bike:10km × 2

　いつもの河川敷、東側を 10km下って、10km 登る。

　昨日長めに走ったので、今日は bike。途中右膝に違和感->ほとんど痛みになりかけたが何とか止まらずに走りきる。

　最初の 10km、下り、24min、25km/h(Av)
1-2分の休憩
　次の     10km、登り、28min、21km/h(Av)

　ランニングするときのいつものスタイル＋グローブ＋イヤーバンド(耳当て)で出たけど、堤防について走り出すまでは寒かった。
　今回は道がすべて舗装されていて、工事車両もなく、前回ほど風が強くなく、淡々と走る。くだりは良かったのだが登りは 4km 手前で失速。水がなかったせいもあるのだろうが、そこからが長かった。
　飲み物を忘れたのは大失敗。小銭も持っていかなかったの水分補給なしになってしまった。河川敷に水のみ場を見つけられなかった。
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　昨日普段の倍の距離を走って、今日は自転車にしたのは正解だったようだ。右膝に少し痛みがきた以外はとくに問題なし。

　明日は暖かいようだがどうしようか？