、その後　05:00 に起床。

　20:30 - 02:20 は長い、妙な夢は見たが眠れた感じ。02:20-05:00 は何か考え事をしたわけでもないのだが寝つけず。ウトウトの連続であまり寝た気はしない。まだウトウトできたのだが、睡眠時間が 08:30 になったので起床。
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　トイレに起きたあと寝付けなかったのはアルコールのせいか？今日はアルコールを絶とう。

　昨日は 04:55 に起床。19:00 過ぎには眠くて仕方なくなり、歯を磨いた 19:30に入床、程なく入眠。尿意で目が覚めたのが 00:45。それからすぐ寝なおしに成功、次に目が覚めたのが 03:30。まだ早すぎるの寝なおし。うつらうつらして、次に目が覚めたのが 05:00。９時間半も寝たので起きる。

　昨日は割とよく眠れた。妙な長い夢を見たが最後の 03:30-05:00 以外は「ウトウト」ではなく、眠りがちょっと浅い、ぐらいで眠れた。アルコール、カフェインを摂取せず夕食を軽く(玄米＋納豆＋卵)済ませたせいか。食べるのがちょっと遅かった(18:00ぐらい)が。

　今日の体調はどうなるか？