bike: 2009年3月アーカイブ

　きたえーるのトレーニング室で bike 30min(脈拍コントロールで130に設定したらえらくきつかった)、run30min(トレッドミルで傾斜を3-4%にして、距離が 4km)、マシンを少し(肩に筋肉と、大腿四頭筋をスロトレ気味に)

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　東京マラソン本番まで一週間を切ったので、キツイトレーニングはなし、のつもりだったのだが、最初の bike で大汗をかいてしまった。run は傾斜をつけたが 8-9km/h のスローペース。

　きたえーるからの帰り、重たいドアを開けるのに足を軽くひねってしまった。

　あとは、大会までできるだけ休もう。

　トレッドミルの角度を 2-8 の間で色々変えて、速度は 8-10km/h、距離は 4km。bike は 10+20min。最初の 10分は重たい負荷で、run 前。マシンをいくつかやって run、そのあと run のダウンとして 20min。
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　土曜日のせいかトレッドミルもバイクも一杯、その上ランニングコースは使用不可。それでも何とか run と bike をこなす。

　run は筋力不足が明らかなので、傾斜をつけてスピードより負荷を上げた。マシンは大腿四頭筋を鍛えるべく、レッグプレスを追加。スロトレ気味に筋肉をピクピクさせながら 10回。そのあと背筋をやったらハムストリングが攣った (^^;