睡眠: 2008年5月アーカイブ

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつもの4kmコース。今日は上はジャージ、下は膝上の短パン。走り始めは寒かったが、一汗かけた。

　今日も割と体調は良かったのだが、走り始めは寒くて体が動かなかった。半ズボンは失敗。そのせいか、最初のうちは足のあちこちが痛く、行きは 13:50(net)。帰りは体が温まったのか、特に急いだわけでもないのに 11:42(net)。25分を30秒ほどオーバーしたが、おまけ。

　家に戻る頃には体調も良かったし、タイムを見てもまだ余裕があるし、もっと走れば良かったか？今度から時間をタイムを計る前にアップを入れるか？特に寒い日は。

　昨日首が痛かったので、ウォーターベースピローの水を少し抜いて 5l にしたのだが、今度は枕が低すぎたのか肩が痛い。
　今晩は下にバスタオルを引いて(４つ折り×２)調整しよう。

　昨晩は　00:10 入床、ちょっとてこづったが入眠、07:00 ぐらいに一度目覚めるが、すぐ、そのまま寝なおす。今朝は 08:00 に目が覚めつらうつらしてから 08:20 に起きる。
　割と頭は冴えている。体も楽。

　トライアスロンの疲れはほとんど抜けたか？

　もっとも
　　　　体重は 68.0kg
　　　　体脂肪率 19.8%
　　　　内臓脂肪レベルは 9
　　　　筋肉量スコアは -2
　　　　骨重量は 2.8kg
　で、体組成はほぼ大会前に戻ってしまった。

　昨晩は　02:30 入床、ちょっとてこづったが入眠、今朝は 08:00 に目が覚めたが早すぎるので 09:00 めでうつらうつらして起きる。
　昨日は 22:00 を過ぎてから胡椒のきついカップラーメンを食べたせいか、庭のブロックが二つ無くなっていたのが気になってかなかなか眠る気にならず。

　今朝は睡眠時間が足りていない割には悪くない。起きてすぐ動ける。午後になると分からないが...。
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　昨日は一昨日のトライアスロンの疲れか、トレーニングも TOEIC の勉強もせず。ストレッチもろくにせず。その代わりゼロナマ 500ml を２本も飲んでしまった。
　普通に動く分には関節も筋肉も痛く無い。今日は気合を入れていかねば。

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　ちなみに、今朝は
　　　　体重は 69.3kg
　　　　体脂肪率 19.4%
　　　　筋肉量スコアは -1
　　　　骨重量は 2.9kg
　維持したい。

　昨日は 01:10 入床、多少とこずったがそのまま入眠。今朝は 07:30 に目が覚め、寝なおそうと思ったが、明日のハスカップトライアスロンのスタートが 09:50 なことを思い出して 07:50 に布団から出る。睡眠時間は約６時間か。最近なんだかんだで８－９時間は寝ていたのでかなり短め。ちょっと不安だが、早寝して明日に備えよう。
　ちなみに、途中覚醒はなし。

　昨日は久しぶりにコーヒーを飲んだせいか、夜になってもなかなか眠気がこなかった。そういえば昼間もあまり眠気がこなかったような...。12:00 には run に出られた(普段は夕方)し、結構頭が冴えていたような気もする。
　コーヒーはいつものを 10:00 には飲み終えたのだが、たまに飲んだので予想以上に効いたか？自分の体ながら、なかなか扱いにくい。

　昨日は 00:00 過ぎに布団に潜ったはずだが記憶がはっきりしない。今朝は 09:00 過ぎに目が覚め、布団から出たのは 09:30。途中で起きることも無く、９時間ほど寝た。寝室の遮光をしっかりしたせいか。

　体は非常に楽なのだが、頭の方が今ひとつスッキリしない。よく寝たはずなのだが...

　昨日の夕食は炊き立ての玄米を腹いっぱいと、納豆、塩鮭、豚肉の切り落とし。野菜が足りなかったのと、２回に分けて食べた(19:00- と 22:00-)二回目が遅すぎたか。

　喉の痛み、鼻の詰まりはだいぶ治まった。これなら大会本番には完治しているだろう。

　昨日は 23:00 に布団に潜るが眠れず、00:20 にいったん起きる。01:10 に再度入床、今度は程なく入眠。

　07:00 頃から寝たり起きたりしながら布団から出たのは 08:50。

　喉の痛み、鼻の詰まりは昨日と同じくらい。足の先が冷たかった。

　まだ風邪が抜けないかなぁ。

　昨日は 22:00 に布団に潜る。途中何度も目が覚めるがすぐに寝付くを繰り返し、今朝布団から抜け出したのは 08:25。

　のどは痛いし、鼻は詰まっていたけど、昨日の朝よりはずっと楽。背中の寒気もなし。昨日サボった一日休養した価値があったか。

　起きた時点で頭が半分しか目覚めていなかったが、久しぶりの１０分間の声を出しての読書でなんとか 80%ぐらいまで覚醒。

　今日は天気が良くなりそうなので、暖かいうちに 30分だけ走ってこよう。

　06:00 に目が覚めたが、すぐ入眠、08:20 にトイレにおき、08:30 から目覚まし・スヌーズを聞きながら 08:45 に起床。

　鼻が詰まり気味'＋からだの疲れが抜けきってない感じ。昨日寒い中自転車に乗ったのが残ったか？ それでも割と体が動く。鯖の塩焼き＋白米の朝ご飯を食べたが午後の体調はいかに？

　今日英語の勉強をしていたら、急に眠気が。

　居間の床の上でちょっと横になったのが 13:40。30分後、あまりに眠いのでベッドへ。14:40、このまま眠っていると夜寝られなくなるので起きようとするが、起きられない。まいった。

　何とか起きて 14:50 から勉強の続きを始めたが、まもなく眠気が。10分だけやって諦める。

　なぜ？コーヒーを抜いたせい？

　昨晩  23:00 ころから強烈な眠気が来て、00:00  には入眠。しかしながら 04:00 にトイレにおき、06:00 にもなぜか目が覚めた。どちらもすぐ寝なおせたから良いのだが...。

　途中覚醒の原因は飲酒だと思っていたのだが、それだけでもないようだ。

　目覚めは 08:30 頃、裏の家で屋根の工事を始める。土曜だって言うのに...。

　目覚ましとスヌーズにせかされて布団から出たのは 08:45。この時点で体調は悪くない。脚(太腿)の筋肉痛もだいぶ引いた。

　昨日はこの後白米の朝食を食べたのだが、今日はパス。昨日からだが動かなかったが原因が不明なので。近所のスーパーで菓子パンを買って来て食べる。

　この調子なら、今日はなんとかトレーニングに出られそうだ。

　昨晩は久しぶりに飲まなかった。そのせいか布団に潜るまできっちり動けた。

　入眠は 23:40 。なかなか寝付けなかったが、これはいつものこと。正常眼圧緑内障の目薬をさしていなかったことを思い出して、00:00 ぐらいに起きだして点眼。その後は記憶が無い。

　05:00 過ぎに妙な夢で目が覚める。なんで和田アキ子が？その後トイレで小便をしたあと、何とか眠れた。

　08:15 、タイマーでIH炊飯器が動き出した音で目が覚める。08:30 の目覚まし、スヌーズを聞きながらうつらうつらして布団から出たのは 09:00。

　体調はわるくない。朝から動ける。ただ、脚が痛い。昨日長い距離を走ったせいで筋肉痛だ。

　一つ向こうの地下鉄の駅の一つ手前のバス停まで。いつものコース。

　体調が良くなかった(寝不足＋昨日今日で車の運転500kmオーバー)のでゆっくりゆっくり。

　行きは 14:00、帰りは13:23。どちらも信号待ちは時計を止めた。
　体調のせいで最初はきつかったが、体が温まってしまえばそれほどきつくなかった。

　状態が悪いときは、ウォーミングアップが特に重要ということか。