今日の運動：きたえーる bike30min run30min

　きたえーるのトレーニング室で bike 30min(脈拍コントロールで130に設定したらえらくきつかった)、run30min(トレッドミルで傾斜を3-4%にして、距離が 4km)、マシンを少し(肩に筋肉と、大腿四頭筋をスロトレ気味に)

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　東京マラソン本番まで一週間を切ったので、キツイトレーニングはなし、のつもりだったのだが、最初の bike で大汗をかいてしまった。run は傾斜をつけたが 8-9km/h のスローペース。

　きたえーるからの帰り、重たいドアを開けるのに足を軽くひねってしまった。

　あとは、大会までできるだけ休もう。