睡眠: 2009年8月アーカイブ

　java tea ストレートで夜眠れるカフェイン量を試したあと、今は缶コーヒー・ルーツ アロマブラックを毎日午前中に 60g 飲んでいる。

　今日で四日目、遅くまで(02:00-03:00)眠くならないが、布団に潜ってしまえばいつまでも寝付けないということはなく、多少時間がかかっている感じはあるが一発で眠れる。

　ちょっと多い気もするが、このあたりが適量か？

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　気になったので　JT のお客様相談室に電話してルーツ・アロマブラックのカフェイン含有量を聞いてみた。

　66mg/100cc

　だそうな。66 × 0.6 = 49.6 で、午前中ならカフェイン 50mg までは OK ということか？

　今週二晩ほど酒を飲んだが、案の定というか覿面に明け方目が覚めた。正確に言うと 02:00 ぐらいに寝て 07:00 ぐらいにトイレに起き、そから頭が痛くて眠れない。

　飲んだのは発泡酒(hite zero)が 350mlとその他雑種(draft one)が 500ml。

 きちんと睡眠時間が取れないと、その日一日棒にふるので酒はなるべく避けよう。

　昨晩は 01:30 頃入床、程なく入眠。06:30 に一度トイレに起きた再び布団に潜り、うつらうつらしながら 10:00 に鳴り出した目覚ましを聞く。スヌーズを聞きながら 10:20 起床。
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　01:30 入床で程なく入眠というのは、最近では珍しく早い時間なのだが、昨日の起床が 07:00(その前の晩の入床が 04:00)と極端に寝不足だったせいもあるかも。
　ただ、今朝は久しぶりに頭の後ろ側に鉛とは言わないまでも、なにか詰まっているような不快感。
　原因として考えられるのは
　　・昨晩久しぶりに自宅でジンギスカンをやって、ジンギスカンのタレ経由でたん白加水分解物を摂取した。量は少なかったのだが...。
　　・昨日の朝、カフェイン摂取のために Java tea をマグカップに 1/2 ほど飲んだ。そのカフェインが合わなかったか？
　　・二つの併せ技？
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　今朝も Java tea を同じだけ飲んだの java tea との相性は明日の朝わかる。

　たいした暑さでもないのだが、すっかり体が暑さにやられて食事を気力もなく、また、ガスレンジ・電気炊飯器の熱気にも耐えられず、ここ何週間か外食が増えた。

　で、そうなるとどうしても摂りたくなるのがコーヒー、それもこの時期ならではのアイス。

　話は二日前の夜にさかのぼる。ちょっと早めにと思って寝たのが 1:30 ぐらい。で、翌日は 10:00 ぐらいに起きようと思っていたら 06:00 ぐらいに目が覚めてしまった。そこから眠れないので思い切って起きた。
　珍しく早く起きて、久しぶりにスタバのラテが飲みたくなったのだが近所にはない。車で行くなら20分ほどのところにあるのだが、その時間を Walking にでも充てたい。それならと歩いて 15分ほどのところにある９時開店のミスドに歩いていていった。そこでカフェオレとパイ二つとドーナッツをひとつ食べたのだが、ここでカフェオレをお代わりして２杯半も飲んでしまったのが大失敗。

　その晩はさっぱり眠れず。４時に布団に潜ったが５時まで布団の中でウトウト。さらなる悲劇は朝の 08:30 に玄関のチャイムが鳴る。取ってみると「道路工事のために、車庫前に工事車両を止めさせてもらえませんか？」とのこと 30分ほどなので OK　したが、そこから頭痛がしてさっぱり眠れず。あきらめて起きたのが 09:30。

　今日のひるは寝不足で頭がガンガンしてさっぱり冴えず。途中２回ほど昼寝をしたのだがだめ。

　で、夜。今日は久しぶりに暑かったのでビールが飲みたいところだがここでアルコールを体に入れてしまうとまた眠りのリズムが崩れてしまう。

　ということでセブンイレブンで炭酸(500ml 88円)を買ってきて飲んだ。意外とこれっていいかも。