睡眠: 2009年1月アーカイブ

　真駒内屋外競技場の 3km コースを2周。最初の一周はペースを上げて 20:43。二週目は 24分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-3℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。朝から食べたのはシリアルだけ。
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　相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。体調は良くなかったが、大会も近いので 15:00 過ぎに家を出る。
　ゆっくりペースでまわるだけではトレーニングにならないので、一周目はピッチを上げた。久しぶりにゼイゼイいいながら走って 20:43。やっぱり20分の壁は厚い。
　2周目は体調も良くなかったのでゆっくり。3周目は時間的に厳しかった(日が落ちそう)のでやめたが、家に着いたときまだ明るかったので、何とかまわれただろう。

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　車に積みっぱなしにしている手袋が片方無かった。前回車に積み忘れたのだろう (; ;)。しかたなく、今日はつんであった軍手を使った。

　起きてすぐ、昼過ぎにコーヒーを飲んだせいか？

　昨晩は 01:15 入床、眠れずに 02:15 に布団から出て本を読んだりして 03:30 に入床、程なく入眠。09:30 にセットしたアラーム＋スヌーズを軽く聞き流し、一時間おきに壁の時計を確認して起きたのは結局 13:00。
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　昨日は早起きしたのに眠気が来ない。布団に潜っても眠たくならない。途中で起きてから寝なおして結局起きたのは昼過ぎ。

　昨日の朝のコーヒーがここまで利いているとも思えない。体に染み付いてしまったリズムは一日ぐらい薬で崩しても変わらないのだろうか？

　あまり眠気はこなかったが、昨日はハルラックを飲んでがんばって早寝して、今朝は 08:00　に早起きしたので 01:15 に布団に潜ってみた。

　いろんなことを考えてさっぱり眠れず。あきらめて布団から出たのが 02:15、ちょうど一時間。

　昨日の朝飲んだコーヒーが原因に気もするが、夕食をあまり食べられなかったのが原因な気もする。腹の調子が悪くて空腹感があまり無いのでこのまま寝てしまおうと思ったのだが、血糖値が低いと目が冴えて眠れないのか、やっぱり。

　さて、これからどうしよう？

　昨晩は 23:10 入床、程なく入眠。今朝は 07:40 に目が覚め、その後ストーブを大きくして 08:00 に起床。

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　明け方近くまで眠れない上に、昼過ぎまで眠ってしまう状態が続いていてあまりにあんまりなので、昨晩はアルコール＋ハルラック(0.25ml)という非常手段に出る。アルコールは 18:00 ぐらいに第３のビール 350ml と 22:00 ぐらいから日本酒を二口。ハルラックは布団に入る直前に飲む。

　今回はいい具合にすぐに寝付けて、朝も寝すぎずに済んだ。

　問題は今晩。何とか日が変わらないうちに寝付きたい。

　昨晩は 18:00 ぐらいから発泡酒を一本、22:00 過ぎに日本酒を一口のんで、23:00 前にハルラック 0.25mg を一錠のんで 23:10 入床、程なく入眠。今朝は　07:30 に突然目が覚め、それからストーブを点け 08:00 に起床。体は重いが目覚めは悪くない。
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　睡眠導入剤＋酒の力を借りて日の変わる前に眠ることに成功。8時間ほどで目が覚めるという悪くない状況。今朝は頭をすっきりさせるためにコーヒーを落として飲んでしまった (^^;

　今晩も日が変わる前に眠れるようにがんばろう。

　昨晩は 03:00 過ぎに入床、程なく入眠。ここまではよかったが、08:20 に突然目が覚める。お腹がちょっと張っている以外には目が攻める理由がわからない。その後寝付けず、布団の中で2時間ぐらいウトウトしていたら気がつくとぐっすり。11:00 の目覚まし＋スヌーズでまったく起きられず、目が覚めたのは 01:40 ぐらい。そこからぐずぐずして起きたのは 14:20。
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　昨日起きたのも 13:00 過ぎ。久しぶりに街に出て人に会い、色々食べた。寝つきがよかったのでカフェインは摂取していないと思うが、途中で目が覚めて寝付けなくなったのは、食べたものに何か影響されたのだろうか？

　いずれにしても 11時間も寝てしまった。今夜も眠れない。

　昨晩は 01:40 に入床、がんばっても眠れず 02:40 に起きて 30　分ほどGoogleを支える技術 を読む。03:10 に布団にもぐるが眠れず。03:45 に起きて、今度は一時間ほどBIG FAT CAT と雪の夜 を読み　04]50 布団の中へ。
　ようやく眠れて、次に目が覚めたのは 11:00。トイレに行ってそのまま起きようとしたが起きられず。30分ど布団のなかでうつらうつらしてからストーブに火を点け、さらに 30分ウトウトして 12:00 起床。
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　昨日の起床は昼過ぎ。ビールを飲んだためか割りと早く眠気が来たのだが結局眠れず。さらにコーヒーを飲んでいたせいか中途半端な時間に目が覚めた上、そこそこ寝ているのにあまり寝た気がしない。

　やっぱりコーヒーはだめか。

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　ちなみにのどの痛みと鼻のつまりが少し残っている。まだ風邪が全快していない。

　風邪をひいて一日中寝て暮らす生活を三日も続けたら、睡眠のリズムがすっかり狂ってしまって、だいぶ治ってきたのに朝の三時四時まで眠れなくなってしまった。

　昨日起きたのが 13:30、今朝は 12:00 に目覚ましをセットし起きたのは最後のスヌーズがなる 12:30。

　どうせ眠れないのならと、今日は久しぶりにコーヒーをおとして飲んだ。ぬる目のお湯で落とした古い安物のコーヒーは思ったより複雑な味がして美味しかった。

　が、これで今夜も夜明け近くまで眠れないだろう orz。

　昨晩布団にもぐったのは 00:10。程なく入眠。嫌な夢を見て目が覚めたのが 08:40。トイレに行ったあと寝なおし失敗。結局 09:00 頃起きる。8時間寝た割には頭が重い。

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　昨日は午前中カフェインレスのコーヒーを飲んだのだが、久しぶりに安ワインを飲んだせいか寝つきは良かった。が、眠りの質はかなり悪い。8時間寝た割にはすっきりしなかったし寝なおしも失敗。ま、睡眠のリズムが遅すぎたから、早起き(?) は良いことだけど。

　昨晩は 02:10 に布団にもぐって程なく入眠。05:00 前ぐらいにトイレに起き、寝なおし成功。09:00 ぐらいに、自動点火したストーブが最大火力から火力を落として行くときの「カンカン」という金属音で目が覚める。その後うつらうつらしながら 09:30 の目覚まし＋スヌーズも聞き流し、結局布団から出たのは 13:00。
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　11時間近く布団にもぐっていたので明らかに寝すぎ。昨日は運動は無し、おきたのは昼近くだったから、寝不足というわけではないのだが...。寝る前に炭水化物をたくさん食べたせいか？今朝は気温が高かったことが原因だろうか？昨日より少し高い程度なのだが。

　二日続けて嫌な奴が夢に出てきた。今晩の初夢に出てこないことを祈ろう。