運動: 2008年4月アーカイブ
いつもの河川敷、東側を 10km下って、10km 登る。
昨日長めに走ったので、今日は bike。途中右膝に違和感->ほとんど痛みになりかけたが何とか止まらずに走りきる。
最初の 10km、下り、24min、25km/h(Av)
1-2分の休憩
次の 10km、登り、28min、21km/h(Av)
ランニングするときのいつものスタイル＋グローブ＋イヤーバンド(耳当て)で出たけど、堤防について走り出すまでは寒かった。
今回は道がすべて舗装されていて、工事車両もなく、前回ほど風が強くなく、淡々と走る。くだりは良かったのだが登りは 4km 手前で失速。水がなかったせいもあるのだろうが、そこからが長かった。
飲み物を忘れたのは大失敗。小銭も持っていかなかったの水分補給なしになってしまった。河川敷に水のみ場を見つけられなかった。
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昨日普段の倍の距離を走って、今日は自転車にしたのは正解だったようだ。右膝に少し痛みがきた以外はとくに問題なし。
明日は暖かいようだがどうしようか？
昨日長めに走ったので、今日は bike。途中右膝に違和感->ほとんど痛みになりかけたが何とか止まらずに走りきる。
最初の 10km、下り、24min、25km/h(Av)
1-2分の休憩
次の 10km、登り、28min、21km/h(Av)
ランニングするときのいつものスタイル＋グローブ＋イヤーバンド(耳当て)で出たけど、堤防について走り出すまでは寒かった。
今回は道がすべて舗装されていて、工事車両もなく、前回ほど風が強くなく、淡々と走る。くだりは良かったのだが登りは 4km 手前で失速。水がなかったせいもあるのだろうが、そこからが長かった。
飲み物を忘れたのは大失敗。小銭も持っていかなかったの水分補給なしになってしまった。河川敷に水のみ場を見つけられなかった。
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昨日普段の倍の距離を走って、今日は自転車にしたのは正解だったようだ。右膝に少し痛みがきた以外はとくに問題なし。
明日は暖かいようだがどうしようか？
天気が悪くて外を走れないので今日は BILLY'S BOOT CAMP。
ビリーバンド無し、手抜き、ゆっくりで何とか最後まで。
最近毎日の腕立て伏せをサボっているので、腕の力は落ちたし、腹筋は相変わらずすぐつりそうになったが、走っているおかげか、何とか最後までたどり着く(手抜きのせいかも(^^;)。
息は上がらなかったが、薄っすらと汗をかくぐらいの運動強度。
久しぶりに「ビクトリー」を見たが、なんだか宗教っぽく見えたのは気のせい？
ビリーバンド無し、手抜き、ゆっくりで何とか最後まで。
最近毎日の腕立て伏せをサボっているので、腕の力は落ちたし、腹筋は相変わらずすぐつりそうになったが、走っているおかげか、何とか最後までたどり着く(手抜きのせいかも(^^;)。
息は上がらなかったが、薄っすらと汗をかくぐらいの運動強度。
久しぶりに「ビクトリー」を見たが、なんだか宗教っぽく見えたのは気のせい？
いつまでも走る時間が 30分ではハスカップトライアスロンに間に合わない。ということで今日は 60min の run に挑戦。
# 本音は、ゆりみそさんに時間・距離だけでなく、速度まで負けてしまったのが悔しくて (^^;
家を出て豊平川に向かい、河川敷を上流に向かって走る。去年の秋、いつも走っていたコース。真駒内公園のグラウンドのところでちょうど 30分。そこで折り返して家に着いた時点でストップウォッチが丁度 01:00。
太腿の筋肉痛は有ったが、それ以外は特に不調はなし(河川敷と堤防を結ぶ段差の大きい階段を登るとき、ちょっと膝に痛みがあったが...)。
ちなみに走る前の食事は、「白米＋カレーライス」を走り出す2時間半前に済ませた。やっぱり玄米は消化が悪い遅いか。
一週間ぐらい同じコースを走って様子を見よう。
# 本音は、ゆりみそさんに時間・距離だけでなく、速度まで負けてしまったのが悔しくて (^^;
家を出て豊平川に向かい、河川敷を上流に向かって走る。去年の秋、いつも走っていたコース。真駒内公園のグラウンドのところでちょうど 30分。そこで折り返して家に着いた時点でストップウォッチが丁度 01:00。
太腿の筋肉痛は有ったが、それ以外は特に不調はなし(河川敷と堤防を結ぶ段差の大きい階段を登るとき、ちょっと膝に痛みがあったが...)。
ちなみに走る前の食事は、「白米＋カレーライス」を走り出す2時間半前に済ませた。やっぱり玄米は消化が
一週間ぐらい同じコースを走って様子を見よう。
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。ゆっくり走ったつもりだったのだが、10分を過ぎたあたり(最後の信号を過ぎて少し行ったところ)で急に下腹部(へその下右側)に痛みが。
直前食事が玄米＋カレーライスを腹いっぱい、1時間半前にたべたのだがそのせいだろうか？歩くようにゆっくり走って予定通り完走する手も有ったのだが、今日はそれから予定があったので、その場で折り返す。
と、折り返した後は痛みが無くなった。
結局 25min で終了。
直前食事が玄米＋カレーライスを腹いっぱい、1時間半前にたべたのだがそのせいだろうか？歩くようにゆっくり走って予定通り完走する手も有ったのだが、今日はそれから予定があったので、その場で折り返す。
と、折り返した後は痛みが無くなった。
結局 25min で終了。
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。ゆっくり走ったつもりだったんだがいつものタイム。
昨日走らなかったので今日はきついかと思ったのだが、そんなことも無し。きつさはいつも通り。
昨日走らなかったので今日はきついかと思ったのだが、そんなことも無し。きつさはいつも通り。
今日は天気が良かったのと、明日の試験に備えて少し早く眠りたかったので、いつもより一つ先のバス停まで往復。なので時間が少し伸びた。
いつものバス停まで 13:51->次のバス停まで 2:30 -> いつものバス停まで 2:26->自宅まで 13:40で、トータル 32:30 秒。
スピードを維持して ５分ほど余分に走ったということか。
足に特に問題はなし。疲れてはいるが。
今日は早く寝て明日は早起きして試験。で、運動は休み。
いつものバス停まで 13:51->次のバス停まで 2:30 -> いつものバス停まで 2:26->自宅まで 13:40で、トータル 32:30 秒。
スピードを維持して ５分ほど余分に走ったということか。
足に特に問題はなし。疲れてはいるが。
今日は早く寝て明日は早起きして試験。で、運動は休み。
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。ゆっくり走ったつもりだったんだがいつものタイム。
厳密にいうと、行きは 13:30、帰りが 13:30。今日は信号待ちがなかったのでこれぐらいのタイムでもおかしくないのだが、やっぱり嬉しい。もう少し短くなったら 25min と書けるのだが (^^;
走り出してからずっと、足のあっちこっちに違和感はあったが最後まで同じ感じ。だいぶ慣れてきたか。
それよりも、おなかがふくれた感じが強かった。食べたのは 14:30 ぐらい、走り出したのは 17:00 なのだが、食べたのが玄米＋生卵(＋納豆＋さんまの開き)という消化の悪いものだったせいかも。
厳密にいうと、行きは 13:30、帰りが 13:30。今日は信号待ちがなかったのでこれぐらいのタイムでもおかしくないのだが、やっぱり嬉しい。もう少し短くなったら 25min と書けるのだが (^^;
走り出してからずっと、足のあっちこっちに違和感はあったが最後まで同じ感じ。だいぶ慣れてきたか。
それよりも、おなかがふくれた感じが強かった。食べたのは 14:30 ぐらい、走り出したのは 17:00 なのだが、食べたのが玄米＋生卵(＋納豆＋さんまの開き)という消化の悪いものだったせいかも。
一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。ゆっくり走ったつもりだったんだがいつものタイム。
厳密にいうと、行きは 14分、帰りが 15分。途中信号待ちがあるので 1-2分は誤差の範囲なのだが、昨日 bike を 30km 乗ったあとなので、足の筋肉に張りや、膝に少しばかり痛みがあり、ゆっくり目のペースで走ったので、このタイムは嬉しい。
というか、昨日きつめのトレーニングをしたのに、普通に走れたのが大収穫。
厳密にいうと、行きは 14分、帰りが 15分。途中信号待ちがあるので 1-2分は誤差の範囲なのだが、昨日 bike を 30km 乗ったあとなので、足の筋肉に張りや、膝に少しばかり痛みがあり、ゆっくり目のペースで走ったので、このタイムは嬉しい。
というか、昨日きつめのトレーニングをしたのに、普通に走れたのが大収穫。
5/18 のトライアスロンに向けて、レースの距離を実際に走って見ることに。
豊平川の河川敷を 7.5km 下って 15km 上がって 7.5km 下れば丁度 30km。最初が下りでウオーミングアップ、次は長いのぼり、最後が下りでちょうど良い具合だと思ったのだが...。
家を 13:00 にでて、河川敷からのスタートが 13:10。河川敷は融雪期に川が流れて泥だらけになるのだが、泥はほとんど流されていた。ただ、まだ整備中で工事車両が走っていたり、砂利道があったりでロド―レーサーではちょっと厳しい状況。丁度 20分走って 7.5km 、そこで折り返して 7.5km 戻ったところでやっぱり２０分。戻りは登りだったのだが、風が川下から川上に吹いてたせいで下りと同じ時間で走れたと思われる。
さて、7.5km 登ろうと思ったら...、少し登ったところで工事中、通行止め。仕方なく堤防を登って橋を渡り、対岸の河川敷を上っていったのだが、途中から道路が荒れだしアップダウンも急に。その上、7.5km 走る前にサイクリングロードが終わってしまった。仕方なく普通の道の歩道を走ったが、おいらの腕とロードレーサーではちょっときつい。7.5km で折り返して、帰りは途中普通の道を通って家まで。
最初に下ってから登ってくる途中で痛みが。右膝外側、腱が張っている感じ。走っているうちに治まってきたが、さらに登ってアップダウンが急になってきたところで再発。
それとは別に、後半、腰というか左脇腹後ろ側に少しずつ痛みが。家にたどり着くころには、同じ姿勢が保てない感じ。
両方とも対策を考えなくては。
後半、膝と腰をかばってゆっくり来たので、体力的には余裕あり。時間は 1:40ぐらい。膝さえもてば完走は大丈夫だと思うのだが...。
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サイクルコンピューターの電池が切れかかって表示が読みにくかった。ただ、距離はかなり正確。路面にペンキで書かれた距離とほぼ一致。
豊平川の河川敷を 7.5km 下って 15km 上がって 7.5km 下れば丁度 30km。最初が下りでウオーミングアップ、次は長いのぼり、最後が下りでちょうど良い具合だと思ったのだが...。
家を 13:00 にでて、河川敷からのスタートが 13:10。河川敷は融雪期に川が流れて泥だらけになるのだが、泥はほとんど流されていた。ただ、まだ整備中で工事車両が走っていたり、砂利道があったりでロド―レーサーではちょっと厳しい状況。丁度 20分走って 7.5km 、そこで折り返して 7.5km 戻ったところでやっぱり２０分。戻りは登りだったのだが、風が川下から川上に吹いてたせいで下りと同じ時間で走れたと思われる。
さて、7.5km 登ろうと思ったら...、少し登ったところで工事中、通行止め。仕方なく堤防を登って橋を渡り、対岸の河川敷を上っていったのだが、途中から道路が荒れだしアップダウンも急に。その上、7.5km 走る前にサイクリングロードが終わってしまった。仕方なく普通の道の歩道を走ったが、おいらの腕とロードレーサーではちょっときつい。7.5km で折り返して、帰りは途中普通の道を通って家まで。
最初に下ってから登ってくる途中で痛みが。右膝外側、腱が張っている感じ。走っているうちに治まってきたが、さらに登ってアップダウンが急になってきたところで再発。
それとは別に、後半、腰というか左脇腹後ろ側に少しずつ痛みが。家にたどり着くころには、同じ姿勢が保てない感じ。
両方とも対策を考えなくては。
後半、膝と腰をかばってゆっくり来たので、体力的には余裕あり。時間は 1:40ぐらい。膝さえもてば完走は大丈夫だと思うのだが...。
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サイクルコンピューターの電池が切れかかって表示が読みにくかった。ただ、距離はかなり正確。路面にペンキで書かれた距離とほぼ一致。
今朝の午前中、いつものスクワット(軽く、15回１セット)の途中、７回目ぐらいで左膝に痛みが。真ん中上 2/3 ぐらいに。割と鋭い。今までちょっと記憶に無い痛み。２回ほど続けたが痛みが引く気配が無いので途中で取りやめ。
やめると痛くも痒くもない。
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午後、自転車にのって少しきつめの坂を登る途中、今度は右の膝にグズグズ感。これは何度も記憶がある。坂が短かったのと、run & walk で距離・タイムを計っていたので、ちょっと無理して登りきった。そのあとは特に痛みは無し。
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夜、家出スクワットを１セット。びくびくしながらやったが、左右どちらの膝でも特に痛みは出なかった。ただ、終わった後に右膝に違和感。
まだトレーニングを始めたばかりなんだが。5/18 のトライアスロンまであと一月ちょっと。こんな状況で完走するだけの体力を作れるのか？不安だ。
やめると痛くも痒くもない。
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午後、自転車にのって少しきつめの坂を登る途中、今度は右の膝にグズグズ感。これは何度も記憶がある。坂が短かったのと、run & walk で距離・タイムを計っていたので、ちょっと無理して登りきった。そのあとは特に痛みは無し。
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夜、家出スクワットを１セット。びくびくしながらやったが、左右どちらの膝でも特に痛みは出なかった。ただ、終わった後に右膝に違和感。
まだトレーニングを始めたばかりなんだが。5/18 のトライアスロンまであと一月ちょっと。こんな状況で完走するだけの体力を作れるのか？不安だ。
用足しに、重い荷物を背負ってちょっとした丘の上まで。久しぶりに心臓がバクバク。自転車もチェーンが２回も外れた。そろそろ手入れしないと。
ちなみに時間は片道 20分ぐらい。12km/h というところか。
ちなみに時間は片道 20分ぐらい。12km/h というところか。
今日は天気が悪かったので、外で運動はせず。ビリーズ・ブート・キャンプをやろうと思ったが、体がいうことを聞かず。
６日続けて運動したんだから、一日ぐらい休むのは OK 。
問題はあした動く気になるか？
頑張るぞー。
６日続けて運動したんだから、一日ぐらい休むのは OK 。
問題はあした動く気になるか？
頑張るぞー。
今日は家を出てから 西に向かい、最初に登ってぐるっとまわって降りてくるコース。
途中太腿前外側が痛くなった。こんなところが痛くなった記憶はないのだが...。
明日はまた 30min 走って、あさってかその次に over 60min に挑戦だ。
途中太腿前外側が痛くなった。こんなところが痛くなった記憶はないのだが...。
明日はまた 30min 走って、あさってかその次に over 60min に挑戦だ。
今日も隣の地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。
昨日長めの距離を泳いだせいで、体が少し重かったのでゆっくり走ったつもりだったのだが、結局前回と同じタイム。信号待ちが少なかったせい？
足の筋肉の張りはあるが、関節も含めて特に痛みはない。
まぁまぁかな？
昨日長めの距離を泳いだせいで、体が少し重かったのでゆっくり走ったつもりだったのだが、結局前回と同じタイム。信号待ちが少なかったせい？
足の筋肉の張りはあるが、関節も含めて特に痛みはない。
まぁまぁかな？
走りこみを続けた(といっても、30-40分を三日なんだけど (^^;)上に、昨日長めの距離を泳いだせいか？それでも、17:00 前に 30分ほど走った後は、だいぶ楽になった。
無理せず少しずついこう。
無理せず少しずついこう。
今日は月始め(?)のプールの日。
100m 水中 walk (前・後ろ・横・横)して、軽く平、バック、クロールで 50m ずつ泳いでからクロール 1000m のタイムアタック。32分かかった。500m は 14分弱なので、まぁまぁのタイムか？50m 折り返しでゼィゼイせずにすんだのは走りこみ(といっても三日だけだが)のおかげか？
トータル 2000m で終えたのは、明日も走りたいので。今日目一杯運動してしまうと明日から 2-3日動けなくなる。
100m 水中 walk (前・後ろ・横・横)して、軽く平、バック、クロールで 50m ずつ泳いでからクロール 1000m のタイムアタック。32分かかった。500m は 14分弱なので、まぁまぁのタイムか？50m 折り返しでゼィゼイせずにすんだのは走りこみ(といっても三日だけだが)のおかげか？
トータル 2000m で終えたのは、明日も走りたいので。今日目一杯運動してしまうと明日から 2-3日動けなくなる。
出発前、太腿に筋肉が少し張り気味。今日で三日連続だからなぁ。
17:00 自宅発、一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。
行きは 15分、同じ道を戻りも 15分。ただし、戻りは若干の下り。往復で 4km ぐらいか？
走り始めて 5分ぐらいで少しかかとが痛くなったがすぐ治まる。20分ぐらい走ったところで下腹部が痛くなったが、速度を落としたら何とか治まった。走り出す30分ほど前にパンにジャムを塗ったやつを牛乳で流し込んだせいか？
17:00 自宅発、一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。
行きは 15分、同じ道を戻りも 15分。ただし、戻りは若干の下り。往復で 4km ぐらいか？
走り始めて 5分ぐらいで少しかかとが痛くなったがすぐ治まる。20分ぐらい走ったところで下腹部が痛くなったが、速度を落としたら何とか治まった。走り出す30分ほど前にパンにジャムを塗ったやつを牛乳で流し込んだせいか？
5/18 のトライアスロンにむけて少しずつトレーニング。少しずつでも毎日走ろう。
家をでて、いつも走る堤防まで。走り始めは良かったのだが、5分ほどで膝に違和感、さらに少し走ったところでかかとに軽い痛み。10分もたつと治まったが、少し気になる。
昨日は走っているときはなんでもなく、走り終わってもなんでもなかったが、やっぱり疲れが残っているのか。
家をでて、いつも走る堤防まで。走り始めは良かったのだが、5分ほどで膝に違和感、さらに少し走ったところでかかとに軽い痛み。10分もたつと治まったが、少し気になる。
昨日は走っているときはなんでもなく、走り終わってもなんでもなかったが、やっぱり疲れが残っているのか。
家の周りの登って下るコース(自宅->ホーマック->札大->自宅)を 40分で走った。
体力はすっかり落ちたが、走り方(ゴールを考えて、走りきれる体力を考えて *ゆっくり* 走る)は忘れていなかった。距離・スピードを測っても意味が無いので au run & walk はなし(パケ代が勿体無い)。
5/18 のハスカップトライアスロン完走に間に合うか？
体力はすっかり落ちたが、走り方(ゴールを考えて、走りきれる体力を考えて *ゆっくり* 走る)は忘れていなかった。距離・スピードを測っても意味が無いので au run & walk はなし(パケ代が勿体無い)。
5/18 のハスカップトライアスロン完走に間に合うか？
昨日自転車で街に出るとき、au の run & walk を使って見た。一時間半走って400円ちょっと。
こないだランニングしたときは 40分で 200円強。
一時間使うとパケ代 300円というところか(W定額ライトで)。
こりゃ、トレーニングの度に毎回使うわけには行かないなぁ。
こないだランニングしたときは 40分で 200円強。
一時間使うとパケ代 300円というところか(W定額ライトで)。
こりゃ、トレーニングの度に毎回使うわけには行かないなぁ。
