お酒: 2008年11月アーカイブ

　昨晩は 23:15 入床、肩が痛くて寝付けず。諦めて布団から抜け出したのは 00:15。トイレに行ってから何か食べようかとおも思ったが、適当なものがなく、インスタントラーメンを食べてしまうと明らかに食べ過ぎ。非常用のバーボンを 1/20 に薄めて二口のみ(コップ一杯作ったが飲みきれず)再度入床、程なく入眠。途中一度トイレに起きたが(時間不明)、寝なおしに成功し08:00 に目覚ましがなるまでぐっすり。目覚ましで目が覚めたが起きられず 5分おきに 30分なりつづけたはずのスヌーズでも起きられず、目が覚めたのは 08:45。それから更に布団の中でグズグズして起きたのは 09:15。
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　寝る前に食べるのは我慢できたが、朝起きるのが遅くなってしまった。せっかく早起きが習慣になってきたのに。来週の日曜日には TOEIC の試験がある。早起きを続けねば。

　今日は早起きしよう。テレビなんか見ないで (^^;

　昨晩は 22:30 に布団に潜るもなかなか寝付けづ。23:00に一度起きて英語の勉強を少々。 23:30 に寝なおして程なく入眠。あたりが明るくなりかけた頃首が痛くて目が覚めた。それからうつらうつらして、08:00 の目覚ましを聞きながら 08:15 に起床。
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　寝しなに英語の勉強などをしたのが首の痛みの原因か？眠気を誘うには最高なんだが (^^;
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　ついでにいうと、昨日は無性に酒を飲みたかったのだが我慢した。もうすぐボジョレーヌーボ解禁、それまで我慢。

前日入床 23:00
前日入眠 23:15
途中覚醒 ?????
本日覚醒 07:45
起床 08:00
測定 08:45
体重 67.1
体脂肪率 20.1
ウエスト ????
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筋肉量 50.8
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1474
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　相変わらず運動らしい運動はしていないが、体重は増えない。体脂肪率は増えたが...。酒を飲んでいないので、その分食べる量、特に脂っこいものが減っているせいだろうか？また、運動していないせいか、寝る前の夜食も我慢できるようになった。

　ここから体をどうもって行くかだが...。

　昨晩は入床 00:30 、30分以内には入眠。02:30 頃、腹が膨れた夢で目が覚めたら、腹痛。なにやら腸の中で何かがふくれた感じ。布団の中で何度か放屁して寝直し成功。 07:40 目が覚める。何度か寝直しに挑戦たが失敗。07:50 ストーブに火を点け、08:00 起床。

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　昨晩は新しいパソコン用の部品を買出しに行ったら、そのまま夜のドライブ。21:00 過ぎに桃太郎のタンメンを食べて、11:00 過ぎに帰ってきて、缶チュウハイ 350ml　１本とじゃがりこを食べて寝る。

　最低でも８時間は寝ようと思ったのだが、久しぶりの夜遅いラーメンのせいか、缶チュウハイのせいか、昨日とあまり変わらない時間に目が覚める。

　腹痛の原因は不明だが、じゃがりこ＋チュウハイが腸の中で急に膨らんだか？

　昨晩は 20:00 過ぎに入床、すこしてこづったあと入眠。その後 02:20 に目が覚めてトイレに。そこから寝なおし成功。しばらくして目が覚め(時計は見なかった)、そこから布団の中でウトウトしていたら、気がついたら周りが明るくなっていた。07:25 にストーブに火を点け、07:35 起床。11時間ぐらい寝た？

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　昨日も酒、コーヒーはなし。軽めの夕食(玄米一膳＋野菜炒め(きのこメイン))を食べた後、空腹を抱えて寝た。そのせいで寝付くまで時間がかかったと思われるが、何とか寝付けた。
　昨日ベットに冬用のベットマットを入れたせいか背中(下側)の寒さは軽減。もっとも妙な違和感があり、寝つきが悪かったのはこのせいかもしれない。

　11時間も寝た次の日は、なかなか眠くならないものだが、さて、今日は何時に眠れるか？

　昨晩は 21:00 過ぎに入床、てこずったがそのまま入眠。03:45　妙な夢のインパクトのあるシーンで目覚める。なんで今ごろ川原亜矢子が主演？ そのまま寝なおし成功。次に起きたのは 05:50。背中が寒くて。寝なおしは失敗。06:05 諦めてストーブを点け06:15 に起床。

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　昨日もコーヒー・酒はなし。料理にニンニクを一片(先週からずっと)。布団に潜る時間は遅くなっては来ているが 21:00 前後を維持。睡眠時間はここ2－3日9時間。

　そのおかげか体調は良い。普段くる立ちくらみ(起立性低血圧)が全然でない。今のペースで頑張りたい。　

　１ヶ月ぶりの日曜測定 (^^;

前日入床 20:45
前日入眠 21:10
途中覚醒：00:30
本日覚醒 06:30
起床 06:45
測定 07:00
体重 67.5
体脂肪率 20.4
ウエスト 79.0
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筋肉量 50.9
 内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1478
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
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　２週間ほど運動らしい運動をしていないせいか体脂肪率が 20%超え (; ;)。ここ数日食べる量は多くないと思うのだが...。酒も減らして、揚げ物も減らしているし。

　おやつ代わりに食べているバナナ・柿が結構太るんだろうか？

　海外旅行から帰ってきて、就寝時間を 20:00-21:00 にシフトし、ややしばらくしてからコーヒー(デカフェ含む)を)絶ち、酒を断ってから(二日目だが(^^;)、体調が良い。

　おきてからすぐ体が動くし、やりたいこともすぐ出来る。三食の自炊も苦にならない。

　頭の働きはまだ半分がところだが...。

　昨日は 18:00 過ぎに夕食を食べたら急に眠くなり、歯を磨いて 20:00 に入床、程なく入眠。02:00 に目が覚めてトイレに。６時間は寝ているので起きても良かったのだが、寝なおしに挑戦、成功。次に目覚めたのが 04:00。８時間寝ているので起きても良かったのだが、なんとなく眠たくて布団でグズグズしていたらウトウトして気がつけば 06:00。そこから更にグズグズして布団から抜け出したのが 06:30。雨が降っていた。

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　昨日はコーヒーも酒もなし。今朝もちょっと後頭部、首の上が痛いがこれは寝すぎの影響もありあそう。

　雨降りのせいで起きられなかったのは久しぶり。

　昨日は車で出かけ家に戻ったのが 20:30。一昨日なら布団に潜っている時間。いろいろ有ったので、ビールを１本(350ml)飲んで 22:00 入床、程なく入眠。目が覚めるて、時計を見ると 00:00。ビールの酔いが覚める前に寝たのでこの時間に目が覚めるのは想定内。そのまま寝なおしに成功したのは嬉しい誤算。妙な夢(久しぶりに死んだ父が登場)をみて、次に目が覚めたのが 05:00。トイレに行って寝なおそうと思ったが、さすがい今度は眠れない。ウトウトして 06:00 起床。後頭部の下のほうが少し引きつったように痛い。久しぶりの感覚。酒が残っているか。

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　コーヒーは 2-3日断。酒はビール 350ml 二日連続。頭痛の原因はアルコールだろう。アルコールも 24時間では分解しきれないのか？

　昨日はカフェインは摂らず、アルコールは 350ml の缶ビール１本。20:30 に入床。少してこずったが、程なく入眠。02:20 に一度トイレに起き、その後　05:00 に起床。

　20:30 - 02:20 は長い、妙な夢は見たが眠れた感じ。02:20-05:00 は何か考え事をしたわけでもないのだが寝つけず。ウトウトの連続であまり寝た気はしない。まだウトウトできたのだが、睡眠時間が 08:30 になったので起床。
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　トイレに起きたあと寝付けなかったのはアルコールのせいか？今日はアルコールを絶とう。

　昨日は 04:55 に起床。19:00 過ぎには眠くて仕方なくなり、歯を磨いた 19:30に入床、程なく入眠。尿意で目が覚めたのが 00:45。それからすぐ寝なおしに成功、次に目が覚めたのが 03:30。まだ早すぎるの寝なおし。うつらうつらして、次に目が覚めたのが 05:00。９時間半も寝たので起きる。

　昨日は割とよく眠れた。妙な長い夢を見たが最後の 03:30-05:00 以外は「ウトウト」ではなく、眠りがちょっと浅い、ぐらいで眠れた。アルコール、カフェインを摂取せず夕食を軽く(玄米＋納豆＋卵)済ませたせいか。食べるのがちょっと遅かった(18:00ぐらい)が。

　今日の体調はどうなるか？

　22:30 に入床、うつらうつらしながらいつのまにか入眠。途中目が覚めたがそのまま寝なおし。夢うつつの状態が続くが 03:30 、尿意でトイレに起きる。その後 30分ほど頑張ったが眠れず。諦めて 04:10 に起きる。

　昨日は 07:00 に起きたので、旅行中を思い出しスタバのラテとサンドイッチ(どっちも 7-11 で購入(^^;)で朝食を取ったのだが、カフェイン摂取とアルコール摂取のあわせ技でぐっすり眠れなかったのだろうか？

　今朝は早起きしたし、ワインも１本残っているが、今日は酒もカフェインも絶ってみよう。