2009年8月アーカイブ

　java tea ストレートで夜眠れるカフェイン量を試したあと、今は缶コーヒー・ルーツ アロマブラックを毎日午前中に 60g 飲んでいる。

　今日で四日目、遅くまで(02:00-03:00)眠くならないが、布団に潜ってしまえばいつまでも寝付けないということはなく、多少時間がかかっている感じはあるが一発で眠れる。

　ちょっと多い気もするが、このあたりが適量か？

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　気になったので　JT のお客様相談室に電話してルーツ・アロマブラックのカフェイン含有量を聞いてみた。

　66mg/100cc

　だそうな。66 × 0.6 = 49.6 で、午前中ならカフェイン 50mg までは OK ということか？

　最近体重が 70kg,71kg 台が増え、69kg 台がほとんど無くなってきた。このまま行くとズルズルと太っていくパターン。

　東京マラソン完走直後のデータと比べてみると、筋肉量はほとんど変わってないのに体重だけが増えている。要するに、単純に脂肪だけが増えてる。

　脂肪を減らすか筋肉をつけるか、どっちかでがんばろう。

　週に一度のお約束、荷物を背負って坂を登って空荷で下りて。

　昨日走って、太ももに張りはあったのだが、bike と run で使う筋肉も違うだろと車ではなく自転車で移動。

　8/24 に走って 8/25 は夕方から太もも前側に軽い筋肉痛。8/26 も夕方から同じ感じ。8/27 にも違和感が少し残っていたので 8/28 に走れば超回復には一番良かったのだろうが、生憎の雨。結局中四日。

　今週二晩ほど酒を飲んだが、案の定というか覿面に明け方目が覚めた。正確に言うと 02:00 ぐらいに寝て 07:00 ぐらいにトイレに起き、そから頭が痛くて眠れない。

　飲んだのは発泡酒(hite zero)が 350mlとその他雑種(draft one)が 500ml。

 きちんと睡眠時間が取れないと、その日一日棒にふるので酒はなるべく避けよう。

　頭が冴えて夜眠れるコーヒーの量を探っているのだが、昨日までは 朝、java tea をマグカップに少し注いで暖めて飲んで様子を見てみた。

　最後に５月に走ってから、まったく走っていなかったのだが、体重が増えてきたのとウエストが太くなってきたので run を再開。(４月のデータ、８月のデータ)。体重で 1kg、ウエストで 3センチほど増えただけなのだが、ここからずるずる行かないように。

　走ってはいないもののそれなりに歩いたり、自転車に乗ったりはしていたのだが、それだけでは足りないようだ。体重はまだしも、ウエストが太くなってくるとはけるズボンが減ってしまうし、上半身が膨らんできてT-シャツがパンパンになってしまうとみっともない。

　ウエストに関しては、以前テレビで覚えたウエスト痩せ体操をやっていないせいかもしれない。そういえば、美脚ストレッチもゆる体操も最近全然やってないなぁ...。
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　部屋の中で軽くストレッチしたのだが、思いのほかあちこち痛かった。ひとつ遠くの駅のちょっと手前のバス停を目指したのだが、キツくなってきたのと雨がぱらついてきたので途中で折り返し。それでも 3km ぐらい走ったか？タイムは 25分ほど。だいぶ体力が落ちてる。

　次は2-3日後の予定。筋肉痛の様子を見ながら判断 (^^;

　昨晩は 01:30 頃入床、程なく入眠。06:30 に一度トイレに起きた再び布団に潜り、うつらうつらしながら 10:00 に鳴り出した目覚ましを聞く。スヌーズを聞きながら 10:20 起床。
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　01:30 入床で程なく入眠というのは、最近では珍しく早い時間なのだが、昨日の起床が 07:00(その前の晩の入床が 04:00)と極端に寝不足だったせいもあるかも。
　ただ、今朝は久しぶりに頭の後ろ側に鉛とは言わないまでも、なにか詰まっているような不快感。
　原因として考えられるのは
　　・昨晩久しぶりに自宅でジンギスカンをやって、ジンギスカンのタレ経由でたん白加水分解物を摂取した。量は少なかったのだが...。
　　・昨日の朝、カフェイン摂取のために Java tea をマグカップに 1/2 ほど飲んだ。そのカフェインが合わなかったか？
　　・二つの併せ技？
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　今朝も Java tea を同じだけ飲んだの java tea との相性は明日の朝わかる。

　たいした暑さでもないのだが、すっかり体が暑さにやられて食事を気力もなく、また、ガスレンジ・電気炊飯器の熱気にも耐えられず、ここ何週間か外食が増えた。

　で、そうなるとどうしても摂りたくなるのがコーヒー、それもこの時期ならではのアイス。

片道１５分ほどの道のりを歩いてばかり
8/17 6262歩
8/18 5621歩
8/19 4614歩
8/21 4000歩

　夏バテか。真夏日がない、こんなに涼しい日が続いているのに。

 　自転車で母のところに行き、そのあと石山通経由で大通りのビアガーデンへ。

　ミューヘン大橋のコーチャンフォーまで往復。

　話は二日前の夜にさかのぼる。ちょっと早めにと思って寝たのが 1:30 ぐらい。で、翌日は 10:00 ぐらいに起きようと思っていたら 06:00 ぐらいに目が覚めてしまった。そこから眠れないので思い切って起きた。
　珍しく早く起きて、久しぶりにスタバのラテが飲みたくなったのだが近所にはない。車で行くなら20分ほどのところにあるのだが、その時間を Walking にでも充てたい。それならと歩いて 15分ほどのところにある９時開店のミスドに歩いていていった。そこでカフェオレとパイ二つとドーナッツをひとつ食べたのだが、ここでカフェオレをお代わりして２杯半も飲んでしまったのが大失敗。

　その晩はさっぱり眠れず。４時に布団に潜ったが５時まで布団の中でウトウト。さらなる悲劇は朝の 08:30 に玄関のチャイムが鳴る。取ってみると「道路工事のために、車庫前に工事車両を止めさせてもらえませんか？」とのこと 30分ほどなので OK　したが、そこから頭痛がしてさっぱり眠れず。あきらめて起きたのが 09:30。

　今日のひるは寝不足で頭がガンガンしてさっぱり冴えず。途中２回ほど昼寝をしたのだがだめ。

　で、夜。今日は久しぶりに暑かったのでビールが飲みたいところだがここでアルコールを体に入れてしまうとまた眠りのリズムが崩れてしまう。

　ということでセブンイレブンで炭酸(500ml 88円)を買ってきて飲んだ。意外とこれっていいかも。

　朝もはよからコーチャンフォーミューヘン大橋まで往復。

　片道14-5分