xc-ski: 2009年1月アーカイブ

　真駒内屋外競技場の 3km コースを2周。最初の一周はペースを上げて 20:43。二週目は 24分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-3℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。朝から食べたのはシリアルだけ。
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　相変わらず朝起きられず、今日起きたのは 12:30。体調は良くなかったが、大会も近いので 15:00 過ぎに家を出る。
　ゆっくりペースでまわるだけではトレーニングにならないので、一周目はピッチを上げた。久しぶりにゼイゼイいいながら走って 20:43。やっぱり20分の壁は厚い。
　2周目は体調も良くなかったのでゆっくり。3周目は時間的に厳しかった(日が落ちそう)のでやめたが、家に着いたときまだ明るかったので、何とかまわれただろう。

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　車に積みっぱなしにしている手袋が片方無かった。前回車に積み忘れたのだろう (; ;)。しかたなく、今日はつんであった軍手を使った。

屋外競技場の 3km コースを4周。一周 25分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で-２℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。
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　起きたのは昼すぎ。普段どおりだらだらやっていると、体が動き出す頃には日が暮れてしまうので、ぱっぱとシリアルだけ食べて出発。それでも滑り始めは 14:30。終わったのは 16:15　頃だったが結構明るかった。無理すればもう一周できる明るさ。

　寒くて雪が良く滑った割りにはタイムが良くない。体調がまだ戻りきっていないか？2/8 には 25km のレースに出るのだから、がんばらねば。

屋外競技場の 3km コースを３周。一周 25分ぐらい。外気温はフォレスタの温度計で２℃。ウェアは真冬のランニング用。VAAM ウォーター半分ぐらい。
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　起きたのが遅かった(12:30)のといまいち体調が良くなかったので滑り出したのは 15:00 過ぎ。気温が高めだったせいか滑ったり滑らなかったりの差が大きかった。２周目が終わったところが一番きつかったが、まだ明るかったのでもう一周に挑戦。
　終わったのは 16:15 ぐらい。何とかもう一周できそうなぐらいの明るさだった。

　真駒内公園 3km コースを３周。一周25分ほど。
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　飲み物は VAAM water 500ml を 3/4 ぐらい、食事は3時間ぐらい前に鍋焼きうどん一杯。一周ごとにあんドーナッツを少しずつ、滑り終わるまでに半分食べた。
厚手の靴下を履いたせいか、靴連れや肉刺はなし。

　終了時点で車の外気温計は±０℃。服装は冬場のランニング向け。
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　先週の月曜日、ここを滑ってからすっかり風邪を引いてしまい、いまだ全快ではないのだが、2/8 の大会に向けていつまでも休んでいるわけには行かず軽く３周ほど。体力的にはまだ余裕だったが、かいた汗が冷えて寒かったのと本調子ではなかったので早めに切り上げ。

　今日は風邪がぶりかえさないように気をつけねば。

　真駒内公園 3km コースを４周。一周３０分弱。
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　飲み物は VAAM water 500ml を半分ぐらい、食事は１時間ぐらい前にグラノーラを一杯。脂肪の代謝系がだいぶ動くようになったみたいだ。

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　滑走開始は 14:40 。もっと早く滑り出したかったのだが、起きたのが 12:00 でバタバタしていて遅くなってしまった。
　滑走終了は 16:30。晴れていたので何とか明るかったが、曇りならこの時間までは滑れないだろう。

　車に戻ると、車外の温度計は－３℃。ウェアは下は、run 用の暖かいパンツと風を通さないパンツ。上は半そでTシャツ＋フリース＋フリースのジャンパー＋うすでのジャンパー。靴下は厚手。終わってみると結構汗だく。

　厚手の 靴下を履いたせいか、足はあっちこっち痛かったが、肉刺・靴擦れはなし。本番でもこの靴下を履こう。