ytaro: 2009年3月アーカイブ

　昨晩は 19:00 ぐらいに夕食をとり、20:00 ころにヨーグルトを食べ、そのあと何も食べずに 00:40 頃入床。コーヒー、酒は飲んでいない。
　昨日の起床が 10:00 頃だったせいか、腹が減っていたせいか、それとも肩が痛かったせいか 02:00 ぐらいまで寝付けなかった。

　そのせいかどうか、今朝は起きてから割とすぐ動けた。体重も朝食後の割には低い。

　夜食はなるべく我慢しよう。

　東京マラソンを終えて一週間。ストレッチを除いて運動をまったくしていない。

　東京マラソンを終えたら、運動はやめて、お勉強と FX と就職準備に時間を割こうと思っていたのだが...。

　暖かくなるまでは、ちょっと運動しても半日時間をとられてしまうのだが、何か考えよう。

　正月明けに風邪で寝込んでから中止していたサプリメントを少しずつ再開。

　２－３日前からニンニク(健康家族・伝統にんにく卵黄)
　今日からルテイン(DHC)とブルーベリー(健康家族)

　すべて午前中に一錠ずつ

　ルテインは眠れない原因と判明したのだが、午前中に飲めば大丈夫だろうか？

　東京マラソンを 6:30 で走りきって、膝がどこも痛くなかった。足には肉刺ひとつ無い。
　筋肉痛がひどくて階段は下りられなくなったが、これはまた別のお話。

　トレーニングの成果は出た。

　完走しましたともさ、グロスタイムで約６時間３０分、 ネットタイムで 6:15、トイレ待ちに時間を除けば 06:00 ぐらい。

　詳細は、そのうち別途アップ予定。

　3/22 の東京マラソン本番に向けて、足の疲れを完全に抜くために休息中。といっても、何もしないと体力が落ちすぎるので、軽いストレッチやら腕立てやらウォーキングやらはやっている。

　きたえーるのトレーニング室で bike 30min(脈拍コントロールで130に設定したらえらくきつかった)、run30min(トレッドミルで傾斜を3-4%にして、距離が 4km)、マシンを少し(肩に筋肉と、大腿四頭筋をスロトレ気味に)

-----
　東京マラソン本番まで一週間を切ったので、キツイトレーニングはなし、のつもりだったのだが、最初の bike で大汗をかいてしまった。run は傾斜をつけたが 8-9km/h のスローペース。

　きたえーるからの帰り、重たいドアを開けるのに足を軽くひねってしまった。

　あとは、大会までできるだけ休もう。

　小さい頃から鼻が悪く、いつも鼻水を垂らしていた。小学校4年ぐらいのときに扁桃腺を切ったが効果なし。高校時代は耳鼻科に通って鼻洗浄に通った。

　成人した頃から鼻水はあまり出なくなったが、鼻づまりや頭の重さは直らず。プールで背泳ぎをして鼻に水が入ると、家に戻って鼻からたっぷり水が出てくることもしばしば。どうも副鼻腔周りに問題があるらしい。

　きたえーるでトレッドミルを 30min /8km。その前後に bike を あわせて30min。

-----
　トレッドミルは角度を 3-7、スピードを 8-10km/h で 8km/h ほど走った。bike はその前後にアップとダウンを兼ねてあわせて 30min。

　そのあとマシンで大腿四頭筋をスロトレ気味に、ピクピクするのを感じながら鍛えた。

　足全体に疲れくる違和感があるが、２週間ぐらい前に痛めた右のかかとはどうやら直ったようだ。代わりに（？）右足の付け根が少し痛い。
　土日はトレーニングは休んで月曜に最後のトレーニングの予定。今どこかを痛めると、時間的に治す余裕がない。

　気をつけよう。

　昨晩は 01:00 入床、眠れずに時計を確認したのが 01:45。その後すぐ入眠。04:30 頃一度トイレに起きる。寝なおし成功。09:30 に目覚ましで目覚め、スヌーズを聞いて 09:50 起床。
----
　昨日は眠れなかった頃と同じ、布団に潜ってから妙に目が冴えるパターン。
　原因になりそうなものを探ってみると...、

• 初めてのラーメン屋でラーメンを食べた
  　透き通ったスープの塩ラーメン。あっさり系だったが、会計のとき厨房を覗くと、ずいぶんたくさんの鶏ガラを処理していた
• 古いサプリを食べた
  　賞味期限を３年以上過ぎたアミノバイタルタブレットを食べた

どちらかだと思うのだが...。

　今日は食べ物に気をつけて様子を見よう。

きたえーるで

• トレッドミルに傾斜をつけて 8-10km で 30min。距離にして 4km
• run のあと、足を投げ出すタイプの bike に乗ったが、右ひざテッペンが痛くて挫折。普通に座るタイプに乗り換えたが、調子が悪いので無理をせず

-----
　本番まで２週間を切ったので無理はしないようにしているのだが、メリハリの着け方が難しい。

　きたえーるのランニングコースを２時間、1:20 ぐらいでガス欠、そこからは歩いたり走ったり。距離にして 15,6km か。

----
　東京マラソンの案内に、２週間前に 10-15km のペース走を、と書いてあったので挑戦。最近トレーニング中にガス欠にならないので油断して、朝、シリアルを食べたっきりで出かけたのだが、前回のこともあり１時間半弱でガス欠になるらしい。本番では 22km のエイドステーションまで食べ物がなく、そのあとは 5km 毎。エネルギー源を入れるためのウエストバッグが必須だ。

　最初から２時間走りきるつもりで 8km/h で走ろうと思ったら、最初のうちは油断するとすぐ 10km/h になってしまう。1:00 ぐらいで 9km/h のペースになったがその直後にガス欠。

　ゆっくり走ったせいか、あちこち違和感はあるが特に痛みは無し。ただ、今回の３倍も走るから、完走したらボロボロだろうなぁ。

　最近サプリはやめているのだが、この間、ルテインを１錠飲んだ。

　案の定というか、布団に入ってから妙に目が冴えた。というか、サプリを飲んでいた頃の目の冴え方に近づいた。

　サプリも眠れない原因のひとつか？上々に様子を見よう。

　トレッドミルの角度を 2-8 の間で色々変えて、速度は 8-10km/h、距離は 4km。bike は 10+20min。最初の 10分は重たい負荷で、run 前。マシンをいくつかやって run、そのあと run のダウンとして 20min。
----
　土曜日のせいかトレッドミルもバイクも一杯、その上ランニングコースは使用不可。それでも何とか run と bike をこなす。

　run は筋力不足が明らかなので、傾斜をつけてスピードより負荷を上げた。マシンは大腿四頭筋を鍛えるべく、レッグプレスを追加。スロトレ気味に筋肉をピクピクさせながら 10回。そのあと背筋をやったらハムストリングが攣った (^^;

　年が明けてすぐ体調を崩してから、サプリメントを飲んでいなかった。

　そのせいかどうか、最近寝つきの感じがだいぶ違う。いままでは布団に潜ってウトウトしていても意識がハッキリしていた。大体何分ぐらい経ったかわかり、時計を見るとほぼその時間だった。
　最近は布団に潜ると意識が朦朧として、経過時間の見当もつかない。コーヒーを飲むと寝付くのに時間がかかるのだが、それでも意識が朦朧としている度合いが強い。

　頭がすっきりするサプリも飲んでいたのだが、それのせいで眠れなかったのだろうか？

　最近目がキツイので視力系のサプリ(ブルーベリー・ルテイン)あたりから飲んでいこうと思うのだが、どうなるか？

　きたえーるのランニングコースを一時間半、距離は 13km。途中 30分ごとに給水。

----
　腕時計を忘れてしまったので、壁の時計を見ながら　1:30 走りきるつもりでゆっくり走る。最初の３０分は 330m　を 14周(4.6km)、次の３０分は周回を数えそこなったが 10km/h 弱(5km 弱)、最後の３０分は 13周(4.3km)。
　右足首、右ひざに違和感はあったが、それ以外は関節に特に違和感はなし。それより両方の太ももの前側両脇の筋肉が痛くなってまいった。最後に走ったのは三日前なのだがまだ疲れが抜け気っていなかったのか？
　最後の一周はだいぶきつかったが、限界がどのあたり知りたかったのでちょっと無理して走った。そのせいかどうか、帰り道の階段は膝関節と太ももの筋肉が痛かった。

　とてもフルを走れる足じゃないなぁ。東京マラソン本番は制限時間内完走しかない。

　昨晩は 01:00 入床、程なく入眠。今朝は 09:00 に尿意で目が覚め、起床は 09:30。かなり理想的な状況。

　昨日はコーヒーを飲まず、酒も飲まず、夜食も控えめ。楽しみをこれだけ我慢しないと夜ゆっくり寝られないのか

　今日はきたえーるのジムへ。ストレッチのあと、トレッドミル。最初傾斜を２℃にして走る。10km/h 以上のスピードがきつく、体力が落ちたかと思ったが、後半、水平にするとスピードがのり、最後の数分は 14km/h で走る。このスピードは初めて。走った距離は 5km。そのあと bike を３０分。消費カロリーは 180kcal。

　自転車で右ひざに少し違和感。右足が心配。