run: 2008年12月アーカイブ

　最初に run 30min、2min から 8km/h、10min から 10km/h、 3km から 11-12km/h 、4.9km から 15km/hで5km 走った。終わった時点で脈拍は 140 、意外と引くい。それから bike。目標心拍 132 で 30分。そこから肩こりに効きそうなマシンを一通り。

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　眠りのリズムを崩してしまい体調が悪かったので やめようかと思ったのだが、トレッドミルに乗って走り出してしまうと体調は戻った。
　秋までに作ったからだが結構残っているようだ。この調子でがんばれば東京マラソン制限時間内完走は確実か？

　run:30min アップ - 2:30、10km/h -10:00 11km/h -23:30 12km/h -4,9km 15km -5km　走り終わったときの脈拍は 170
 bike 30min : 脈拍を 140 前後
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　最初 bike を漕ぎはじめたのだが、その時点でトレッドミルが一杯。数分経ったところでトレッドミルが一台空いたので即移動。 run が最初になったせいか、少しペースが早め。run が終わってから bike だが、すでに脈拍が上がっていたので負荷が少なめだったのでマニュアルで負荷を上げた。

 終わったときには久しぶりに汗だく。

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　トレッドミルで 12km/h で走れる距離を伸ばしたい。

　今日もきたえーる。16:00 ぐらいに入って、ストレッチのあとまず bike 。 15分ほどで脈拍を 130まであげる。その後トレッドミル。10km/h で 30分走りたかったのだが体が持たず。それでも最後の３分ぐらいは 12km/h で走る。その後は上半身のマシンを一通り、軽めの負荷でスロトレ気味にやる。月曜日にやったあと、火曜日には肩甲骨の下のほうが筋肉痛になったので結構聞いているのだろう。

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　今日は月曜日と同じぐらいの時間に行ったのだが、前回より込んでいた。水曜日は休みの人が多いのか？

　来年の 3/22 の東京マラソンに向けて脚を作って行くために、冬の北海道でも走れる場所を探してみた。
　スポーツクラブも曜日、時間帯を選べば月５千円以下のコースが結構あるのだが、入会金とか事務手数料(月会費引き落としの手続き？)などが高め(合計一万円程度)で来年３月までの４ヶ月で考えると、結構な額になる。

　以前、札幌ドームにトレーニングジムがあったこと思い出し、いろいろ調べてみると市の施設のジムをいくつか見つけた。

　・札幌ドーム
　・つどーむ
　・きたえーる

　きたえーるには土曜日に行ったら駐車場がいっぱいで入れなかった (; ;)ので、今日再挑戦。16:30 ぐらいに着いたが、駐車場は半分ぐらい空いていた。
　入り口で名簿に名前を書いて、地下へ。トレーニング室に受付で申込書のようなものを書かされて、400円のチケットを買って中へ。ロッカールーム・シャワー室はちょっと狭いがトレーニングルーム自体は結構広い。有酸素系マシンはスポーツクラブほど多くは無いが、トレッドミルが７台、バイクも同じぐらい。
　筋トレ用のマシンはかなりの種類がある。いままで二つのスポーツクラブに通ったがそのどちらでも見たこの無いものが何台かあった。

　時間が早くて人数が少なかったせいもあるが、マシンとマシンの間隔も余裕があり広々とした感じ。

　ちなみに、トレッドミル・バイクは一回 30分まで。30分で機械が一旦止まる。

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　で、トレーニングだが、最初、久しぶりにまともなストレッチをやり(オリジナル DVD を流している)トレッドミルで run を 30分。スピードを上げたり下げたり、傾斜をいろいろと変えて。そのあと肩こりに効きそうなマシンをスロトレ気味に何台か。時間があったのでバイクを３０分ほど。

　合計 500kcal を消費。 10/26 のシリコンバレーマラソン以降運動らしい運動はしていなかったが、それなりに体力は残っていた。

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　最終目標は 3/22 東京マラソン完走で、当面の目標は 2/8 の札幌国際スキーマラソン大会 25km を完走。

　11月に入って走るのをやめてから体重は 1kg しか増えなかったが、体脂肪率が 3% も増えている。気合を入れなおして頑張ろう。