運動: 2009年9月アーカイブ

　昨日は、午前中に 午後の紅茶ミルクティ 190ml缶(カフェイン含有量 30.4mg)を飲んで、そのあと昼にコーヒーを半分飲んだら、夜は寝付きにくく(一発で眠れたが30分ほどかかった)、明け方途中覚醒(00:30 に入床 01:00 ぐらいに入眠、06:00 ぐらいにトイレに起き、再入眠にかなり手こずる。起床は 08:15)。

　コーヒー一杯はざっと 6-80mg ぐらいのカフェインが入っているらしいので半分で 3-40mg。二つ合わせて 6-70mg。明らかに過剰摂取。

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　毎日カフェイン量を計算しながら飲み物を摂るのも大変なので、今日はカフェインの代わりに DHC の大豆レシチンを一錠飲んでみた。

　以前、体調がよろしくなくて(今もあまりよろしくないのだが)いろいろサプリを試していたときに飲んでいたのがこれ。一日６錠のところ２錠しか飲んでいなかったのだが、それでも夜眠れなくなった。当時はコーヒーも一日数杯飲んでいたのだが、それをやめ量も半分にしてみる。

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　追記、飲んだ直後から激しい空腹感が襲い、それ以外のことは手につかず。ダイエット中なので満足するほど食べるわけにも行かず...。
　空腹時に飲んだのがまずかったか？
　時期を見て、今度は食後に試そう。

　欲しいのは「日が落ちるぐらいまでは頭がすっきりして、夜眠れなくならない状態」なのだがうまくいくか？
　

　 一通りストレッチをしてから、ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停までの往復 4kmコースを 26分で往復 。

　前回から中６日、ずいぶん間が空いてしまった。

　食後約２時間してから、軽くストレッチをして走ったのだが、半分近くまで行ったところで胸焼けがしてきたので、ゆっくり目に走る。
　その割りにはタイムはまぁまぁ、胸焼け以外に体に異常はなし。

　秋に 10km マラソン出場を考えているのだが、ちょっときついか？

　最近ズボンが少しきつかった。

　今日は TOEIC のテストを受けに行ったのだが、少しでもストレスが少ないほうが良いだろうとウエストの太いズボンを引っ張り出した。

　がんばって痩せよう。

　前回からだいぶ間が空いてしまったが、 筋肉の張りの具合を見ていたら今日になってしまった。いつものコースを走るつもりだったが途中で後頭部が締め付けられるような感じがしてきたので距離を短縮。真駒内駐屯地の角で折り返し。
　家を出る前に軽くストレッチはしたのだが、水分補給が足りなかったか？

　折り返し地点まで 10分。家に帰ってきたところで 20分ちょっと。もっとゆっくり走っても良かったかも。

　週に二日のお仕事の帰り道、ちょっと遠くのホームセンターまで。上り下りがきつくて太ももがパンパンになった。