睡眠: 2008年12月アーカイブ

　昨晩の入床時間は不明。、02:00 前後だと思う。程なく入眠。今朝は 09:30 の目覚ましで起こされるまで途中覚醒なし!!!。スヌーズを聞き流して、起きたのは結局 10:30。

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　昨日は xc-ski を 1:30 もやった上に、久しぶりにワインを買って半分ほど空けた。そのせいかどうか良く眠れた。
　これを毎回やれればよいのだが...。

　昨晩は 01:15 入床、なかなか眠れず、01:45 に時計を見てその後入眠。07:15 に一度トイレに起き、寝なおし成功。10:00 の目覚まし＋５分おきのスヌーズを数回聴いた記憶があるが、起きられず。結局起きたのは 11:45。
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　朝起きられなかったのは爆弾低気圧(死語？)のせいか？雨の降る日もなかなか起きられないわけだから。

　

　昨晩は 02:30 に布団にもぐり、苦労したが何とか一発で入眠。途中目が覚めたが時間を確認せず、そのまま寝なおし成功。次に目が覚めたのは 09:30。布団の中でうつらうつらしながら　10:00 の目覚ましを聞き、5分おきのスヌーズを2回聞いたところで 10:10 起床。
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　昨晩は日本酒を 1合飲んだ。あとは、ミスドのモンブランツリーを食べたのと、寝る直前にはインスタントラーメン(たん白加水分解物の入ってないやつ)を食べ、鼻に馬油を塗った。昨日の朝は 09:30 起きと最近にしては割と早起きだったのだが、それでも　02:30 まで眠くならず、寝るのにてこずった原因は何か？そういえば運動もしたが...。

　昨晩は早めの時間に日本酒を一合飲んだあと、ハルラック 0.25mg を一錠飲んで 00:00 過ぎに入床。ちょっとてこずったがそのまま入眠。次に目覚めたのは 07:30。ここまではぐっすり。トイレにいた後は眠ったり目覚めたりで浅い眠りを繰り返し。09:30 の目覚ましから、スヌーズを 20分ほど聞いて起床。ハルラックのせいか頭が少しフラフラする。
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　ここのところ起床が 12:00 前後になってしまい、目覚めもあまりよくなかったので、睡眠導入剤を使ってリズムの取り直し。
　アルコール＋トリアゾラムの組み合わせは強力で、起床時間が 12時間未満なのに寝付けた。ただ寝起きがあまりよくない。

　寝不足系の頭の重さがある以外は特に不調はない。

　昨晩は久しぶりに日本酒を２合弱飲んだせいか 23:00 には眠くて布団へ。程なく入眠。04:00 にトイレに起きたがそこから眠れない。時計を見ると 04:30。そのままがんばったが眠れず、時計を見ると 05:30。がっばっても全然眠れそうも無いので 05:45 に布団から抜け出し、録画したタモリ倶楽部をみて 06:30 にもう一度布団へ。だいぶてこずったが 1-2時間で眠れた模様。10:00 からの目覚まし＋30分のスヌーズでも起きられず。ぐっすり眠れたわけではないが、目が覚めてもストント眠れる。それの繰り返し。

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　今朝の予想最低気温が -6℃ だったので、昨晩はこの冬初めてストーブを焚きっぱなしにして寝た。06:30 に寝なおしたときに消した。もしかしてストーブを焚きっぱなしだと眠れないのかもしれない。

　最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
　秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か？

　昨晩は 00:00 頃入床、程なく入眠。06:00 にトイレに起き、寝なおし成功。10:00 の目覚まし＋30分のスヌーズを遠くで聞きながら、目覚めたのは 11:00。ストーブを点けたのが 11:20。起きたのは 11:35。
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　前日の睡眠がおかしかったせいか、久しぶりにたっぷり汗をかいたせいか、寝る前にヨーグルトを食べたせいか、加味帰脾湯を飲んだせいか久しぶりに良く寝た。

　11:00 ぐらいには背中が寒くて目が覚めたが、それ以外は体調はまぁまぁ。

　コーヒーを２杯も飲んだせいか昨晩はなかなか眠くならず、02:00 入床、その後なかなか寝付けず、途中時計を見ると03:30 。足が冷たいままだったので一時間半は経っていないと思ったのだが...、そのままがんばったがなかなか眠れず。ようやく足が暖まってきたので時計を見ると 05:00。やっと眠れるかと思ったら今度は肩・首が痛くて眠れず。あきらめて 06:00 に一旦起き、台所を片付けたり本を読んだりして 07:00 に再度入床。多少てこずったがじき入眠。08:30 になぜか目が覚めたが、そのまま寝なおし成功 10:00 にセットしてあった目覚まし・３０分間のスヌーズが聞こえてはいるのだがまったく起きられず、12:00 に目が覚めるが、なかなか起きられず、布団から出たのは 12:45。
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　昨日久しぶりにコーヒーを、それも二杯も飲んだのがまずかったようだ。といっても、飲んだのは昼ごろ、一杯はエスプレッソでほんの少し、もう一杯はフツーのコーヒーだがエスプレッソ３杯分まではない。深煎りの苦いコーヒーの方がカフェインは少ないと聞いて少し期待していたのだが...。
　眠れないときには、少し胸がドキドキしていた。足先が温まらないこととあわせて考えるとオイラの場合カフェインは、アドレナリンと同じ効果か、アドレナリンを分泌させる or アドレナリンの感受性を高めるようだ。
　あと、カフェインの代謝に異様に時間がかかるようだ。

　昨晩は 00:00 ころ布団にもぐる。さっぱり眠れず、あきらめて布団から抜け出したのが 01:50。２時間もがんばっていたとは思わなかった。少しは寝たのだろうか？難しい本でも読めば眠れるかと big fat cat を読み始めるがさっぱり眠気がこない。眠気が来る前に首が痛くなってきたので 02:50 ころ布団にもぐる。かなりてこずったが何とか入眠。07:30 に一度トイレに起き、すぐに寝なおし成功。09:30 に鳴り出した目覚ましで目を覚まし、スヌーズを聞きながら布団から抜け出せず、起きたのは 10:00。
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　酒もコーヒーも飲んでいないのだが、なんでここまで眠れないんだろう？生活のリズムが変わっただけとも思えないのだが...。

　12/13 からブルーベリーのサプリを八幡から小林製薬に変えたのだが、そのせい？

　昨晩は 00:00 入床、かなり時間がかかったがそのまま入眠。次に起きたのは 07:30、トイレに行って寝なおし成功。次に起きたのは 10:00 前。頭痛がしたので布団の中でうつらうつら。10:45 にストーブに火をつけ 11:00 起床。
　軽い頭痛がする。風邪の感じは無いのだが。
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　一昨日の夜にほとんど眠れなかったので、昨日は起きたときから眠たかった。19:00 ころちょっと横になってウトウトし、眠りに入りそうになった瞬間になぜか突然目が覚め、そのあと疲れているのに眠気がこなくなってしまった。00:00 にあきらめて布団にもぐったが、そこからはかなり眠れず。それでもあさまで目が覚めず、そこから寝なおしに成功したが、その割りには頭が重い。

　昨日、一昨日、その前がよく眠れなかった原因は、気温が低かったせいかも。その三日間はちょっと寒かった。そろそろストーブ焚いたまま眠る時期か。

 　昨晩は 01:40 入床、なかなか寝付けず 02:50 に一度起きて水を一杯。そこからも寝付けづ、03:15 に起きてトイレへ。まだ寝付けづ、04:25　に起きてグリナを一服。目覚めが良くないので最近飲んでいなかったのだが、どうやら寝つきが良くなるようなので、久しぶりに試してみた。そのせいか、次に起きたのは 06:30、強烈な尿意で。この2時間だけは寝た気がする。その後うつらうつらして次に時計を確認したのは 07:30。そのあとは 10-15 分起きに時計を見て、ストーブに火をつけるために起きたのが 08:40。結局布団から抜け出たのは 08:55。

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　少し頭が重いが、これは寝不足のせいかグリナのせいか？この眠れないパターンは去年の秋に仕事をやめる前後の最悪期に近い。違うのは時計を確認する周期が 30分から一時間強に変わったことぐらい。
　ここ2－3日はカフェインもアルコールも摂っていないのだが...。

　もしかして鼻に塗っている馬油が原因？寝る直前に塗っても眠れた日はあるのだが...。

　昨晩は 01:00過ぎに入床、なかなか寝付けず 02:10 に布団から抜け出し水を一杯。それでも眠れず 03:10 にトイレに起きた。翌日の予定も特に無いのだが、このままでは朝まで眠れなくなりそうなので非常用のハルシオンハルラック 0.25mg を一錠。それでもしばらく寝付けなかったが、気がつけば 10:30。そこからうつらうつらして 12:30 に布団から抜け出しストーブに火を点け 12:45 に起床。

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　昨日と一昨日で特に違うところは無かったのだがなぜ眠れなかったか？あ、起きた時間が違うか。昼過ぎまで寝てれば眠れないのも当然か。

　さて、今日はちょっと運動したがどうなるか？

　昨晩は 02:00 過ぎに入床、程なく入眠。04:00 前にトイレに起きた後寝なおし成功。次に目が覚めたのは 10:30。そこからまた寝なおし。次に目覚めたのは 12:30。ストーブに火を入れて、結局起きたのは 12:45。

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　結局 10時間以上眠れた。原因を探ると、
　　・先週は久しぶりに運動した。ので疲れて眠れた？
　　・運動したおかげで肩こりがだいぶ良くなった。ので、寝やすくなった？
　　・鼻に馬油を塗った。おかげで鼻の通りがよくなりよく眠れた？

　三つのあわせ技かなぁ。

　昨晩は 01:40 に入床、なかなか眠れず 02:20 に一度起きて水を一杯。その後はすぐ眠れる。05:20 にトイレに起きるが寝なおし成功。09:30 に目覚め、うつらうつらしながら 10:15 に布団かｒ抜け出す。
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　昨晩寝付けなかった理由がわからない。日本酒を二合ほど飲んだが、18:00 ぐらいには飲み終えた。あと食べないものといえば、電子レンジで火を通したかぼちゃを 21:00 ぐらいに食べたぐらいだが...。

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　最近生活サイクルがすっかり夜型になってしまった。少し早めに戻さねば。

　昨晩はなかなか眠気が来なくて布団にもぐったのが 02:00 、程なく入眠。04:00 にトイレに起きたが寝なおし成功。10:00 ぐらいからウトウトしたっぽいが(記憶がはっきりせず)結局 11:45 にストーブに火を点け、布団から出たのは 12:15。
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　昨日は久しぶりに運動らしい運動をした。ので早く寝付けるかと思ったのだが...。

　家に帰ってから、カレーを作ってたくさん食べた。で、何が原因かわからないが 02:00 まで眠れなかった(布団にもぐったあとはすぐ眠れたのだが...)。昨日はアルコールもカフェインも摂っていない。原因を考えるに、

　1.運動を終えた時間が遅かった(シャワーを浴びたのが 18:15 ぐらいか)
　2.遅い時間(20:30ぐらい)カレーをたくさん食べた(香辛料で寝付けなかったか？)
　3.玄米を多めに食べた(今回のは三分づきを玄米モードで炊いた)ので胃がもたれた？

　1 は 02:00 から逆算すると６時間以上前なので考えにくい。2 と 3 のあわせ技か。昨晩夜中に目覚めたときから下唇が乾いていた。だいぶ良くなったが、今も乾いている。今朝はおきてから胃がもたれ気味で食欲が無い。

　扱いにくい体だ。

　昨晩は 00:40 入床、程なく入眠。05:40 に一度トイレに起きたが寝なおし成功。08:30 に目覚ましで起こされトイレに行ったが、目覚ましを止めて寝なおし。12:20 に布団からでてストーブに火を点け12:35起床。
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　昨晩は妙にのどが渇いたので久しぶりに日本酒を買い(瓶入り 180ml290円)、近所のスーパーの半額の惣菜フルコース(鴨鍋・ミニロールキャベツ・焼き鳥３本・豚から揚げ)を平らげ、鍋の最後にはインスタントラーメンの麺だけを入れ(スープが無いので蛋白加水分解物を避けられる)、さらに寝る前には薄いウイスキーの水割りを一杯。

　12時間近く眠れたのは、

　・寝る３時間ぐらい前に腹いっぱい食べた
　・(びーるではなく)日本酒とウイスキーを飲んだ
　・当然コーヒーは飲んでいない
　・２４時間寝た人の書き込みを読んだ(^^;

 あたりだと思うが、やはり一番は適度な満腹感ではないだろうか？多めに買いすぎてしまったのでちょっと無理に食べたのだが、時間が早かったので胃にもたれずに眠りの質を下げなかった。朝方エネルギー切れにならなかったのでゆっくり眠れた。というあたりか。

　フツーに生活していても、腹が減ると即血糖値が下がって困る。エネルギー代謝になにか問題があるんだろうなぁ。
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　かといってのべつ幕なし食ってると太るし...。

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　とりあえずの問題は、今晩眠れるかどうかだ (^^;


　

　昨晩は 00:20 に入床、一時間ぐらいかかったが、なんとかおきることなく一発で入眠。06:40 にトイレに起き、すぐに寝なおし成功。09:30 に目が覚め、そこからうつらうつら。10:00 ストーブを点けに一旦おき、そこからさらにうつらうつら、10:20 起床。
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　昨日は寝る一時間ぐらい前にインスタントラーメンを食べたのだが、そのせいかどうか、朝、ゆっくりと寝られた。実は一昨日も寝る前にたっぷり(パスタ 100g 以上)を食ったのだが、やっぱり朝方ゆっくり眠れた。
　毎朝計っている体重・体組成にはそれほど悪影響は出ていない。ちょっと続けてみるか？昨晩寝付くのに時間がかかったのは気になるが...。

　昨晩は 02:00 入床、程なく入眠。今朝目が覚めたのは 09:15。布団から出たのが 09:30。
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　昨日は TOEIC 受験のため午前中にコーヒーを飲み、夜は TOEIC が終わったのでボジョレー・ヌーボーを開けてお祝い。

　夕方からワインを飲み始めたら、インターネットをしながら 24:00 まで、６時間もパソコンの前にいた。目が痛くなってやめたが、それまで不思議と肩こりがなかった。24:00 を回ってもまったく眠気がこなくてさらに２時間テレビを見て入床。すぐに寝付け８時間近く眠れたが寝起きはあまりよろしくない。

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　コーヒーも酒も眠りには良くないが、両方やると倍で効いてくるみたいだ。