run: 2009年2月アーカイブ

　きたえーるのランニングコースを 5km/29min。

　8-9km/h で１時間以上の LSD を考えていたのだが、ゆっくりのつもりで走った最初の一周が 10km/h だったのでそのペースで走る。 いつもは一休みする 3km でも特に苦しくなかったので 5km 走ったところで休み。
　トイレに行って水分補給して、同じペースで 5km 走ろうと思ったら、半周で右足首に違和感。
　この間から右の外くるぶしが痛かったり膝に違和感があったりしたので思い切ってやめる。

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　このままでは距離が踏めない。少し足の筋肉をつけよう。

　きたえーるのランニングコースを 3km × 3回。10km 弱(3km/18:30)のペースで。
　9km/h(1km/6:40) で一時間走ろうと思っていたのだが、ほとんどは 10km/h で走った。3km ごとにトイレに行ったり給水したり。

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　走ったその日はなんとも無かったが、翌日は両足のふとももと右足のくるぶしが痛い。トレーニング不足だ。
　右足は２－３日前、車を押して違和感のあった場所と同じ。翌日に持ち越さなかったので大丈夫だと思ったのだが...。７時間も持つのか、ちょと心配。

　今日は初めてきたえーるのランニングコースへ。アリーナの周りの一周 330m のコースを、途中何回か休みを入れながら 10km/h のペースで 9km ほど走る。

　10km 走るつもりだったのだが、ペースが速すぎて 9km でギブアップ。この調子で一月後にフルマラソンを走りきれるのか??

　このコース、どういうわけかいつでも少し上っているように「見える」。久しぶりに走ったせいか、ふともも前側の筋肉が痛い。

　きたえーるのトレーニングルームで bike を 30分、193kcal。トレッドミルが空いていないのでマシンをやって、それでも空かないのでランニングコースへ。

　run は 9km/h で 5km 走るつもりだった。最初の　3km はほぼ予定通り 20分。そのあと 2km を、何を間違ったか 12分(10km/h) で走る。3km は為替ラジオを聞いていて、残り 2km で音楽に切り替えたせいか?

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　東京マラソンまで約一ヶ月。体をどこまで持っていけるか？