運動: 2009年3月アーカイブ
東京マラソンを終えて一週間。ストレッチを除いて運動をまったくしていない。
東京マラソンを終えたら、運動はやめて、お勉強と FX と就職準備に時間を割こうと思っていたのだが...。
暖かくなるまでは、ちょっと運動しても半日時間をとられてしまうのだが、何か考えよう。
東京マラソンを終えたら、運動はやめて、お勉強と FX と就職準備に時間を割こうと思っていたのだが...。
暖かくなるまでは、ちょっと運動しても半日時間をとられてしまうのだが、何か考えよう。
東京マラソンを 6:30 で走りきって、膝がどこも痛くなかった。足には肉刺ひとつ無い。
筋肉痛がひどくて階段は下りられなくなったが、これはまた別のお話。
トレーニングの成果は出た。
筋肉痛がひどくて階段は下りられなくなったが、これはまた別のお話。
トレーニングの成果は出た。
完走しましたともさ、グロスタイムで約６時間３０分、 ネットタイムで 6:15、トイレ待ちに時間を除けば 06:00 ぐらい。
詳細は、そのうち別途アップ予定。
詳細は、そのうち別途アップ予定。
3/22 の東京マラソン本番に向けて、足の疲れを完全に抜くために休息中。といっても、何もしないと体力が落ちすぎるので、軽いストレッチやら腕立てやらウォーキングやらはやっている。
きたえーるのトレーニング室で bike 30min(脈拍コントロールで130に設定したらえらくきつかった)、run30min(トレッドミルで傾斜を3-4%にして、距離が 4km)、マシンを少し(肩に筋肉と、大腿四頭筋をスロトレ気味に)
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東京マラソン本番まで一週間を切ったので、キツイトレーニングはなし、のつもりだったのだが、最初の bike で大汗をかいてしまった。run は傾斜をつけたが 8-9km/h のスローペース。
きたえーるからの帰り、重たいドアを開けるのに足を軽くひねってしまった。
あとは、大会までできるだけ休もう。
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東京マラソン本番まで一週間を切ったので、キツイトレーニングはなし、のつもりだったのだが、最初の bike で大汗をかいてしまった。run は傾斜をつけたが 8-9km/h のスローペース。
きたえーるからの帰り、重たいドアを開けるのに足を軽くひねってしまった。
あとは、大会までできるだけ休もう。
きたえーるでトレッドミルを 30min /8km。その前後に bike を あわせて30min。
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トレッドミルは角度を 3-7、スピードを 8-10km/h で 8km/h ほど走った。bike はその前後にアップとダウンを兼ねてあわせて 30min。
そのあとマシンで大腿四頭筋をスロトレ気味に、ピクピクするのを感じながら鍛えた。
足全体に疲れくる違和感があるが、２週間ぐらい前に痛めた右のかかとはどうやら直ったようだ。代わりに（？）右足の付け根が少し痛い。
土日はトレーニングは休んで月曜に最後のトレーニングの予定。今どこかを痛めると、時間的に治す余裕がない。
気をつけよう。
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トレッドミルは角度を 3-7、スピードを 8-10km/h で 8km/h ほど走った。bike はその前後にアップとダウンを兼ねてあわせて 30min。
そのあとマシンで大腿四頭筋をスロトレ気味に、ピクピクするのを感じながら鍛えた。
足全体に疲れくる違和感があるが、２週間ぐらい前に痛めた右のかかとはどうやら直ったようだ。代わりに（？）右足の付け根が少し痛い。
土日はトレーニングは休んで月曜に最後のトレーニングの予定。今どこかを痛めると、時間的に治す余裕がない。
気をつけよう。
きたえーるのランニングコースを２時間、1:20 ぐらいでガス欠、そこからは歩いたり走ったり。距離にして 15,6km か。
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東京マラソンの案内に、２週間前に 10-15km のペース走を、と書いてあったので挑戦。最近トレーニング中にガス欠にならないので油断して、朝、シリアルを食べたっきりで出かけたのだが、前回のこともあり１時間半弱でガス欠になるらしい。本番では 22km のエイドステーションまで食べ物がなく、そのあとは 5km 毎。エネルギー源を入れるためのウエストバッグが必須だ。
最初から２時間走りきるつもりで 8km/h で走ろうと思ったら、最初のうちは油断するとすぐ 10km/h になってしまう。1:00 ぐらいで 9km/h のペースになったがその直後にガス欠。
ゆっくり走ったせいか、あちこち違和感はあるが特に痛みは無し。ただ、今回の３倍も走るから、完走したらボロボロだろうなぁ。
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東京マラソンの案内に、２週間前に 10-15km のペース走を、と書いてあったので挑戦。最近トレーニング中にガス欠にならないので油断して、朝、シリアルを食べたっきりで出かけたのだが、前回のこともあり１時間半弱でガス欠になるらしい。本番では 22km のエイドステーションまで食べ物がなく、そのあとは 5km 毎。エネルギー源を入れるためのウエストバッグが必須だ。
最初から２時間走りきるつもりで 8km/h で走ろうと思ったら、最初のうちは油断するとすぐ 10km/h になってしまう。1:00 ぐらいで 9km/h のペースになったがその直後にガス欠。
ゆっくり走ったせいか、あちこち違和感はあるが特に痛みは無し。ただ、今回の３倍も走るから、完走したらボロボロだろうなぁ。
トレッドミルの角度を 2-8 の間で色々変えて、速度は 8-10km/h、距離は 4km。bike は 10+20min。最初の 10分は重たい負荷で、run 前。マシンをいくつかやって run、そのあと run のダウンとして 20min。
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土曜日のせいかトレッドミルもバイクも一杯、その上ランニングコースは使用不可。それでも何とか run と bike をこなす。
run は筋力不足が明らかなので、傾斜をつけてスピードより負荷を上げた。マシンは大腿四頭筋を鍛えるべく、レッグプレスを追加。スロトレ気味に筋肉をピクピクさせながら 10回。そのあと背筋をやったらハムストリングが攣った (^^;
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土曜日のせいかトレッドミルもバイクも一杯、その上ランニングコースは使用不可。それでも何とか run と bike をこなす。
run は筋力不足が明らかなので、傾斜をつけてスピードより負荷を上げた。マシンは大腿四頭筋を鍛えるべく、レッグプレスを追加。スロトレ気味に筋肉をピクピクさせながら 10回。そのあと背筋をやったらハムストリングが攣った (^^;
きたえーるのランニングコースを一時間半、距離は 13km。途中 30分ごとに給水。
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腕時計を忘れてしまったので、壁の時計を見ながら 1:30 走りきるつもりでゆっくり走る。最初の３０分は 330m を 14周(4.6km)、次の３０分は周回を数えそこなったが 10km/h 弱(5km 弱)、最後の３０分は 13周(4.3km)。
右足首、右ひざに違和感はあったが、それ以外は関節に特に違和感はなし。それより両方の太ももの前側両脇の筋肉が痛くなってまいった。最後に走ったのは三日前なのだがまだ疲れが抜け気っていなかったのか？
最後の一周はだいぶきつかったが、限界がどのあたり知りたかったのでちょっと無理して走った。そのせいかどうか、帰り道の階段は膝関節と太ももの筋肉が痛かった。
とてもフルを走れる足じゃないなぁ。東京マラソン本番は制限時間内完走しかない。
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腕時計を忘れてしまったので、壁の時計を見ながら 1:30 走りきるつもりでゆっくり走る。最初の３０分は 330m を 14周(4.6km)、次の３０分は周回を数えそこなったが 10km/h 弱(5km 弱)、最後の３０分は 13周(4.3km)。
右足首、右ひざに違和感はあったが、それ以外は関節に特に違和感はなし。それより両方の太ももの前側両脇の筋肉が痛くなってまいった。最後に走ったのは三日前なのだがまだ疲れが抜け気っていなかったのか？
最後の一周はだいぶきつかったが、限界がどのあたり知りたかったのでちょっと無理して走った。そのせいかどうか、帰り道の階段は膝関節と太ももの筋肉が痛かった。
とてもフルを走れる足じゃないなぁ。東京マラソン本番は制限時間内完走しかない。
今日はきたえーるのジムへ。ストレッチのあと、トレッドミル。最初傾斜を２℃にして走る。10km/h 以上のスピードがきつく、体力が落ちたかと思ったが、後半、水平にするとスピードがのり、最後の数分は 14km/h で走る。このスピードは初めて。走った距離は 5km。そのあと bike を３０分。消費カロリーは 180kcal。
自転車で右ひざに少し違和感。右足が心配。
自転車で右ひざに少し違和感。右足が心配。
