運動: 2008年9月アーカイブ

　久しぶりに体組成計に乗ったら、体重 68.4kg、体脂肪率 20.1% 、内臓脂肪レベル 9。

　夏まではほぼ毎日走っていたのだが、９月からは 2-3日に一回走るようになり、最近は夜にバカ食い。ほぼ毎朝計っていた体重・体脂肪も最近サボっていたらこのざま。

　最近の run で、足よりも先に体がついてこなくなるのはこのせいか？

　大会まであと一週間しかないが、頑張ろう。っていってもどうやって??

今月の総走行距離 run:68.5km　bike16km
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　　4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 32:54。半袖Ｔシャツ＋半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 15:00。
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　新しいランニングシューズで走る。妙にペースが速いと思ったら、普段9分以上かかっている平岸街道と五輪通りの交差点まで  8:51 。そのせいか、五輪通りに入ってからゲーゲーやってしまった。まぁ、昨日よりは遠いところだが。

　少しずつ体調が戻っているとは思うが、再来週の日曜日に 9km を 55分で走れるかは不安。

今月の総走行距離 run:63.0km　bike16km
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　4km コース。net time 22:22。半袖Ｔシャツ＋長ズボン。
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　新しいシューズを履いた。どうも、足が早くまわるようで、スピードは上がったが、上半身がついてこない。駐屯地脇で久しぶりにゲーゲーやってしまった。折り返しのバス停まで 10:50。今までの最速。ここまでで体力を使い切ってしまったのか、帰りは11:32。

　スタミナがついてくれば、 4km　20分台も夢ではない。

今月の総走行距離 run:49.0km　bike16km
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　　4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:48。半袖Ｔシャツ＋半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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  相変わらず体調がよくないが、そうもいってはいられず、go。
　買ったばかりのランニングシューズで走り出した。普段9分以上かかっている平岸街道と五輪通りの交差点まで 9分を切れそうだったので、８分を過ぎたあたりで頑張ったら 8:40 で到着。頑張ったせいか五輪通りに入ってからペースダウンしたが、それでも 31分台。

　地力がついたか？いや、タイムは落ちてる。油断するな。

　普段どおりに家を出たのだが、どうにも体がいうことを聞かず 3分ほど走ったところで止めた。

　最近調子がよろしくない。夏バテかなぁ。

今月の総走行距離 run:43.5km　bike16km
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　　4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 34:41。半袖Ｔシャツ＋半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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　前の日から下痢気味で異様に体調が悪く、走るのを止めようかと思ったが、10/5 のハーフがあるので休んでばかりはいられない。
　買ったばかりのランニングシューズで走り出した。最初の信号まで普段２分弱のところが、1:30。妙に早いなと思ったが、そこまで。体がイッパイイッパイで走る気にならず。途中歩くようなペースで走って、それでも結局 34:41。

　地力がついたか？いや、タイムは落ちてる。油断するな。

今月の総走行距離 run:38.0km　bike16km
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　　4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 33:16。半袖Ｔシャツ＋半ズボン。帰ってきたときには一汗かいていた。家を出たのは 17:30。
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　昨日今日と全く走る気にならず。一昨日飲んだバリュームのせいだろうか？今朝も 09:00 頃に目が覚め寝なおせずに 10:00 過ぎに布団から抜け出す。 16:00 過ぎにあまりの眠気に布団に横になったが、三日続けて走るのを休むわけには行かず、 runへ。この状態なのでゆっくりペース。の割には、悪くないタイム。地力はついているようだが、ここからどうやってレベルアップするか。

今月の総走行距離 run:32.5km　bike16km
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　自転車を 3km ほど漕いで(登りあり)、車椅子を数百メートル押してから、真駒内公園を２周。一周ごとに休みを入れたが、net ttime で 41:44 かなり遅い。やけに体が重かった。自転車ののぼりと車椅子押しがきいているのだろうか？

今月の総走行距離 run:26.5km　bike10km
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　車で真駒内公園まで行って、レース用のシューズでちょっと飛ばしてみた。

	１周目	２周目
500m	2.12	2:31
1000m	6.09	2:37
1500m		2:41
2000m	2:52	2:37
2500m	2:42	2:19
3000m	2:26	2:05
合計	16:21	14:50
ave.	11km/h	12.13km/h

　走る前に少し歩いてちょっとだけウォームアップ。

　１周目は、最初の 500m はほぼ全力疾走。そこから少し歩いて、500m地点から再スタート。
　バナナを食べて一休みした後の２周目は逆周り。体と足は重かったが、頑張ってみた。最後の 500m は相当頑張った。そのせいか、ここだけ見れば 15km/h弱。

　靴のせいか頑張ったせいか予想以上に速い。ラスト 500m のスピードで巡航できれば サブ３なのだが (^^;

　何年かぶりにレース用の軽い・クッション性の低いシューズを履いたのだが、走り始めは足(足首から先)があっちこっち痛かった。1km も走るとそのときの痛みは大体治まったが、1.5km 過ぎから土踏まずの前のほう(着地点)や踵が痛くなる。一周する頃には膝より下があっちこち痛いというかキツイというか。

　走った直後よりも家に帰ってきてからのほうが膝やふくらはぎがあちこちチクチク痛い。これは明日がちょっと心配。

　10/5 の札幌マラソンにこの靴で出場するかは微妙なところ。

今月の総走行距離 run:20.5km　bike10km
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　4km コースを途中で右に折れ、真駒内駐屯地一周 5.5km コース。net time 31:42。半袖Ｔシャツ＋長ズボン。暑くも無く寒くも無く。家を出たのは 17:30。
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　今日もまた体調悪し。それでも駐屯地と五輪通りの交差点まで 09:00 をきりそうだったのでちょっと頑張ったが 09:07。頑張ったせいでそこからペースダウン。それでも最後の方でだいぶ体調が良くなったので少しペースアップ。

　結果がこのタイム。

　おもっているよりは速く走れるようになったようだ。

今月の総走行距離 run:15.0km　bike10km
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　自転車で真駒内公園まで行って、3km コースを２周。半袖 Tシャツ(化繊)＋膝下半ズボン。net time で 41:12。
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　全く走る気にならなかったが、明日は天気が悪い上に用事があるので休むわけにも行かず、頑張って家を出る。

　足の状態が特に悪いわけではないが、全体に体調が悪く、非常に遅いペース。よく考えると、昨日は明け方喉が痛かった。もしかしたら風邪かも知れない。

　結局 3kmコースを２周して帰ってくる。9km/h 以下のペースは久しぶり。

　来月頭のハーフマラソンに間に合うかちょっと心配。

今月の総走行距離 run:9.0km　bike5km
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　自転車で真駒内公園まで行って、3km コースを３周。半袖 Tシャツ(ユニクロ DRY)＋膝下半ズボン。net time で 58:34。
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　三日ほど走っていなかったのに、全く走る気にならず、少々心配だったが案の定体も脚も言うことを聞かない。特に脚はふくらはぎから踵にかけて痛み。500m も走るころには納まったが、体が全くついてこない。最初の２周は 10km 弱のペース。最後の一周はほぼ 10km/h のペース。
　最初にバナナを１本食べて、一周ごとにアクエリアスを一口。最後にバナナを１本。9km ではガス欠にならなかった。まぁゆっくりだったからなぁ。

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　今月は一日おきに真駒内公園で距離を稼いだり、スピードトレーニングをしたりしよう。