ytaro: 2009年9月アーカイブ

　今日、自転車に乗って数100m 走ったところで右ひざが痛み出した。天気もイマイチなので引き返して車に乗って出直し。

　昨日の帰り道、少し右ひざが痛んだのだが、それが残っていたか...。

　なまってるなぁ...。気合を入れて鍛えなおすか？

　昨日は、午前中に 午後の紅茶ミルクティ 190ml缶(カフェイン含有量 30.4mg)を飲んで、そのあと昼にコーヒーを半分飲んだら、夜は寝付きにくく(一発で眠れたが30分ほどかかった)、明け方途中覚醒(00:30 に入床 01:00 ぐらいに入眠、06:00 ぐらいにトイレに起き、再入眠にかなり手こずる。起床は 08:15)。

　コーヒー一杯はざっと 6-80mg ぐらいのカフェインが入っているらしいので半分で 3-40mg。二つ合わせて 6-70mg。明らかに過剰摂取。

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　毎日カフェイン量を計算しながら飲み物を摂るのも大変なので、今日はカフェインの代わりに DHC の大豆レシチンを一錠飲んでみた。

　以前、体調がよろしくなくて(今もあまりよろしくないのだが)いろいろサプリを試していたときに飲んでいたのがこれ。一日６錠のところ２錠しか飲んでいなかったのだが、それでも夜眠れなくなった。当時はコーヒーも一日数杯飲んでいたのだが、それをやめ量も半分にしてみる。

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　追記、飲んだ直後から激しい空腹感が襲い、それ以外のことは手につかず。ダイエット中なので満足するほど食べるわけにも行かず...。
　空腹時に飲んだのがまずかったか？
　時期を見て、今度は食後に試そう。

　欲しいのは「日が落ちるぐらいまでは頭がすっきりして、夜眠れなくならない状態」なのだがうまくいくか？
　

　冷蔵庫には乙類焼酎の 900mlパックが入っているのだが、一週間ほど手を付けていない。さりとてビールが飲みたいわけでもなく...。

　あんまり体に合わないので、飲まずに済めば、それが一番良いのだが...

 街まで出かける用事があって、午前中に出発(!)

　帰りはコーチャンフォーに寄り道したら雨に祟られた (; ;)

　9/25 に健康診断のために 08:00 に起きた。普段は昼前に起きるのでかなり早起き。

　10/18 に情報処理技術者試験があって、その日は 10時過ぎぐらいからコンディションをよくしなくてはならない。
　以前は一週間前ぐらいから早起きモードに持っていったのだが、結構きつい。せっかく早起きする機会があったので今回は試験日までこのペースを守りたい。

　まだ二十日ほどあるがうまくいくか？

　日曜日のお約束。荷物を背負って坂を登って。

　そろそろ run をしないと。

　ここ何日か後頭部に軽い頭痛があり、テンションがおかしい。たん白加水分解物は避けているのだが....。
　と、何日か前にスーパーで買って来た5本200円のアイスキャンディーを良く見ると...、原材料に「水あめ」が！アイスで小豆を包んだキャンディーなのだが、小豆の方の原材料に水あめが入っていた。買う前にチェックはしたのだが、アイスの方しか見ていなかった orz。
　夕方、念のために、一本齧るとてきめんに頭痛が....。有罪確定。

　食べられないものリストに水あめを追加だ。これもまた色々な食品に原材料として含まれていて性質が悪い。

　

　昨日はカフェイン補給は、薄いインスタントコーヒーをほんの一口に押さえたのだが、めったに口にしないもとして、
　・ホットモットのから揚げ弁当
　・十六茶(ノンカフェイン)
　・桃太郎の丘珠ちゃんぽん(たまに行くラーメン屋の季節メニュー)
を飲み食いした。

　どれもカフェインは入っていそうにないのだが、カフェイン以外にもなにか眠れなくなるものがあるのか？

　起きたのが 11:00 過ぎというのが一番怪しい気がするが (^^;

　今日起きたのは 12:00 過ぎ。今晩眠れるかなぁ...
　

　体重・体脂肪率はそんなに変わっていないのだが、ウエストだけがコンスタントに増えていく。

　最近ウエスト痩せストレッチをサボってるからなぁ...。

　 一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 26分で往復 。

　前回から中６日、ずいぶん間が空いてしまった。

　食後約２時間してから、軽くストレッチをして走ったのだが、半分近くまで行ったところで胸焼けがしてきたので、ゆっくり目に走る。
　その割りにはタイムはまぁまぁ、胸焼け以外に体に異常はなし。

　秋に 10km マラソン出場を考えているのだが、ちょっときついか？

　何もする気にならない。

　原因は.....
　　・朝のインスタントコーヒー？
　　　　　朝はここまでひどくなかったのだが...
　　・食事？
　　　　　焼きそばとカレーとインスタントラーメン。変なものは食ってない
　　・酒？
　　　　　久しぶりに三日続けて飲んだのだが、翌日に残ることもなく...

　昨日もちょっとおかしかったが、共通項は...、全部だ (^^;。というか、酒は三日前から。コーヒーとインスタントラーメンの二つがここ二日。明日は両方避けよう。

　久しぶりにまともなコーヒーを飲んだ日は、案の定 04:00 まで眠れなかった。
　ということで、またカフェイン適量調査再開。

　今までは缶入り飲料の量を調節してカフェイン量を調整してきた。どうやら午前中に 25mg 程度がその日の寝つきに影響しない適量のようだ。

　毎日缶入り飲料だとコストと管理の面で問題があるので、今日からはインスタントコーヒーに変更。
　マグカップにほんの少しだけインスタントコーヒーをいれ、そこに水を 2/5(50ccぐらい?)。それを電子レンジ 40秒加熱。

　インスタントコーヒーをちょっと奢った -- といっても 24g で 198円なのだが --ので味もそこそこ。今のところ頭のさえ具合もまぁまぁ。これで今晩寝つきがよければ問題なし。

　昨日は久しぶりにミスドのアイスコーヒーを一杯飲んだのだが、案の定 04:00 ぐらいまで眠気がこなかった。 04:00前に布団に潜ったのだが、そこからは一発で入眠。

　今朝は 08:00 ぐらいからうつらうつらしながら 11:30 ぐらいに起床。

　やっぱりコーヒーというか、カフェインは鬼門だ。

　最近ズボンが少しきつかった。

　今日は TOEIC のテストを受けに行ったのだが、少しでもストレスが少ないほうが良いだろうとウエストの太いズボンを引っ張り出した。

　がんばって痩せよう。

　ここ２週間ほど一日のカフェイン摂取量を 2-30mg にして様子を見ていた。その間、いいコーヒーを飲んだときの、ベストな頭の冴えこそなかったが、そこそこの頭の冴えと、なによりなかなか寝付けないことから開放されたことは大きかった。

　コーヒー一杯分のカフェインが多すぎるのは分かっているのだが、今日は TOEIC の試験日なので、頭の冴え欲しさにミスドでアイスコーヒーを一杯。
　試験開始前にちょっと胸がドキドキしたが、最後まで集中力が持った。

　もっとも、この時間になっても目がばっちり冴えて、眠気のくる気配がない。

　きっと、今夜も眠れない。

　前回から一日置いて。

　 一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 25分で往復 。
　行きの 1/4 でだいぶきつくなったのでペースをかなり落としたのだが、4km は24分で10km/hなので、結構なペース。足は右ひざに少し違和感が出る程度で問題ない。問題はスタミナか？
　毎日走るとスタミナはつくが足が持たない。間をおいて走ると足はよいがスタミナがつかない。難しい話で。

　ここ２-３日胃の調子がよろしくない。昨日などは夕食が普段の半分(小さな弁当ひとつ)で終わってしまった。いつもなら、この量では腹が減って とても眠れないのだが....。

　最近変わったことといえば...、今週に入って昼飯に外食(びっくりドンキの日替わりランチ)が続いていることぐらい。そんなことでやられるか？

　キリン生茶(185ml缶カフェイン含有量 24mg)も昨日で終わってしまったので、今日はキリン午後の紅茶ミルクティー。

　前回と違って体調・集中力はまぁまぁ。ただ、起き抜けに甘いものでカロリー摂取というのは別の意味で心配だが。

　モラタメ で安く仕入れた「カロヤン　ガッシュヘアシャンプー」、先月使い切った。今使っているのは花王のメリット。切り替えてからまだ一ヶ月も経っていないせいか特に変化は感じない。

　一本 1575円と安いものではないが 10ヶ月も使えたのでそう高いものではない。掛け捨ての保険だと思って使ってみるか...。

　まだコンディショナーが 1/3 ぐらい残っているので、それを使い切るまでに考えよう。

　前回からだいぶ間が空いてしまったが、 筋肉の張りの具合を見ていたら今日になってしまった。いつものコースを走るつもりだったが途中で後頭部が締め付けられるような感じがしてきたので距離を短縮。真駒内駐屯地の角で折り返し。
　家を出る前に軽くストレッチはしたのだが、水分補給が足りなかったか？

　折り返し地点まで 10分。家に帰ってきたところで 20分ちょっと。もっとゆっくり走っても良かったかも。

　今朝は java tea ストレート レッドを切らしてしまったので、キリン生茶 185ml 缶(カフェイン含有量 24ml) を試す。

　昨晩はたっぷりと気持ちよく寝たのだが、頭の冴えがイマイチ。カフェインが足りないのか生茶が合わないのか？

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　え、生茶の味？オイラ的にはイマイチかなぁ...。

　昨日は 午後の紅茶ミルクティ 190ml缶(カフェイン含有量 30.4mg)を試してみたのだが、一日中妙な頭痛がして集中できず。おまけに寝つきもあまりよろしくない。

　今日からはジャワティー・ストレート 300ml 缶(カフェイン含有量 45ml)二日で一本にしてみよう。

　朝(昼?)のカフェイン摂取量 50mg をちょっと多いようなので、昨日、一昨日はジャワティストレートレッド 300ml缶を二日で一本(カフェイン摂取量約 22.5mg/日)で試してみた。

　週に二日のお仕事の帰り道、ちょっと遠くのホームセンターまで。上り下りがきつくて太ももがパンパンになった。

　朝(昼?)起きてから缶コーヒーを少しずつ(60g、カフェイン量にして 50mg)のむ生活の五日目。頭の冴え具合は今ひとつだったが、布団に潜ってからいちまでも眠れないことはなかった。ただし、夜(夜中?)になっても妙なテンションで眠るに眠れず、かといって英語・情報処理の勉強をする気にもなれず、夜中にレンタルビデオを借りに行ったり、ドライブに行ったりと二十歳ぐらいのときのような行動に戻ってしまった。

　昨日は 08:00 頃に布団から抜け出し、昼にピザを取り、獣の奏者の最終巻を立ち読みし、夜中に中山峠までドライブに行った後、借りてきたビデオを見て 03:00 過ぎに布団に潜ると程なく寝付けた。

　今朝は 11:00 にトイレに起きるまで一度も目覚めず。８時間寝たのだが、頭の中がワシャワシャして不快、寝た気がしない。どうやら寝室にある ML115 の電源コードを差したままにしていた(Power は off)のが原因と思われる。不快・寝たりないことだけではなく途中覚醒がなかったことも覚えておこう。