睡眠: 2009年3月アーカイブ

　昨晩は 19:00 ぐらいに夕食をとり、20:00 ころにヨーグルトを食べ、そのあと何も食べずに 00:40 頃入床。コーヒー、酒は飲んでいない。
　昨日の起床が 10:00 頃だったせいか、腹が減っていたせいか、それとも肩が痛かったせいか 02:00 ぐらいまで寝付けなかった。

　そのせいかどうか、今朝は起きてから割とすぐ動けた。体重も朝食後の割には低い。

　夜食はなるべく我慢しよう。

　昨晩は 01:00 入床、眠れずに時計を確認したのが 01:45。その後すぐ入眠。04:30 頃一度トイレに起きる。寝なおし成功。09:30 に目覚ましで目覚め、スヌーズを聞いて 09:50 起床。
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　昨日は眠れなかった頃と同じ、布団に潜ってから妙に目が冴えるパターン。
　原因になりそうなものを探ってみると...、

• 初めてのラーメン屋でラーメンを食べた
  　透き通ったスープの塩ラーメン。あっさり系だったが、会計のとき厨房を覗くと、ずいぶんたくさんの鶏ガラを処理していた
• 古いサプリを食べた
  　賞味期限を３年以上過ぎたアミノバイタルタブレットを食べた

どちらかだと思うのだが...。

　今日は食べ物に気をつけて様子を見よう。

きたえーるで

• トレッドミルに傾斜をつけて 8-10km で 30min。距離にして 4km
• run のあと、足を投げ出すタイプの bike に乗ったが、右ひざテッペンが痛くて挫折。普通に座るタイプに乗り換えたが、調子が悪いので無理をせず

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　本番まで２週間を切ったので無理はしないようにしているのだが、メリハリの着け方が難しい。

　最近サプリはやめているのだが、この間、ルテインを１錠飲んだ。

　案の定というか、布団に入ってから妙に目が冴えた。というか、サプリを飲んでいた頃の目の冴え方に近づいた。

　サプリも眠れない原因のひとつか？上々に様子を見よう。

　昨晩は 01:00 入床、程なく入眠。今朝は 09:00 に尿意で目が覚め、起床は 09:30。かなり理想的な状況。

　昨日はコーヒーを飲まず、酒も飲まず、夜食も控えめ。楽しみをこれだけ我慢しないと夜ゆっくり寝られないのか