体調: 2008年11月アーカイブ

　昨晩は 23:30 に入床、全然眠れそうな気配がない。00:00 に布団を抜け出し、テレビでも見ようかと思ったが、最強の睡眠薬・TOEIC の勉強を 30分ばかりする。00:40 に再度入床。案の定肩が痛み出したが、何とか眠れる。04:00 になぜか目が覚めるが、そのまま寝なおし成功。08:30 に目が覚めたが起きる気にならず。布団のなかでモゾモゾしながら結局起きたのは 09:00。
-----
　昨日は風邪気味だったのだが、なぜか眠れず。今朝は風邪はだいぶ治った気もするが...。

　

　昨晩は 01:00 入床、程なく入眠。夜中に目が覚めて時計を見ると 04:00、が、布団から出ずそのまま寝なおし。次に目が覚めたのは 08:30(今朝は目覚まし、ストーブのタイマーoff)。それから布団でうとうとして、ストーブを点けたのが 09:15 、布団から出たのが 09:30。
-----
　昨日は、どうも調子が悪く、テレビばかり見て TOEIC の勉強がほとんどできなかった。一昨日のコーヒーがまだ残っているのかと思ったが、どうも風邪を引いたらしい。
　それはともかく昨晩は一度もトイレに起きなかった。さて何が理由か？
-----
　さて、今日は何時に寝られるか？

　昨晩は23:30 に布団にもぐったが眠れず。00:15 にいったん起きて、テレビを少し見て00:35 に布団にもぐりなおす。程なく入眠。 04:00 に突然目が覚めるが、そのまま寝なおし成功。ただし、そこからは少し眠りが浅い。08:00 に目覚ましで目が覚めるが、30分のスヌーズでもおきられず、結局おきたのは 09:20。頭全体が軽い頭痛。

-----
　昨日、13:00 前に久しぶりにコーヒーを落として飲んだのだが、その影響が如実に現れている。
　・寝付けずに一度布団から抜け出した(眠れなかった直接の原因は足が冷たかったこと。ぜんぜん温まらなかった)
　・04:00 になぜか目が覚めた(トイレに行ったわけではない)
　・目覚めが悪い。今朝の頭痛は、仕事をしていたころ毎朝苦しめられていたものに近い
　ということで、オイラノ場合、コーヒーは寝付けないだけではなく、眠りに質、寝起きに悪影響を与えるらしい。

　ちなみにコーヒーを飲んだことによると思えるメリットは、
　・勉強がはかどった。昨日は TOEIC の勉強がずいぶんとはかどった。もっとも、昨日よく眠れなかった体調不調で今日はかどらなくなるのでその分で相殺されそうだが。
　・食べる量が減った。一昨日の寝る前に食べ過ぎたことを考えても、昨日は朝抜き、昼軽く、夜は並ということで普段の半分ちょっとぐらいしか食べなかったが、それでも夜空腹で眠れないことはなかった。

　ということで、コーヒーを飲んでもちゃんと眠れるようになれば良いことずくめなのだが...。もう一度カフェイン除去率の高い decaffe に挑戦してみるか？

　ちょっと前にインスタントのデカフェを飲んだ以外は約４週間ぶりのコーヒー。冷蔵庫に入れっぱなしの２ヶ月ぐらい前に開けた古い豆で落とす。久しぶりなんだから少し奮発すれば良いのに...。

　近所のスーパーのパン屋で久しぶりに奮発して高めの菓子パン(といっても 130円だが...)を買ってきて一緒に食べる。特に何の感動も無く、違和感も無く美味しくいただく。

　久しぶりのコーヒーなんだから、もう少しなんというか、こう、その、何かが欲しかったのだがまぁいいか。

----
　問題は今晩の睡眠の状況。しっかりチェックしなくては。

　今日はさっぱり知的作業をやろうという気にならない。寝不足だった昨日は結構やれたのだが...。

　昨晩は 10時間もねたからなぁ...。寝すぎか？

　昨晩は、布団に潜ったのが 00:30、程なく入眠。目が覚めたのが 07:30。トイレに行って寝なおし成功。08:00 にセットした目覚ましのスヌーズを聞きながら、起きたのが 07:15。
----
　昨日は気がつけばなぜか寝たのが日が変わってから。特に何をやっていたわけでもないのだが...。カフェイン・アルコールを絶ち、遅い時間まで起きていたおかげですぐ寝付けて、７時間ほど目が覚めなかった。

　睡眠時間が８時間切れているせいか、ちょっと寝不足気味。今日は早く寝たい。

　昨晩は 22:30 に布団に潜るが眠れず。諦めて布団から出たのが 23:30。英語の勉強を少しして、サラリーマン金太郎、特命係長(再)、エコ大紀行　日めくり版「カナダ」(5) を見て、パスタを少々ゆでてかぼちゃのシチュー＋シャウエッセン２本を食べる。 01:30 に再度入床。程なく入眠。
　07:30 トイレに起きたが、のどと頭が痛い。うつらうつらしながら 08:00 からの目覚まし、08:30 のスヌーズを布団の中で聞き、結局起きたのは 10:00。
----
　久しぶりに寝そびれた。そして頭＋喉が痛い。

　寝そびれたのは昨日 15:00 ぐらいに薄いインスタントのデカフェ(ゴールドブレンドカフェインレス)を飲んだせいか？カップのそこが透けるぐらい薄かったのだが...。

　頭と喉の痛みは原因不明。20:00 ぐらいに古いジャムを舐めたせいかも。

　昨晩入床は 23:15。程なく入眠。朝、あたりが明るくなった頃一度トイレに起き、そのあと寝なおせず。いやことを思い出しかけたのと背中が寒く頭が痛い。結局 07:30 頃ストーブを点けて 07:45 に起床。
----
　昨日は久しぶりに地下鉄で街に出て、あまりに寒いので地下鉄の駅まで少し走ってしまった。ほぼ３週間ぶりの run だったが意外に体は軽かった。これ以上は休まないほうが良いか？

　最近酒を飲んでいないのに明け方トイレに起きることが多い。寝なおしには大体成功しているのであまり気にすることも無さそうだが...。

　明け方の寒さは、気温が下がったせいだと思うが頭痛の原因が不明。昨日は
　・なかうのうどんを食べた(何が入っているかわからない)
　・野菜炒めにベルジンギスカンのタレを使った(たんぱく加水分解物が入ってる)
　・３時間ばかり隣の部屋で、使うと頭痛のするパソコンをヒートランしていた
　・単に久しぶりの外出・明け方の寒さのせい
　のどれでしょう？

　昨晩は 23:00 過ぎに入床、程なく入眠。05:40 にトイレに起きたあと寝なおし成功。明け方首の痛みで目が覚め、そこからは良く眠れず。08:00 の目覚ましを聞きながら、08:15 に起きる。
----
　昨日は久しぶりに TV を見まくった（トータルで8時間ぐらい見たか）のが肩凝りの原因か？また、ノンアルコールの缶ビールを1本飲んだのだが、そのせいで 23:00 まで眠気がこなかったか？
　そういえば、体操もさぼり気味。ちょっとだらけ気味だ。

　昨晩は入床 00:30 、30分以内には入眠。02:30 頃、腹が膨れた夢で目が覚めたら、腹痛。なにやら腸の中で何かがふくれた感じ。布団の中で何度か放屁して寝直し成功。 07:40 目が覚める。何度か寝直しに挑戦たが失敗。07:50 ストーブに火を点け、08:00 起床。

----
　昨晩は新しいパソコン用の部品を買出しに行ったら、そのまま夜のドライブ。21:00 過ぎに桃太郎のタンメンを食べて、11:00 過ぎに帰ってきて、缶チュウハイ 350ml　１本とじゃがりこを食べて寝る。

　最低でも８時間は寝ようと思ったのだが、久しぶりの夜遅いラーメンのせいか、缶チュウハイのせいか、昨日とあまり変わらない時間に目が覚める。

　腹痛の原因は不明だが、じゃがりこ＋チュウハイが腸の中で急に膨らんだか？

　昨晩は特売の助たち 200g　を使って一人鍋をしたのだが、そのせいか 22:00 前に布団に潜ったのだがなかなか眠れず。それでも 30分ぐらいで寝付けただろうか？夜中の 03:00 と 04:00 にトイレにおき、そのあと目覚めたのが 07:30。カーテンを開けて寝いていたのでだいぶ明るくなっていた。

----
　以前も「たち」を使った鍋を食べた後眠れないことが有ったのだが、やはり「たち」は眠りにくくなるようだ。コーヒーか酒を飲んでいたら昨晩も寝付けなかっただろう。２度トイレに起きたのも多分「たち」のせい。

----
　ここ一週間ほど早い時間に布団に潜り、９時間以上寝ている。眠れるようになったのはよいのだが、このままで社会復帰が難しい。
　ま、復帰目標は来年の１０月。気長に行こう。

　昨晩は 20:00 過ぎに入床、すこしてこづったあと入眠。その後 02:20 に目が覚めてトイレに。そこから寝なおし成功。しばらくして目が覚め(時計は見なかった)、そこから布団の中でウトウトしていたら、気がついたら周りが明るくなっていた。07:25 にストーブに火を点け、07:35 起床。11時間ぐらい寝た？

----
　昨日も酒、コーヒーはなし。軽めの夕食(玄米一膳＋野菜炒め(きのこメイン))を食べた後、空腹を抱えて寝た。そのせいで寝付くまで時間がかかったと思われるが、何とか寝付けた。
　昨日ベットに冬用のベットマットを入れたせいか背中(下側)の寒さは軽減。もっとも妙な違和感があり、寝つきが悪かったのはこのせいかもしれない。

　11時間も寝た次の日は、なかなか眠くならないものだが、さて、今日は何時に眠れるか？

　昨日布団に潜ったら、久しぶりに左胸に痛みが来た。朝起きても時々痛い。ここ何ヶ月か納まっていたのだが....。

　原因を考えるに、

　・昨日久しぶりに〆鯖を食べた
　・昨日作った鍋の白菜。一番外の葉を使ってしまったので残留農薬？腹の調子もいまいち
　・運動不足。ここ二週間ほどまともに運動していない。

　とりあえず様子を見て、2－3日で納まれば食べ物、納まらなければ運動不足か。　

　昨晩は 21:00 過ぎに入床、てこずったがそのまま入眠。03:45　妙な夢のインパクトのあるシーンで目覚める。なんで今ごろ川原亜矢子が主演？ そのまま寝なおし成功。次に起きたのは 05:50。背中が寒くて。寝なおしは失敗。06:05 諦めてストーブを点け06:15 に起床。

----
　昨日もコーヒー・酒はなし。料理にニンニクを一片(先週からずっと)。布団に潜る時間は遅くなっては来ているが 21:00 前後を維持。睡眠時間はここ2－3日9時間。

　そのおかげか体調は良い。普段くる立ちくらみ(起立性低血圧)が全然でない。今のペースで頑張りたい。　

　昨晩はグリナを飲んで 20:45に入床。うつらうつらしているうちにいつのまにか入眠。00:30 にハタと目が覚める。嫌なことを思い出して眠れなくなりそうだったが、何とか寝なおし成功。次に目が覚めたのが 06:00。うつらうつらしながら 06:30、背中が寒いので、諦めてストーブに火を点け、06:45 起床。

----
　昨日はスーパーの鍋セットを半額で仕入れたせいで、ご飯を少し食べ過ぎ。18:00 過ぎに玄米(玄米活性)を２膳強食べてしまった。それプラス久しぶりにグリナ(最近コーヒー･アルコールを絶っているので)。そのせいかどうか、途中覚醒が早い。その後はゆっくり眠れた(多分。夢を覚えていないし、他の記憶もないので)。ただ、目覚めはちょっと頭痛気味。これは寒さのせいか、グリナのせいか。朝起きても腹が少々もたれているがこれは食べ過ぎのせいだ。

　いずれにしても、起床時間が少しずつ遅くなっている。これぐらいで止まってくれれば良いのだが。

　海外旅行から帰ってきて、就寝時間を 20:00-21:00 にシフトし、ややしばらくしてからコーヒー(デカフェ含む)を)絶ち、酒を断ってから(二日目だが(^^;)、体調が良い。

　おきてからすぐ体が動くし、やりたいこともすぐ出来る。三食の自炊も苦にならない。

　頭の働きはまだ半分がところだが...。

　昨晩は 20:45 に入床、うつらうつらしているうちにいつのまにか入眠。 02:30 にトイレに起きたあと寝なおし成功、05:30 に目が覚めるが、布団の中でぬくぬくして 06:00 起床。相変わらず妙な長い夢を見る。熟睡感は乏しいが、それなりに寝た感じ。

----
　昨日は酒、コーヒー(デカフェ含む)共になし 18:30 頃に夕食を食べたのだが、ちょっと食べ過ぎ。野菜炒め(豚肉 80g＋ナス１本＋ニンジン1/2＋ニラ少々)＋納豆(＋ネギ少々＋卵)と玄米一膳、白米一膳。この程度の量で胃にもたれて、なかなか寝付けなかった。起きた今も胃の調子が悪い。玄米＋生卵が消化に悪いことを忘れていた。

----
　どうも、コーヒーは「ゴールドブレンドカフェインレス(カフェイン 97%off)」でもダメみたいだ。止めてから、寝ているときの「うつらうつら感」がかなり減った。

　昨日は 18:00 過ぎに夕食を食べたら急に眠くなり、歯を磨いて 20:00 に入床、程なく入眠。02:00 に目が覚めてトイレに。６時間は寝ているので起きても良かったのだが、寝なおしに挑戦、成功。次に目覚めたのが 04:00。８時間寝ているので起きても良かったのだが、なんとなく眠たくて布団でグズグズしていたらウトウトして気がつけば 06:00。そこから更にグズグズして布団から抜け出したのが 06:30。雨が降っていた。

----
　昨日はコーヒーも酒もなし。今朝もちょっと後頭部、首の上が痛いがこれは寝すぎの影響もありあそう。

　雨降りのせいで起きられなかったのは久しぶり。

　昨日は車で出かけ家に戻ったのが 20:30。一昨日なら布団に潜っている時間。いろいろ有ったので、ビールを１本(350ml)飲んで 22:00 入床、程なく入眠。目が覚めるて、時計を見ると 00:00。ビールの酔いが覚める前に寝たのでこの時間に目が覚めるのは想定内。そのまま寝なおしに成功したのは嬉しい誤算。妙な夢(久しぶりに死んだ父が登場)をみて、次に目が覚めたのが 05:00。トイレに行って寝なおそうと思ったが、さすがい今度は眠れない。ウトウトして 06:00 起床。後頭部の下のほうが少し引きつったように痛い。久しぶりの感覚。酒が残っているか。

----
　コーヒーは 2-3日断。酒はビール 350ml 二日連続。頭痛の原因はアルコールだろう。アルコールも 24時間では分解しきれないのか？

　昨日はカフェインは摂らず、アルコールは 350ml の缶ビール１本。20:30 に入床。少してこずったが、程なく入眠。02:20 に一度トイレに起き、その後　05:00 に起床。

　20:30 - 02:20 は長い、妙な夢は見たが眠れた感じ。02:20-05:00 は何か考え事をしたわけでもないのだが寝つけず。ウトウトの連続であまり寝た気はしない。まだウトウトできたのだが、睡眠時間が 08:30 になったので起床。
----
　トイレに起きたあと寝付けなかったのはアルコールのせいか？今日はアルコールを絶とう。

　昨日は 04:55 に起床。19:00 過ぎには眠くて仕方なくなり、歯を磨いた 19:30に入床、程なく入眠。尿意で目が覚めたのが 00:45。それからすぐ寝なおしに成功、次に目が覚めたのが 03:30。まだ早すぎるの寝なおし。うつらうつらして、次に目が覚めたのが 05:00。９時間半も寝たので起きる。

　昨日は割とよく眠れた。妙な長い夢を見たが最後の 03:30-05:00 以外は「ウトウト」ではなく、眠りがちょっと浅い、ぐらいで眠れた。アルコール、カフェインを摂取せず夕食を軽く(玄米＋納豆＋卵)済ませたせいか。食べるのがちょっと遅かった(18:00ぐらい)が。

　今日の体調はどうなるか？

　昨日は朝の 04:10 に起きたのだが、そのせいかどうか、18:00 には眠くて起きていられなくなり、18:00入床、程なく入眠。そのままぐっすり寝て夜中(多分 00:00 ぐらい？)に目が覚めたが時間は確認せず。再度寝なおそうとして、うつらうつら(深め) 03:00 にトイレに起き、再度寝なおそうとしたが、ここからは眠れずうつらうつら(浅め)。ここで早起きすると、また昨日の二の舞になるので頑張ったが限界。04:55 起床。

　都合 11:00 もねたせいか、今朝は少し寝すぎの感じだが昨日よりはずっと良い。昨日はコーヒー(デカフェ含む)も酒も飲まなかったせいだろうか？

　昨日は寝不足で一日中ふらふらしていたのだが、今日はそんなことは無さそうだ。

　今朝は４時起き、昼は都合１時間ほど寝たのだが、さっきメシを食ったらこの時間から眠くてかなわない。

　しかしなぁ、まだ６時前だからなぁ。いまから寝ると９時間寝ても夜中の３時前に起きてしまう。

　参ったなぁ...。

　22:30 に入床、うつらうつらしながらいつのまにか入眠。途中目が覚めたがそのまま寝なおし。夢うつつの状態が続くが 03:30 、尿意でトイレに起きる。その後 30分ほど頑張ったが眠れず。諦めて 04:10 に起きる。

　昨日は 07:00 に起きたので、旅行中を思い出しスタバのラテとサンドイッチ(どっちも 7-11 で購入(^^;)で朝食を取ったのだが、カフェイン摂取とアルコール摂取のあわせ技でぐっすり眠れなかったのだろうか？

　今朝は早起きしたし、ワインも１本残っているが、今日は酒もカフェインも絶ってみよう。

　

　昨晩は、ワインをちょっと飲んだら強烈に眠たくなったので 22:00 前に入床、すこしてこづったレベルの深いうつらうつらを数回したところで目が覚めたのが 00:30。トイレに行ってから寝なおそうとしたがなかなか眠れないのハルシオン 0.25ml 一錠のんで再挑戦。何とか眠れて次に起きたのは 07:00。
　昨日よりは体調がよい。昨日は寝すぎたか？

　さて、今日はどうなるか？