ytaro: 2009年2月アーカイブ
昨日の起床は 10:30、21:00-21:30 ぐらいに DraftOne 350ml、入床は 02:00 、眠っているのかおきているのか良くわからない状態で朝まで。09:00 にトイレに行った後、10:30 起床。
昨日の昼過ぎ、発作的にコーヒーを落として飲んでしまったせいで、気持ちよく眠れなかった。
思い切って粉も道具も処分してしまおうか。
昨日の昼過ぎ、発作的にコーヒーを落として飲んでしまったせいで、気持ちよく眠れなかった。
思い切って粉も道具も処分してしまおうか。
きたえーるのランニングコースを 5km/29min。
8-9km/h で１時間以上の LSD を考えていたのだが、ゆっくりのつもりで走った最初の一周が 10km/h だったのでそのペースで走る。 いつもは一休みする 3km でも特に苦しくなかったので 5km 走ったところで休み。
トイレに行って水分補給して、同じペースで 5km 走ろうと思ったら、半周で右足首に違和感。
この間から右の外くるぶしが痛かったり膝に違和感があったりしたので思い切ってやめる。
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このままでは距離が踏めない。少し足の筋肉をつけよう。
8-9km/h で１時間以上の LSD を考えていたのだが、ゆっくりのつもりで走った最初の一周が 10km/h だったのでそのペースで走る。 いつもは一休みする 3km でも特に苦しくなかったので 5km 走ったところで休み。
トイレに行って水分補給して、同じペースで 5km 走ろうと思ったら、半周で右足首に違和感。
この間から右の外くるぶしが痛かったり膝に違和感があったりしたので思い切ってやめる。
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このままでは距離が踏めない。少し足の筋肉をつけよう。
年明けに風邪を引いて寝込んでから、サプリメントを飲んでいない。そのせいかどうか、寝付くのに苦労していない。
４－５種類を飲んでいたから、どれかが合わなかった可能性はありそう。
今のところ体調の変化は、頭がいまひとつ冴えない、ということだけなのだが、これはいつものことなのでサプリメントを止めたせいかどうかはわからない。
今日は久しぶりにコーヒーを飲んだのだが、さて眠れるだろうか？
４－５種類を飲んでいたから、どれかが合わなかった可能性はありそう。
今のところ体調の変化は、頭がいまひとつ冴えない、ということだけなのだが、これはいつものことなのでサプリメントを止めたせいかどうかはわからない。
今日は久しぶりにコーヒーを飲んだのだが、さて眠れるだろうか？
きたえーるのランニングコースを 3km × 3回。10km 弱(3km/18:30)のペースで。
9km/h(1km/6:40) で一時間走ろうと思っていたのだが、ほとんどは 10km/h で走った。3km ごとにトイレに行ったり給水したり。
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走ったその日はなんとも無かったが、翌日は両足のふとももと右足のくるぶしが痛い。トレーニング不足だ。
右足は２－３日前、車を押して違和感のあった場所と同じ。翌日に持ち越さなかったので大丈夫だと思ったのだが...。７時間も持つのか、ちょと心配。
9km/h(1km/6:40) で一時間走ろうと思っていたのだが、ほとんどは 10km/h で走った。3km ごとにトイレに行ったり給水したり。
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走ったその日はなんとも無かったが、翌日は両足のふとももと右足のくるぶしが痛い。トレーニング不足だ。
右足は２－３日前、車を押して違和感のあった場所と同じ。翌日に持ち越さなかったので大丈夫だと思ったのだが...。７時間も持つのか、ちょと心配。
昨日は十日ぶりにに酒を飲んだ。
十日ぶりに夜中にトイレに起き、十日ぶりに明け方早くに目が覚めた。
気持ちよく寝ようと思ったら、酒は飲まない方が良い。
十日ぶりに夜中にトイレに起き、十日ぶりに明け方早くに目が覚めた。
気持ちよく寝ようと思ったら、酒は飲まない方が良い。
今日は初めてきたえーるのランニングコースへ。アリーナの周りの一周 330m のコースを、途中何回か休みを入れながら 10km/h のペースで 9km ほど走る。
10km 走るつもりだったのだが、ペースが速すぎて 9km でギブアップ。この調子で一月後にフルマラソンを走りきれるのか??
このコース、どういうわけかいつでも少し上っているように「見える」。久しぶりに走ったせいか、ふともも前側の筋肉が痛い。
10km 走るつもりだったのだが、ペースが速すぎて 9km でギブアップ。この調子で一月後にフルマラソンを走りきれるのか??
このコース、どういうわけかいつでも少し上っているように「見える」。久しぶりに走ったせいか、ふともも前側の筋肉が痛い。
体重は 68.3kg だったけど、体脂肪率が 22.8%だった。
スキーマラソン 25km を完走してから全然運動してないからなぁ...。
3/22 の東京マラソン目指して気合を入れなおせねば。
スキーマラソン 25km を完走してから全然運動してないからなぁ...。
3/22 の東京マラソン目指して気合を入れなおせねば。
明日は xc-ski の大会で25km を４時間かけてすべる予定。
なので今日はカーボローディング。白いご飯を炊いて、生ラム 200gともやし一袋でご飯三杯、その後生卵とシャウエッセン一本でご飯もう一杯。飲み物は Draft one 350ml。
栄養的に問題はありそうなメニューだが、白い飯を腹いっぱい食べられるのは最高の贅沢のひとつ。
たまにはこれぐらい良かろう (^^;
なので今日はカーボローディング。白いご飯を炊いて、生ラム 200gともやし一袋でご飯三杯、その後生卵とシャウエッセン一本でご飯もう一杯。飲み物は Draft one 350ml。
栄養的に問題はありそうなメニューだが、白い飯を腹いっぱい食べられるのは最高の贅沢のひとつ。
たまにはこれぐらい良かろう (^^;
昨日、一昨日とテンションが普段と違う。簡単なことは普段より割りとできるのだが、頭を使うことをやる気にならない。
早起きモードに移行するための寝不足が原因か？とも思ったが、よーく考えると料理に「料理酒」なるものを使った。
これを使うと頭がモノを考えられないことが多かったので、しばらく控えていたのだが、久しぶりに使うとやっぱり同じ現象。原材料の中に、容疑者「たんぱく加水分解物(とうもろこし由来)」の名前が。
やはりたんぱく加水分解物は体に合わないらしい。今回は「とうもろこし由来」は合わないことが判明。他も探らねば。
でも、たんぱく加水分解物までは書いてあっても原料まで書いてあるのは少ないんだよねぇ。
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料理酒は思い切って廃棄。500cc 100円の安物だったしね。
入れるとおいしくなるんだが、それで体調を崩してしまってはどうしようもない。
早起きモードに移行するための寝不足が原因か？とも思ったが、よーく考えると料理に「料理酒」なるものを使った。
これを使うと頭がモノを考えられないことが多かったので、しばらく控えていたのだが、久しぶりに使うとやっぱり同じ現象。原材料の中に、容疑者「たんぱく加水分解物(とうもろこし由来)」の名前が。
やはりたんぱく加水分解物は体に合わないらしい。今回は「とうもろこし由来」は合わないことが判明。他も探らねば。
でも、たんぱく加水分解物までは書いてあっても原料まで書いてあるのは少ないんだよねぇ。
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料理酒は思い切って廃棄。500cc 100円の安物だったしね。
入れるとおいしくなるんだが、それで体調を崩してしまってはどうしようもない。
年明けに引いたインフルエンザで寝込んでから、３時４時に寝て昼ぐらいに起きる生活になってしまった。2/8 の xc-ski の大会に向けて、何とか普通の睡眠時間に戻そうと、昨日今日と眠い目を擦って起きてみた。
昨日布団にもぐったのは 01:45、眠れずに抜け出したのが 02:15。本を読んだりパソコンを叩いたりして再度布団にもぐったのが 04:00、程なく入眠。
カーテンを開けて寝たせいか 09:30 に目が覚めたが起きられず。10:00 からの目覚まし＋スヌーズでも起きられず。何とか布団から抜け出したのは 11:45。寝起きの状態は非常に悪い。頭がガンガンして一昨年まで会社勤めをしていたころの悪夢が蘇ったようだ。
久しぶりに水戸黄門の再放送を見ているうちに気分が良くなる。難しいことは考えられないが体は軽い。台所を片付け、買い物に行き、久しぶりにちょっとだけ掃除機をかける。寝不足で動けないかと思っていたのでちょっと意外。ただ頭が冴えないのでまったく勉強する気にならず。
やっぱり寝不足でははだめだ。
昨日布団にもぐったのは 01:45、眠れずに抜け出したのが 02:15。本を読んだりパソコンを叩いたりして再度布団にもぐったのが 04:00、程なく入眠。
カーテンを開けて寝たせいか 09:30 に目が覚めたが起きられず。10:00 からの目覚まし＋スヌーズでも起きられず。何とか布団から抜け出したのは 11:45。寝起きの状態は非常に悪い。頭がガンガンして一昨年まで会社勤めをしていたころの悪夢が蘇ったようだ。
久しぶりに水戸黄門の再放送を見ているうちに気分が良くなる。難しいことは考えられないが体は軽い。台所を片付け、買い物に行き、久しぶりにちょっとだけ掃除機をかける。寝不足で動けないかと思っていたのでちょっと意外。ただ頭が冴えないのでまったく勉強する気にならず。
やっぱり寝不足でははだめだ。
真駒内屋外競技場の 3km コースを４周。一周平均２５分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-2℃。ウェアは２０年ぐらい前に買ったスキーウェア＋run の防寒用のパンツ＋シリコンバレーマラソンでもらった長袖のTシャツ。VAAM ウォーター半分ぐらい。朝から食べたのはシリアルだけ。
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相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。がんばって家を出たのは 14:00 過ぎ。ちょっとがんばって６周はするつもりだったのだが、ペースが上がらず結局４周。
体調は悪くは無かったのだが、がんばろうという気にはならず。一周ごとの休みも多く結局４周しか出来なかった。
靴下は高そうなスキー用を履いたせいか靴づれはなし。ただ、左足の靴の中敷が半分ぐらい後ろにずれてしまった。
あと、シリコンバレーマラソンでもらった長袖のTシャツはなかなか良い。汗がすぐ乾燥するタイプの生地。この手の生地の長袖は日本では見たことが無い(知らないだけ？)。本番は素肌にこれでいけるかもしれない。
しかし、今週の日曜日が本番。この調子で 25km を４時間半で滑りきれるのだろうか？
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前回なくしたと思った手袋は車庫から出てきた。
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相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。がんばって家を出たのは 14:00 過ぎ。ちょっとがんばって６周はするつもりだったのだが、ペースが上がらず結局４周。
体調は悪くは無かったのだが、がんばろうという気にはならず。一周ごとの休みも多く結局４周しか出来なかった。
靴下は高そうなスキー用を履いたせいか靴づれはなし。ただ、左足の靴の中敷が半分ぐらい後ろにずれてしまった。
あと、シリコンバレーマラソンでもらった長袖のTシャツはなかなか良い。汗がすぐ乾燥するタイプの生地。この手の生地の長袖は日本では見たことが無い(知らないだけ？)。本番は素肌にこれでいけるかもしれない。
しかし、今週の日曜日が本番。この調子で 25km を４時間半で滑りきれるのだろうか？
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前回なくしたと思った手袋は車庫から出てきた。
前日入床 01:45
前日一旦起きる 02:15
前日再入床 04:00
起床 12:30
測定 12:50
体重 68.9
体脂肪率 21.1
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筋肉量 51.6
内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1499
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
ウエスト 82.5cm
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運動をサボって食べまくってせいか、体脂肪率が 21%を超えた。ウエストも 80cm を超えている。
真面目にやせねば
前日一旦起きる 02:15
前日再入床 04:00
起床 12:30
測定 12:50
体重 68.9
体脂肪率 21.1
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筋肉量 51.6
内臓脂肪レベル 9
基礎代謝 1499
骨量 2.8
筋肉量スコア -2
ウエスト 82.5cm
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運動をサボって食べまくってせいか、体脂肪率が 21%を超えた。ウエストも 80cm を超えている。
真面目にやせねば
