睡眠: 2008年8月アーカイブ

　昨晩寝たのは 04:00 前。10:30 頃、近所の話し声と、何かの作業車のエンジン音で目が覚めるが、すぐに寝なおす。次に目が覚めたのは 12:00。首の後ろが汗ばんでいる。しばらくうつらうつらしていたが、尿意を催し、そのまま起床。

　睡眠時間は約8時間半、途中一度目が覚めたがトイレに起きたわけでもなく、すぐ寝なおせた。

　問題は寝付いた時間が遅いことだけか。

　いつも寝るのが 3時ぐらいだ。

　いかん。

今月の総走行距離 run:106.0km　bike66km
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　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。net time 22:52。半袖Ｔシャツ+ジャージの上と膝上の短パン。18:00 出発、一汗かいた。妙に蒸す。
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　午前中雨が降ったので、天気の様子を見ているうちに家を出るのが遅くなった。走り出すと、足が妙に重い。すでに暗くなっていることもあり早々と 4km 走へ。足がキツイ割には体が楽だったが、そのせいか折り返しのタイムは 12:00。家が近づいてくるにつけ足も楽になってきたのでスピードを上げていき、結局 23分を切った。

　帰り道は 11分で来たので  11km/h のペースか。くだりとはいえ、結構なスピード。

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　月間走行距離の最低目標 120km までは 14km。二日で走るにはちょと中途半端。
　

　今日は3時ぐらいに昼飯を食いながら、エスプレッソコーヒーを三杯も飲んでしまった。深入りのほうがカフェインが少ないとか、カップがかなり小さくて油断したか。

　いつもだと７月前から暑さで夜寝むれなくなり、それが原因で体調を崩して９月ぐらいまでそれが続くのだが、今年はいまのところそれが無い。暑いは暑いしダレ気味はダレ気味だが「夏だから」で言い訳できそうな範囲。

　原因を考えてみると、

• 働いていない
  これが最強という気もするが、要因のひとつ。ただ、他の要因もほとんど仕事に絡んでくるのでやっぱりこれが最強だろう。
• コーヒーを止めた
  仕事を辞めて時間が自由になってから色々と研究した結果、コーヒーを飲むと１２時間以上、だいたい１４時間ぐらい眠れないことがわかった。これがわかったのも仕事を辞めて時間が自由になったから。飲まずに済むのも、仕事を辞め眠たくなったらいつでも横になれるから。
• 酒を減らした
  酔いが覚めるまでは眠れないのは分かっていたが、酒を飲むと明け方トイレに起きる傾向があることがわかった。それも当日だけでなく翌日も。これで途中覚醒がだいぶ減って睡眠の質が上がった。仕事を辞めて精神的に楽になったので、酒もなんとか我慢できる。
• 走り込んでいる
  仕事をやめ収入が無くなったのでスポーツクラブを止め、代わりにほぼ毎日、家の周囲を走り始めた。７月は 142km も走った。これだけ走れたのも働いていないので体が楽なおかげ。体が楽なので走れる、走るから体が楽になるという正のループが回ったようだ。
• 冷房と無縁
  我が家には、寝室に２０年前のやかましいウインドエアコンがあるだけで、これは今年は一度も使っていない(普段の夏もほとんど使っていないのだが)。行動範囲内でエアコンが効いているのは近所のスーパーぐらいだが(コンビニはめったに行かなくなった)ここもエコ・経費削減のせいか、あまり涼しくない。働いていた頃の職場は、エアコンが入っていたが妙に蒸し暑く、体調がイマイチだった。札幌の真夏日は今年まだ三日しかない。これぐらいならエアコンは無いほうがマシ。
• 起床・就寝時間が自由
  去年まで勤めていた会社もフレックスを使ってわりと自由にさせてもらっていたのだが、やはり「起きなければならない」と「起きらたら起きればよい」ではだいぶ違う。仕事の緩急もないので就寝時間も自由にできる。睡眠不足に弱いので、これは効いている。
• 家の中が涼しい
  今年の気温は去年と同じぐらいだと思うのだが、家の中が涼しく感じる。体調が良くなったせいだけとも思えない。考えて見ると去年秋、玄関のドアを断熱ドアに変え、屋根のトタンを２枚張り替えた。ドアの向こうはフードになっていて蒸し風呂状態なのだが、玄関に入るとかなり涼しい。断熱ドアの効果か？また、家の中は屋根のトタンが焼けて、その輻射熱で屋根裏が熱せられるのが暑さの一因なのだが、トタンを変えて焼け具合が変わったか？

#  こうしてみると社会復帰は絶望的な気もしてくるが...。

　今のところ思いつくのはこれぐらい。去年の今ごろはあまりの暑さに家の中で料理で火を使うのも嫌だったが今年はそんなことも無い。

　なんとかこの調子で夏を乗り切ろう。