run:28min

　一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 28分で往復 。1/4 ぐらいのところでのどは痛くなるは体はきつくなるはで途中で折り返そうかと思ったが、天気も良かったし足もなんともなかったので、もっとゆっくりペースに 切り替えて完走を目指す。タイム的にはたいしたことはないが体は全力疾走に近い感じ。まぁ、前回は途中で折り返したので少しは良くなっているのか。
　走り終わった時点では、足はなんともなかったが、部屋に戻る階段を上るとき膝に痛みが。

　無理はしないようにしよう。