食品: 2008年12月アーカイブ

　昨晩は 02:30 に布団にもぐり、苦労したが何とか一発で入眠。途中目が覚めたが時間を確認せず、そのまま寝なおし成功。次に目が覚めたのは 09:30。布団の中でうつらうつらしながら　10:00 の目覚ましを聞き、5分おきのスヌーズを2回聞いたところで 10:10 起床。
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　昨晩は日本酒を 1合飲んだ。あとは、ミスドのモンブランツリーを食べたのと、寝る直前にはインスタントラーメン(たん白加水分解物の入ってないやつ)を食べ、鼻に馬油を塗った。昨日の朝は 09:30 起きと最近にしては割と早起きだったのだが、それでも　02:30 まで眠くならず、寝るのにてこずった原因は何か？そういえば運動もしたが...。

　昨晩は 00:00 頃入床、程なく入眠。06:00 にトイレに起き、寝なおし成功。10:00 の目覚まし＋30分のスヌーズを遠くで聞きながら、目覚めたのは 11:00。ストーブを点けたのが 11:20。起きたのは 11:35。
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　前日の睡眠がおかしかったせいか、久しぶりにたっぷり汗をかいたせいか、寝る前にヨーグルトを食べたせいか、加味帰脾湯を飲んだせいか久しぶりに良く寝た。

　11:00 ぐらいには背中が寒くて目が覚めたが、それ以外は体調はまぁまぁ。

　コーヒーを２杯も飲んだせいか昨晩はなかなか眠くならず、02:00 入床、その後なかなか寝付けず、途中時計を見ると03:30 。足が冷たいままだったので一時間半は経っていないと思ったのだが...、そのままがんばったがなかなか眠れず。ようやく足が暖まってきたので時計を見ると 05:00。やっと眠れるかと思ったら今度は肩・首が痛くて眠れず。あきらめて 06:00 に一旦起き、台所を片付けたり本を読んだりして 07:00 に再度入床。多少てこずったがじき入眠。08:30 になぜか目が覚めたが、そのまま寝なおし成功 10:00 にセットしてあった目覚まし・３０分間のスヌーズが聞こえてはいるのだがまったく起きられず、12:00 に目が覚めるが、なかなか起きられず、布団から出たのは 12:45。
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　昨日久しぶりにコーヒーを、それも二杯も飲んだのがまずかったようだ。といっても、飲んだのは昼ごろ、一杯はエスプレッソでほんの少し、もう一杯はフツーのコーヒーだがエスプレッソ３杯分まではない。深煎りの苦いコーヒーの方がカフェインは少ないと聞いて少し期待していたのだが...。
　眠れないときには、少し胸がドキドキしていた。足先が温まらないこととあわせて考えるとオイラの場合カフェインは、アドレナリンと同じ効果か、アドレナリンを分泌させる or アドレナリンの感受性を高めるようだ。
　あと、カフェインの代謝に異様に時間がかかるようだ。

　12/13 からブルーベリーのサプリを八幡から小林製薬に変えたのだが、そのせい？

　昨晩は 01:40 に入床、なかなか眠れず 02:20 に一度起きて水を一杯。その後はすぐ眠れる。05:20 にトイレに起きるが寝なおし成功。09:30 に目覚め、うつらうつらしながら 10:15 に布団かｒ抜け出す。
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　昨晩寝付けなかった理由がわからない。日本酒を二合ほど飲んだが、18:00 ぐらいには飲み終えた。あと食べないものといえば、電子レンジで火を通したかぼちゃを 21:00 ぐらいに食べたぐらいだが...。

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　最近生活サイクルがすっかり夜型になってしまった。少し早めに戻さねば。

　昨晩はなかなか眠気が来なくて布団にもぐったのが 02:00 、程なく入眠。04:00 にトイレに起きたが寝なおし成功。10:00 ぐらいからウトウトしたっぽいが(記憶がはっきりせず)結局 11:45 にストーブに火を点け、布団から出たのは 12:15。
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　昨日は久しぶりに運動らしい運動をした。ので早く寝付けるかと思ったのだが...。

　家に帰ってから、カレーを作ってたくさん食べた。で、何が原因かわからないが 02:00 まで眠れなかった(布団にもぐったあとはすぐ眠れたのだが...)。昨日はアルコールもカフェインも摂っていない。原因を考えるに、

　1.運動を終えた時間が遅かった(シャワーを浴びたのが 18:15 ぐらいか)
　2.遅い時間(20:30ぐらい)カレーをたくさん食べた(香辛料で寝付けなかったか？)
　3.玄米を多めに食べた(今回のは三分づきを玄米モードで炊いた)ので胃がもたれた？

　1 は 02:00 から逆算すると６時間以上前なので考えにくい。2 と 3 のあわせ技か。昨晩夜中に目覚めたときから下唇が乾いていた。だいぶ良くなったが、今も乾いている。今朝はおきてから胃がもたれ気味で食欲が無い。

　扱いにくい体だ。

　昨晩は 00:40 入床、程なく入眠。05:40 に一度トイレに起きたが寝なおし成功。08:30 に目覚ましで起こされトイレに行ったが、目覚ましを止めて寝なおし。12:20 に布団からでてストーブに火を点け12:35起床。
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　昨晩は妙にのどが渇いたので久しぶりに日本酒を買い(瓶入り 180ml290円)、近所のスーパーの半額の惣菜フルコース(鴨鍋・ミニロールキャベツ・焼き鳥３本・豚から揚げ)を平らげ、鍋の最後にはインスタントラーメンの麺だけを入れ(スープが無いので蛋白加水分解物を避けられる)、さらに寝る前には薄いウイスキーの水割りを一杯。

　12時間近く眠れたのは、

　・寝る３時間ぐらい前に腹いっぱい食べた
　・(びーるではなく)日本酒とウイスキーを飲んだ
　・当然コーヒーは飲んでいない
　・２４時間寝た人の書き込みを読んだ(^^;

 あたりだと思うが、やはり一番は適度な満腹感ではないだろうか？多めに買いすぎてしまったのでちょっと無理に食べたのだが、時間が早かったので胃にもたれずに眠りの質を下げなかった。朝方エネルギー切れにならなかったのでゆっくり眠れた。というあたりか。

　フツーに生活していても、腹が減ると即血糖値が下がって困る。エネルギー代謝になにか問題があるんだろうなぁ。
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　かといってのべつ幕なし食ってると太るし...。

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　とりあえずの問題は、今晩眠れるかどうかだ (^^;


　

　おでこの裏側に違和感。何かをする気にならない。ちょっと頭を使うと異様な眠気(ラジオ英会話一回分の途中で眠気に耐えられなくなった)。

　今朝は、まだ眠いのに布団にいられずに起きた。さて、原因を考えてみると、

　昨晩は 00:20 に入床、一時間ぐらいかかったが、なんとかおきることなく一発で入眠。06:40 にトイレに起き、すぐに寝なおし成功。09:30 に目が覚め、そこからうつらうつら。10:00 ストーブを点けに一旦おき、そこからさらにうつらうつら、10:20 起床。
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　昨日は寝る一時間ぐらい前にインスタントラーメンを食べたのだが、そのせいかどうか、朝、ゆっくりと寝られた。実は一昨日も寝る前にたっぷり(パスタ 100g 以上)を食ったのだが、やっぱり朝方ゆっくり眠れた。
　毎朝計っている体重・体組成にはそれほど悪影響は出ていない。ちょっと続けてみるか？昨晩寝付くのに時間がかかったのは気になるが...。

　昨晩は 02:00 入床、程なく入眠。今朝目が覚めたのは 09:15。布団から出たのが 09:30。
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　昨日は TOEIC 受験のため午前中にコーヒーを飲み、夜は TOEIC が終わったのでボジョレー・ヌーボーを開けてお祝い。

　夕方からワインを飲み始めたら、インターネットをしながら 24:00 まで、６時間もパソコンの前にいた。目が痛くなってやめたが、それまで不思議と肩こりがなかった。24:00 を回ってもまったく眠気がこなくてさらに２時間テレビを見て入床。すぐに寝付け８時間近く眠れたが寝起きはあまりよろしくない。

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　コーヒーも酒も眠りには良くないが、両方やると倍で効いてくるみたいだ。