運動: 2009年2月アーカイブ

　きたえーるのランニングコースを 5km/29min。

　8-9km/h で１時間以上の LSD を考えていたのだが、ゆっくりのつもりで走った最初の一周が 10km/h だったのでそのペースで走る。 いつもは一休みする 3km でも特に苦しくなかったので 5km 走ったところで休み。
　トイレに行って水分補給して、同じペースで 5km 走ろうと思ったら、半周で右足首に違和感。
　この間から右の外くるぶしが痛かったり膝に違和感があったりしたので思い切ってやめる。

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　このままでは距離が踏めない。少し足の筋肉をつけよう。

　きたえーるのランニングコースを 3km × 3回。10km 弱(3km/18:30)のペースで。
　9km/h(1km/6:40) で一時間走ろうと思っていたのだが、ほとんどは 10km/h で走った。3km ごとにトイレに行ったり給水したり。

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　走ったその日はなんとも無かったが、翌日は両足のふとももと右足のくるぶしが痛い。トレーニング不足だ。
　右足は２－３日前、車を押して違和感のあった場所と同じ。翌日に持ち越さなかったので大丈夫だと思ったのだが...。７時間も持つのか、ちょと心配。

　今日は初めてきたえーるのランニングコースへ。アリーナの周りの一周 330m のコースを、途中何回か休みを入れながら 10km/h のペースで 9km ほど走る。

　10km 走るつもりだったのだが、ペースが速すぎて 9km でギブアップ。この調子で一月後にフルマラソンを走りきれるのか??

　このコース、どういうわけかいつでも少し上っているように「見える」。久しぶりに走ったせいか、ふともも前側の筋肉が痛い。

　きたえーるのトレーニングルームで bike を 30分、193kcal。トレッドミルが空いていないのでマシンをやって、それでも空かないのでランニングコースへ。

　run は 9km/h で 5km 走るつもりだった。最初の　3km はほぼ予定通り 20分。そのあと 2km を、何を間違ったか 12分(10km/h) で走る。3km は為替ラジオを聞いていて、残り 2km で音楽に切り替えたせいか?

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　東京マラソンまで約一ヶ月。体をどこまで持っていけるか？

　一週間前から起床時間を少しずつ早め、昨日はたっぷりカーボローディングをして、いよいよ当日。

　明日は xc-ski の大会で25km を４時間かけてすべる予定。

　なので今日はカーボローディング。白いご飯を炊いて、生ラム 200gともやし一袋でご飯三杯、その後生卵とシャウエッセン一本でご飯もう一杯。飲み物は Draft one 350ml。

　栄養的に問題はありそうなメニューだが、白い飯を腹いっぱい食べられるのは最高の贅沢のひとつ。

　たまにはこれぐらい良かろう (^^;

　真駒内屋外競技場の 3km コースを４周。一周平均２５分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-2℃。ウェアは２０年ぐらい前に買ったスキーウェア＋run の防寒用のパンツ＋シリコンバレーマラソンでもらった長袖のTシャツ。VAAM ウォーター半分ぐらい。朝から食べたのはシリアルだけ。
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　相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。がんばって家を出たのは 14:00 過ぎ。ちょっとがんばって６周はするつもりだったのだが、ペースが上がらず結局４周。
　体調は悪くは無かったのだが、がんばろうという気にはならず。一周ごとの休みも多く結局４周しか出来なかった。
　靴下は高そうなスキー用を履いたせいか靴づれはなし。ただ、左足の靴の中敷が半分ぐらい後ろにずれてしまった。
　あと、シリコンバレーマラソンでもらった長袖のTシャツはなかなか良い。汗がすぐ乾燥するタイプの生地。この手の生地の長袖は日本では見たことが無い(知らないだけ？)。本番は素肌にこれでいけるかもしれない。

　しかし、今週の日曜日が本番。この調子で 25km を４時間半で滑りきれるのだろうか？

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　前回なくしたと思った手袋は車庫から出てきた。