2009年10月アーカイブ

 視野測定にいつもの眼科まで往復。

　坂を登った上にあるので普段は車で行くのだが、今回は、最近運動不足なので自転車で。やっぱり坂はきつかったが、それでも行きが 15分ほど。帰りはほとんど下りで 10分程度か？

　空は、雲が多いながらそれなりに晴れていたのだが、寒かった。もう秋だ。

　先月は 71kg 台だった体重も、今月は 70kg 台におさまりそうだ。

　だが、ウエストは 85cm、体脂肪率は 23%にほぼ固定化。運動しないとだめな感じ。

　カフェイン摂取量を調整するようになってから寝付けなくなることがなくなり、運動するモチベーションが下がってしまった。

　少し運動しないとまずいか？

　この間読んだ本に、「寝る前にハチミツをちょっと舐めると安眠できる」と書いてあったので試してみた。

　安眠の方はもう少し様子を見ないとなんともいえないのだが、なぜか鼻の調子がよい。ソンバーユを使っても片方は詰まった感じだったのだが、ハツミツを舐めだしてから、詰まっていた片方もいくらか息が通るようになってきた。日に３-４回使わないと調子が悪かったソンバーユも忘れ気味。

　まだ三日ほどしか経っていないが、ちょっと楽しみ。
　

　外でランチを食べたらドリンクが付いてきた。コーヒーを飲むと眠れなくなるのは明らかだったのだが、メニューにエスプレッソがあった。

　コーヒーは深煎りの方がカフェインは少ないと聞くし、エスプレッソなら量も少ないだろうと頼んでみた。

　結果は...、失敗。

　布団に潜ったのは 00:30。がんばったが眠れなくておきだしたのが 01:10。それからラーメンの麺のマヨネーズ和えを食べて、英語の本を少し読んで再び布団に潜ったのが 02:00。このあとはすぐ眠れた。

　明け方近くまで眠れなかったわけではないが、一旦布団から抜け出したというのは明らかにカフェインの摂りすぎ。

　気をつけよう。

　コーヒー一杯飲んでしまうと明らかにカフェインが多すぎるのだが、ネスカフェゴールドブレンド<del>赤ラベル</del>カフェインレスでは物足りない。

　ということで考え出したのが(?)、普通のインスタントコーヒーとカフェインレスのインスタントコーヒーを混ぜて飲むこと。

　カフェイン量を適当に調整できてなかなか美味。

　パイプオルガンのリサイタルを見に、kitara 往復。

　先週までの何週間は、ずっと日が変わる前に眠れていたのだが、なぜか今日は眠れない。
　ネットの掲示板を延々と眺めるという、非生産的なよろしくないパターン。

　今日は、
　　昨日久しぶりにカフェインを取りすぎて一発で眠れなかった。
　　そばを食べた
　　タコの刺身を食った。
　　食ったことのない菓子パンに挑戦した
　　久しぶりに日本酒を飲んだ(一合)
　　午前中のカフェイン摂取量は少し大目

　そばは二日前に同じものを食ったが問題なかった。日本酒一合だけならここまで眠くならないことはない。

　タコは要注意リストにのってたなぁ。菓子パンも怪しくはあるが眉間のセンサーに異常はなかった。

　しかしまぁ、ようやく眠れそうだ。

　体脂肪率も 23%を切っている。腹囲も 85cm を切った。

　このペースを維持しよう。

　最近右耳の中がごろごろするなぁと思っていたら、朝方ぽろっと大きいのが出てきた。
　こういうこともあるか。

　長年悩んできた鼻づまりに、去年の暮れからもらったサンプルのソンバーユを試し、今年の３月から一本買って本格的に使っていたのだが、半年を過ぎて残りが少なくなってきたので新たに注文。

　昨晩は 23:45 に入床、なかなか寝付けないなぁ、と思いながら入眠。今朝は妙な夢でを見ながら目が覚めたら、カーテンの向こうが明るかった。薄明かりの中で時計を見ると 08:00 。08:30 にセットした目覚ましがなるまで寝ようとウトウト。
　ふと時計を見ると 08:30。目覚ましをセットし忘れたらしい。

　特に用事もないのに、目覚ましなしで起きようと思った時間に起きたのはいつ以来だろう？

　８月13日以来ほぼ２ヶ月ぶり。早寝早起きモードに入ってから、寝る前の空腹感が減った。というか、満腹でなくとも腹が減って眠れないという感じにならない。

　ただ、体脂肪率は増え気味。なんとかしないと。運動してないからなぁ...。

　カフェインの朝の摂取量を 30mg 以下に抑え、午後は摂取しても 20ms 以下に抑えるようにしてから、23:00-24:00 ぐらいに布団に潜って、朝は目覚ましを使って 08:00-08:50 ぐらいには布団から抜け出すというリズムになった。
　このペースで「絶好調」とまでは行かないが、寝不足の感じはない。

　いまのところ、起床から15-6時間後に布団に潜れば、寝付きにくいことはあっても、30分以上経っても寝付けずに一度布団から抜け出すということはなくなった。
　ただ、明け方一度目が覚める。必ずしもトイレに起きるわけではなく、時間も時計で確認した範囲では 04:00-06:00 と一定ではない。覚醒度も「あ、なんだか目が覚めた」から明かりを点け時間を確認する気になるほどと差がある。目が覚めたあとは、すぐ眠れることもあるし、なかなか眠れないこともあるが、寝なおせなかったことはない。ただし、うつらうつらという感じで、あまり深い眠りではない。

　あと、ほとんど毎日夢をみる。内容はあまり覚えていないがあまり気持ちの良い夢ではない。だいたい夢の途中で明け方の覚醒があり、そのあとは目が覚めるまで夢の続きを見ている。

　あ、あとあまり酒を飲みたいと思わなくなった。変な病気でなければよいのだが...。

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　でも、美味しいコーヒーが飲みたい...

　用足しに自転車で出かけたのだが、やけにペダルを漕ぐ足が重い。最近 TOEIC　や情報処理技術者の試験勉強に力を入れているので運動不足。

 気がつけば体脂肪率も 24% 越え。

　その上毎朝、カフェイン補給のために缶紅茶(午後の紅茶・ミルクティ 190ml)を飲んでいるせいか？カロリーは 66.5Kcal ぐらいなものなのだが...。

　ノンカロリーのジャワティストレートに変えてみるか？

　近所のスーパーでりんごが一個３９円で売っていた。小ぶりでいかにも規格外という感じだが、なかなか美味しそう。２種類２個ずつ計４個買って来た。

　ここ一週間ほど、朝８時過ぎに起きる生活を続けている。それまでは 10-12時ぐらいい起きる生活が続いているのである意味快挙。

　布団に入るのは大体24時前後。たん白加水分解物や水あめを避け、カフェインを摂取する時間と量を調整しているせいか、布団に潜ってから一時間以上も寝付けないという事態はまだない。
　ただ、酒を飲んでいないのに明け方途中覚醒が数回。妙な夢で目が覚める。ま、すぐ寝なおせるのであまり問題は無いのだが...。

　昨晩久しぶりにグリナを試した。寝つきは良かったのだが、まだ暗いうちに途中覚醒。すぐに寝なおせたが。またしばらく様子を見てから試してみよう。