運動: 2008年12月アーカイブ

　12:00 頃から真駒内公園の外周 3km コースを滑走開始、一周 25分平均で5周。飲み物は現地調達したキリン・ソニック。
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　気温は±０℃ぐらい。朝 10:00 ぐらいに起き、シリアルを食べただけの割にはガス欠なし。意外と同じペースで２時間滑りきれた。

　ただ、両足の踵の内側に肉刺が出来てつぶれた。靴ズレにはならなかったがちょっと不安。

　昨晩の入床時間は不明。、02:00 前後だと思う。程なく入眠。今朝は 09:30 の目覚ましで起こされるまで途中覚醒なし!!!。スヌーズを聞き流して、起きたのは結局 10:30。

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　昨日は xc-ski を 1:30 もやった上に、久しぶりにワインを買って半分ほど空けた。そのせいかどうか良く眠れた。
　これを毎回やれればよいのだが...。

　屋外競技場の外周コースが出来たというので行ってきた。雪は悪くないが、ストックを突くとアスファルトに届くところがあり転ぶと痛そう (^^;

　3km のコースを一周 30分のペースで２周した。前のシーズンのベストは 22分ぐらいだから、だいぶ悪い。がんばらねば。

　右のかかとのちょっと内側、肉刺がつぶれた。何か対策をしないと。

　大雪が降ったので xc-ski を持って屋外競技場へ。雪はあったがコースはほとんど無く、新雪を漕いで歩く状況。あっという間に息が上がる。
　足が雪に沈むと足首の辺りから雪が入ってきて冷たいので、早めに切り上げる。こういうことあんまり無いけど、準備したほうがよいのだろうか？

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　２０年前に買ったスキーウェアを着ていたせいか、氷点下 -4℃ぐらいの中でも一汗かけた。

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　コース整備はそろそろかな？

　最初に bike 30min、最初に脈拍を一気に 140ぐらいまで上げ、その後は 120-130 前後を維持。その後 run 30min。2min から 8km/h-10min を維持。最後の数分を 12km/h、さらに最後の 10秒程度を 15km/h で走った。終わった時点で脈拍は 150。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　崩れてしまった眠りのリズムをつかむため、昨夜は睡眠導入剤を使い、フラフラ間が少し残っていたのだが、それほど影響は受けなかったようだ。

　今日できたーえるは７回目。月水金と週三日通っていたので、３週間目。割と好調。
　当面の目標、2/8 のスキーマラソン 25km 完走に向けて、負荷を上げていこう。

　最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
　秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か？

　run:30min アップ - 2:30、10km/h -10:00 11km/h -23:30 12km/h -4,9km 15km -5km　走り終わったときの脈拍は 170
 bike 30min : 脈拍を 140 前後
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　最初 bike を漕ぎはじめたのだが、その時点でトレッドミルが一杯。数分経ったところでトレッドミルが一台空いたので即移動。 run が最初になったせいか、少しペースが早め。run が終わってから bike だが、すでに脈拍が上がっていたので負荷が少なめだったのでマニュアルで負荷を上げた。

 終わったときには久しぶりに汗だく。

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　トレッドミルで 12km/h で走れる距離を伸ばしたい。

　今日はきたえーるが休館日。なので、歩くスキーを持って真駒内公園へ。ここ2－3日雪が多かったわけではないのだが、気温が低かったので雪が残っているだろうと予想。遊歩道のほとんどは薄い雪に覆われていて予想通り。何人かで走っている人たちもいた。
　さて滑ろうと道具を出すと、ストックが無い orz。まぁ、無くとも何とかなるさと (^^;、滑り出す。
　外側コースは、雪の状況やストックなしで滑りきれるか不安があったので、最初は公園の中の遊歩道を進む。雪は全体に薄いながらも覆っていて、融けているところもなし。様子を見ながらいろいろすべり、結局外周コース一周。
　ペースを上げたわけでもないが、息も上がらずうっすら汗ばむ程度。

　歩くスキーの人とは一人も会わず、歩いている人、走っている人を何人か見る。

　15:00 から滑り始め、16:00 には中りは暗かった。天気は曇り。

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　服装・上：Tシャツ＋フリース＋フリースのジャンバー＋普段のジャンバー
　服装・下：普通のパンツ＋タイツ＋風を通さないランパン
　今日の最高気温：＋0度

　昨晩は 01:00過ぎに入床、なかなか寝付けず 02:10 に布団から抜け出し水を一杯。それでも眠れず 03:10 にトイレに起きた。翌日の予定も特に無いのだが、このままでは朝まで眠れなくなりそうなので非常用のハルシオンハルラック 0.25mg を一錠。それでもしばらく寝付けなかったが、気がつけば 10:30。そこからうつらうつらして 12:30 に布団から抜け出しストーブに火を点け 12:45 に起床。

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　昨日と一昨日で特に違うところは無かったのだがなぜ眠れなかったか？あ、起きた時間が違うか。昼過ぎまで寝てれば眠れないのも当然か。

　さて、今日はちょっと運動したがどうなるか？

　14:30 に入ってストレッチ->bike->run->マシンの順。

　bike で脈拍を130ぐらいまであげた後に run。最初 8km/h でしばらく走り途中から 9km/h 。残り6分ぐらいで 11km/h にあげ、ラスト 1分を 12km/h。距離(時間)を稼げないのでスピードで稼がねば。

　今日もきたえーる。16:00 ぐらいに入って、ストレッチのあとまず bike 。 15分ほどで脈拍を 130まであげる。その後トレッドミル。10km/h で 30分走りたかったのだが体が持たず。それでも最後の３分ぐらいは 12km/h で走る。その後は上半身のマシンを一通り、軽めの負荷でスロトレ気味にやる。月曜日にやったあと、火曜日には肩甲骨の下のほうが筋肉痛になったので結構聞いているのだろう。

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　今日は月曜日と同じぐらいの時間に行ったのだが、前回より込んでいた。水曜日は休みの人が多いのか？

　昨晩はなかなか眠気が来なくて布団にもぐったのが 02:00 、程なく入眠。04:00 にトイレに起きたが寝なおし成功。10:00 ぐらいからウトウトしたっぽいが(記憶がはっきりせず)結局 11:45 にストーブに火を点け、布団から出たのは 12:15。
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　昨日は久しぶりに運動らしい運動をした。ので早く寝付けるかと思ったのだが...。

　家に帰ってから、カレーを作ってたくさん食べた。で、何が原因かわからないが 02:00 まで眠れなかった(布団にもぐったあとはすぐ眠れたのだが...)。昨日はアルコールもカフェインも摂っていない。原因を考えるに、

　1.運動を終えた時間が遅かった(シャワーを浴びたのが 18:15 ぐらいか)
　2.遅い時間(20:30ぐらい)カレーをたくさん食べた(香辛料で寝付けなかったか？)
　3.玄米を多めに食べた(今回のは三分づきを玄米モードで炊いた)ので胃がもたれた？

　1 は 02:00 から逆算すると６時間以上前なので考えにくい。2 と 3 のあわせ技か。昨晩夜中に目覚めたときから下唇が乾いていた。だいぶ良くなったが、今も乾いている。今朝はおきてから胃がもたれ気味で食欲が無い。

　扱いにくい体だ。

　来年の 3/22 の東京マラソンに向けて脚を作って行くために、冬の北海道でも走れる場所を探してみた。
　スポーツクラブも曜日、時間帯を選べば月５千円以下のコースが結構あるのだが、入会金とか事務手数料(月会費引き落としの手続き？)などが高め(合計一万円程度)で来年３月までの４ヶ月で考えると、結構な額になる。

　以前、札幌ドームにトレーニングジムがあったこと思い出し、いろいろ調べてみると市の施設のジムをいくつか見つけた。

　・札幌ドーム
　・つどーむ
　・きたえーる

　きたえーるには土曜日に行ったら駐車場がいっぱいで入れなかった (; ;)ので、今日再挑戦。16:30 ぐらいに着いたが、駐車場は半分ぐらい空いていた。
　入り口で名簿に名前を書いて、地下へ。トレーニング室に受付で申込書のようなものを書かされて、400円のチケットを買って中へ。ロッカールーム・シャワー室はちょっと狭いがトレーニングルーム自体は結構広い。有酸素系マシンはスポーツクラブほど多くは無いが、トレッドミルが７台、バイクも同じぐらい。
　筋トレ用のマシンはかなりの種類がある。いままで二つのスポーツクラブに通ったがそのどちらでも見たこの無いものが何台かあった。

　時間が早くて人数が少なかったせいもあるが、マシンとマシンの間隔も余裕があり広々とした感じ。

　ちなみに、トレッドミル・バイクは一回 30分まで。30分で機械が一旦止まる。

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　で、トレーニングだが、最初、久しぶりにまともなストレッチをやり(オリジナル DVD を流している)トレッドミルで run を 30分。スピードを上げたり下げたり、傾斜をいろいろと変えて。そのあと肩こりに効きそうなマシンをスロトレ気味に何台か。時間があったのでバイクを３０分ほど。

　合計 500kcal を消費。 10/26 のシリコンバレーマラソン以降運動らしい運動はしていなかったが、それなりに体力は残っていた。

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　最終目標は 3/22 東京マラソン完走で、当面の目標は 2/8 の札幌国際スキーマラソン大会 25km を完走。

　11月に入って走るのをやめてから体重は 1kg しか増えなかったが、体脂肪率が 3% も増えている。気合を入れなおして頑張ろう。