2008年2月アーカイブ

　昨晩は 00:15 入床、なかなか眠れず 01:15 に一度起きて台所の洗い物をして久しぶりに美脚ストレッチ。01:45 に再度入床、程なく入眠。夜中にトイレに一度起きるが程なく入眠。

　今朝は妙な夢をみて 08:30 ぐらいに目が覚める。そこからうつらうつらして 09:10 起床。

　眠れなかった原因は、17:00 頃にチルドコーヒーを飲んだからと思われる。遅い時間のコーヒーはやっぱり効く。あと遅い時間に昼食を食べすぎたので晩飯を軽く(菓子パン一個)にしたため空腹だったことが少しか？

　喉と頭が少し痛いが、昨日よりはマシ。洗濯物を部屋に干していたので昨日よりは湿度が高かったからか？

前日就寝 23:50
起床 09:40
測定 09:45
体重 68.6
体脂肪率 21.0
ウエスト 81.0
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　昨晩は特に飲み食いしたわけではないのだが数字が悪い。なぜだ？

　冷蔵庫を買い換えた初日。昨晩は 23:50 入床、程なく入眠。04:00 頃トイレに起きたがすぐ寝られた。 09:00 頃目が覚めたが起きる気になれず。が、いつまでも寝ているとまた今晩眠れなくなるので 09:40 に頑張って起きる。睡眠時間が足りている割には、喉は痛いし、前頭洞、篩骨洞のあたりに違和感がある。風邪か？その割には体は軽い。

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　体は軽いのだが頭が冴えないのは夕方の今の時間になっても。ここ２－３日酒を飲んでないしなぜ？ここ数日、サプリメントをブルーベリー一本に絞っているせいかも。ということでレシチンを飲んだ。

　

　昨晩は 23:25 に入床。先週はほとんど毎日酒を飲んでいたせいか02:00-03:00 まで眠れなくなってしまったので、一昨日の夜から早寝に挑戦していて二日目。

　布団に潜ったが眠れず、00:35 に布団から抜け出す。検索ちゃんとガッテンの再放送を見て 01:40 に再度入床、今度はすぐに入眠。

　今朝は 08:30 の目覚ましで目が覚めるがなかなか起きられず、うつらうつらしながら起きたのは 09:15。

　寝不足で頭が痛い。この頭痛は久しぶり。

前日就寝 00:10
起床 09:05
測定 09:10
体重 68.1
体脂肪率 20.5
ウエスト 80.5
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　前の晩はXC を口実にスーパーの惣菜を肴にサッポロクラッシク500mlを飲んでしまった...。

前日就寝 01:50
起床 10:45
測定 11:05
体重 67.6
体脂肪率 20.5
ウエスト 79.0
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　前の晩は日本酒を少々飲んでしまった...。

真駒内公園のコースを３周。

　今日は冬場のジョギングスタイル。下はユニクロのタイツに、その上に風を通さないタイプのトレーニング用のパンツ。上はポロシャツの上にユニクロのフリース、薄手のジャンバー。靴下は山登り用のハイソックス。
　 滑走開始は 15:30 。滑走前にパンと牛乳を食べ、途中アクエリアス 500ml １本を自販機で買う。先週末の大雪の影響でコースが荒れていたせいか一周 30分弱でまわる。
　体調が悪かったこともあり、時間も遅くなったので 17:00 終了。

　下半身はあまり汗を書かなかったが、上半身は汗びっしょり。右足かかとの内側のいつもの場所と、真後ろに違和感。痒いぐらいで水ぶくれにはならなかった。

前日就寝 01:50
起床 09:10
測定 09:45
体重 68.2
体脂肪率 20.4
ウエスト ????
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筋肉量 51.5
筋肉量スコア 9
基礎代謝 1497
骨量 2.8

昨晩は 21:00 過ぎからラーメンを食べに街の反対側まで行ってしまい、帰って来てから kirin の zero を飲み、寝たのは 03:00。

　明日は 10:30 からセミナーがあるので早起き、といっても 09:00 に起きればよいのだが、しなくてはならないので 10:30 に起きたのだが寝不足(07:30 しかねてない)で久しぶりに頭が痛かった。
　起きたときだけ頭痛が残ったが、今のところは特にそれ以外の不調はない。今日は 01:00 には寝て、明日は 09:00 にはおきたい。

前日就寝 03:00
起床 10:30
測定 11:30
体重 68.6
体脂肪率 21.3
ウエスト 81
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 　昨晩は 22:00 過ぎに山岡屋のラーメンを食べて、帰って来てから発泡酒を飲んでしまった。そのせいか、しばらくぶりの体脂肪率 21%越え。

　ちょっと節制しないとだめだな。

前日就寝 01:45
起床 10:35
測定 10:40
体重 67.7
体脂肪率 20.2
ウエスト 79.5
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前日は Draft One 350ml × 2

　真駒内公園のコースを４周。

　今日は冬場のジョギングスタイルだが、気温が高めなので少し薄手。下はユニクロのタイツに、その上に風を通さないタイプのトレーニング用のパンツ。上はポロシャツの上にユニクロのフリース、薄手のジャンバー。靴下は冬用の厚手のもの。
　 滑走開始は 15:30 。気温は 1℃。滑走前に揚げパン(粒あん)と缶コーヒーを食べ、アクエリアス 500ml １本を背中に背負って滑り出す。久しぶりに飲んだ缶コーヒーは不味かった。最初は２３分、一周目は25分強、２周目は２５分弱、最後の一周は２３分弱で４周まわる。一周ごとにアクエリアスを一口飲んだ。１周目と４周目はかなり頑張ったのだが、意外と時間は変わらず。最初と最後は雪のすべり具合がかなり違ったのだが、それもスピードには影響していない模様。
　終わったのは 17:15 頃。車に戻ったときの気温は0℃。前回より10分ほど早い。

　滑り始めは少し寒く、終わったときには全身汗びっしょり。冬の厚手の靴下を履いたが、右足かかとの内側のいつもの場所に違和感。痒いぐらいで水ぶくれにはならなかった。

前日就寝 02:10
起床 11:15
測定 11:45
体重 68.0
体脂肪率 20.6
ウエスト 80.0
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前日は Draft One 350ml × 2

起床 11:30
測定 12:00
体重 68.0
体脂肪率 20.6
ウエスト 79.5
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　飲んじゃいけないとわかっていながら、昨晩はエビスの大瓶を１本あけてしまった orz

　真駒内公園のコースを４周。

　今日は冬場のジョギングスタイル。下はユニクロのタイツに、寒さよけのパンツをはいて、その上に風を通さないタイプのトレーニング用のパンツ。上は長袖のTシャツの上にユニクロのフリース、その上いつものウェアーの上だけ。靴下は冬用の厚手のもの。
　滑走開始は 15:20 。気温は 0℃。滑走前に揚げパン(粒あん)とミックスサンド、チルドコーヒーを食べ、アクエリアス 500ml １本を背中に背負って滑り出す。25分前後で４周まわる。４周目は体がきつくて、何度か立ち止まる(どこかが痛いわけではないのだが)。途中では何も食べず、一周ごとにアクエリアスを一口飲んだ。
　終わったのは 17:15 頃。車に戻ったときの気温は0℃。

　滑り始めは寒くなく、終わったときには全身びっしょり。スキーウェアーまで濡れていた。冬の厚手の靴下を履いたが、右足かかとの内側に軽い水ぶくれ。

前日就寝 02:00
起床 10:00
測定 10:10
体重 68.9
体脂肪率 20.5
ウエスト 80.5

13 日ピザハットのピザ(持ち帰り半額)とワイン 1/2
14 日ワインの残りとスーパーの中食
15 日すすきの小料理屋で日本酒。家に戻ったのが 02:00、寝たのが 05:00。
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　このせいかどうかわからないが、ここのところ起きるのが遅い。しばらくお酒を絶たないと。

前日就寝 02:00
起床 10:30
測定 11:25
体重 68.1
体脂肪率 20.9
ウエスト 79.0
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　昨晩はワイン 1/2 を空けた。

　昨日は昼過ぎにデカフェを一杯飲み、20:00 過ぎからワイン 1/2  を空け、ピザハットのピザ(Ｍサイズ) 6/8 を平らげ、タモリ倶楽部を見て 01:45 に入床、程なく入眠。 今朝は 08:00 頃に一度目が覚めたが寝直し成功、10:30　に目が覚め、うつらうつらしていたが 10:50 に起床。体も頭も悪くない状況。
　
　昨日は枕の下にバスタオルの四つ折りを３枚敷いて、枕の上にバスタオルを一枚かけて寝たが、高さが合わず、かけたバスタオルは取り去った。肩は痛くなかったが首が相変わらず痛い。が、起きてすぐウエストを測れた(首を曲げて腹を見られた)ので、そう悪くは無いのだろう。

起床 10:55
測定 11:00
体重 68.1
体脂肪率 19.6
ウエスト 80.0
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　昨晩はワイン 1/2 を空け、ピザMサイズ 6/8 を食べたのだが、体脂肪率は上々、ウエストは予想通りというべきか。
　今日はワインの残り 1/2 を空けそうだし、問題は明日の数値か？

起床 10:05
測定 10:10
体重 67.6
体脂肪率 20.0
ウエスト 79.0

起床 10:45
測定 10:55
体重 67.7
体脂肪率 20.7
ウエスト 79.0

　真駒内公園のコースを３周。

　今日はいつもの古いスキーウェアではなく、冬場のジョギングスタイル。下はユニクロのタイツに風を通さないタイプのトレーニング用のパンツ。上は長袖のTシャツの上にユニクロのフリース、その上いつものウェアーの上だけ。
　滑走開始は 16:00 前。気温は -4℃。滑走前に揚げクレープとおにぎり一つを食べ、アクエリアス 500ml １本を背中に背負って滑り出す。25分弱、２５分、25分強でまわる。途中では何も食べず、開くエイリアスを一口飲んだだけ。
　もう一周ぐらいまわれそうだったが、日が落ちてしまってタイムアップ。それでも 17:00 過ぎまで明るかった。車に戻ったときの気温は-5℃。

　滑り始めは寒かったが、終わったときには一汗かいていた。夏の薄い靴下でも靴擦れも無かった。軽装でも意外と大丈夫だ。

　

起床 10:30
測定 10:40
体重 68.1
体脂肪率 20.4
ウエスト 79.0
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　昨日ワインを半分あけて、寝る前にたらふく食った割には悪くない数字。

　昨晩は 22:30 頃、妙に強い眠気が来たのでダメモトで布団に潜る。枕の下の高さ調整のバスタオル(縦長に４っつに折ったもの)を一枚追加したせいかどうか(計４枚)、なかなか寝付けず。一昨日は(バスタオル三枚)首が痛いだけだったが、昨晩は首の他に右肩甲骨のあたりがじんわりと幅広く痛い。一番上のバスタオルを２枚折にしたり外したりいろいろやったっが諦めて 23:30 に布団から抜け出す。起きたのが 10:30 だったから、起きていた時間が 12時間。これで寝ようというのが無理か。
　テレビを見て、ポッドキャストを聞いて、もう一度布団に潜ったのは 02:20。程なく入眠。結局バスタオルは四つ折を３枚。

　今朝は 07:00 にトイレに起きたが、その後すぐ寝なおし成功。10:00 に目が覚め、布団の中でグズグズして 10:30 起床。
　首は痛い、肩は痛くない、頭と体はまぁまぁ。

　ちなみに昨日の 14:00 頃、初めてデカフェを飲んだが、眠れなかった原因かどうかはわからない。

起床 10:30
測定 11:20
体重 68.6
体脂肪率 20.3
ウエスト 79.0
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　昨日ワインを半分あけた割には悪くない数字。

　昨晩も眠気がこなくて、布団に潜ったのは 02:30。さすがにそこからはすぐに眠れた。07:00 に一度起きてトイレに。その後はまた寝なおして目が覚めたのは 10:00。８時間は寝ないと体調が悪いので 10:30 まで布団の中でグズグズしてから起床。
　体は重いが頭の状況はわるくない。

起床 11:15
測定 11:20
体重 67.5
体脂肪率 20.5
ウエスト 78.0
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　ウエストが 1cm細くなったのは、昨日　2500m 泳いだせいか？その割には体脂肪率が良くない。これは時間が遅いせい？

　昨晩はなぜか眠気が全くこなかった。久しぶりに外で食べたラーメンのせいか、これまた何年かぶりでたべた弁当やの弁当のせいか、それとも 2500m も泳いだからか？
　ラーメンは以前によく行っていた店が知らない間に変わっていて初めて食べたラーメン。弁当は安い割にはボリュームがある特製弁当。どちらも初めてだが、何か特殊なスパイスが入っていたのか？

　強い眠気はこなかったが、 01:30 入床。枕は、バスタオルを四つ折ったものを一枚追加して昨日より高さを上げた。そのせいかどうか、首の痛みは減った。肩も痛まなかった。
　枕のせいか、長距離を泳いだ疲れのせいか、目が覚めたのは 11:00。首には少し凝った感じがあったが肩は何ともない。布団のなかで 10分ほどグズグズして、布団の上に起き上がってから更に 5分ほどボートしてから起床。

　起きたあとは、体も頭も悪くない。

　喉が少し痛いのと、頭の芯が少し痛いのはここのところずーっと。

　月に一度の水泳の日。今日は起きた時点から泳ぎ始めの時間を逆算して食事の内容と時間を決め準備万端、のつもりだったがイマイチ体調が悪く、泳ぎ始めは予定より一時間遅れた。

　平岸プールへは車で。歩いても 20分なのだが、体調がイマイチだったのと、帰りが暗くなってからになるので。
　泳ぎ始めは 15:00。体は重くもなく軽くもなく、ただ頭の芯のほうが少し痛かった。泳ぎ始めから右肩と右の二の腕に[張った|攣った]感が少しあったが、最後まで変わらなかった。４セット目の途中で右足の裏が攣ったが、それ以外は体に特に異常はなし。

　かかった時間は 110分。先月より 10分ほど早い。日々のトレーニング(家でのスクワット・腕立て伏せ、歩くスキー)のおかげか。今回は 1-2,2-3,3-4 の各セットの間に 5分休みを取った。実質105 分で ５セットなので 500m を 21 分平均で泳いだことになる。

　来月は 1000m × 3 で 3000m をめざそうか？

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　以前の水泳関連の記事はこちら。

　昨日は夕食時に一番絞りみがき麦 350ml を一本飲んだ。家では飲まないようにしていたのだが、なし崩し。眠気はこなかったが布団に潜ったのは 00:05。枕を高くしたせいか首が痛くてなかなか眠れず(肩はなんともない)。一度布団を抜け出したのが 01:05 、肩凝りに効きそうなストレッチを二つして、01:15 に布団に潜るとすぐに入眠。
　今朝は軽い腹痛を伴う尿意とともに 08:00 に目が覚める。、しばらく布団の中で寝なおそうと頑張ったが小便が我慢できずに起きたのが 08:10 、そこから寝なおして次に目が覚めたのが 09:00 、うとうとして、結局布団から出たのは 09:50。久しぶりに良く寝た感じ。起きてすぐ 80% のぐらいで動ける。

　首は痛いが肩は何ともない。一回で寝付けなかったのも昨日と同じ。昨晩は結局枕の高さは調整しなかった。今晩は少し調整してみようか？

　昨日は昼過ぎと夕食時に Draft One 350ml を一本ずつ飲んだので体調をつかみかねるが、眠気がきて布団に潜ったのが22:45 、眠れずに抜け出したのが 23:30 、再度布団に潜ったのが 01:00 。この後は程なく入眠。
　今朝は目覚めたのは 08:00 、しばらく布団の中で寝なおそうと頑張ったが小便が我慢できずに起きたのが 08:10 、今日はそのまま起きた。

　体も頭も良い感じはしないが、なぜか全体的に悪くない。

　昨日見た「ためしてガッテン」によると、オイラの枕は低すぎるようだったので、昨晩、とりあえず枕の下にバスタオルを二枚引いてみた。そのせいか、寝るときに首は痛かったが肩は痛くなかった。今朝もいたいのは首だけ。普段は両方痛いのでだいぶマシ。まだ枕が少し低いようなので、今晩はもう少し高くしてみよう。

　

起床 08:10
測定 08:20
体重 67.7
体脂肪率 19.6
ウエスト 79.0
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　体脂肪率が少なめなのは時間が早いせいか？昨晩、空腹感をこらえて寝たせいか。

起床 09:30
測定 09:45
体重 67.4
体脂肪率 20.3
ウエスト 78.0
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　なぜウエストが 1cm 細くなったのか理由がわからない？昨日取ったカフェインのせい？

　とうとうやってしまった。昨年の9月に会社を辞めてから、これだけはやめようと思っていたこと。昼酒。

　今朝からどうにも頭が重く調子が出ない中、スーパーに買い物にいったら特売の品「寿司８貫498円」が目にとまる。冷蔵庫には６缶598円で買った  New Draft One 350ml 缶がまだ残っている。

　やってしまった。寿司をつまみながら Draft One。おかげでこれがかけるぐらい元気になったけど。

昨日昼過ぎに紅茶を飲んだ->遅くまで眠れなかった->今朝も遅くまで眠れなかった->寝不足でまだ目が覚めない

やっぱり一日9時間は寝ないと。

　昨日昼過ぎに飲んだ紅茶が効いたのか、昨晩は強い眠気とともに 23:45 に布団に潜ったが寝つけず、00:45 におきだす。TV で検索ちゃんとガッテンを見て 01:45 再度入床。今度はすぐ眠れた。

　コーヒーを止めてから、こんなに寝付けなかったのは初めて。

　昨日紅茶を飲んだ後は、3時間ほど集中して情報処理試験の答え合わせができたりして、やっぱりカフェインは効くなぁ、と思ったのだが、眠れなければ次の日、ちゃんと動けない。なにか良い手は...  

　最近、左手トラックボールと一緒に右手マウスを使い出したら、右手マウスがメインになり、案の定右肩の肩こりが激しくなってきた。

　ので、二日前からラッキョウを食べ始めた。以前肩こりに良いといわれて食べ始めたときはスーと引いたのだが、今回はいかに？

　とりあえずお通じはだいぶよくなった。

　昼過ぎ、食後に紅茶を2杯、ティーバック一つ分。そのせいか、頭の冴え具合は好調。

　今晩眠れると良いのだが。

起床 09:40
測定 09:50
体重 67.5
体脂肪率 20.0
ウエスト 79.0
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　これを書いたのは 02/06。昨日ことは良く覚えていない。

　 13:00 過ぎに家を出て真駒内公園へ。今日は 3km のコースを三週。滑り出す前におにぎりを一個食べ、一周するごとに一つずつ。水分は全部でアクエリアス 500ml ビンの半分。1,2周目は 30分強、3周目は30分弱。前回よりちょっと遅め。気温が低いせい(-3℃ぐらいだった)。

　着ていたもの、下はユニクロのタイツと運動用のパンツ、２０年前に買ったウェア。上は半袖Tシャツの上に長袖 T シャツ、ユニクロのフリース、２０年前に買ったウェア。靴下は登山用品店で買った冬用の熱いもの。
　最初は少し寒かったが、1km ぐらい滑ったところで温まる。2周目で前回の靴づれの後が少し痛み出すが三週目には消えた。



写真は靴づれ。左は歩くスキーの前、右は後。

　

　昨晩は久しぶりに「その他の醸造酒(発泡性)①」(New Draft One)350ml を２本も飲んでしまったせいか、なかなか眠気がこなくて、入床が 01:00、その割には程なく入眠。

　今朝はまだ暗いうちに目が覚め、寝なおそうとしたが寝付けず。灯りをつけて時計を見ると 06:00。その後布団のなかでうつらうつらしながら次に時間を確認したのが 08:00。８時間睡眠にはまだ寝たりないので更に布団のなかでグズグズして、09:00に、もう起きなきゃと思ったが起きられず。結局起きたのは 09:20

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　鼻が少し詰まっているが、喉は痛くない。ちょっと頭痛気味だがさほど不快ではない。トータルで悪くない体調。

　昨日は炊きたて玄米と野菜炒め(牛肉・もやし・ニンジン・ナス)、寝る前にパンのミミを一枚食べて(＋イチゴジャム＋牛乳一杯)、かなりきつい眠気がきたので 24:00 に入床、程なく入眠。まだ暗いうちに一度目が覚めたがなかなか寝付けづ。灯りを点けて時間を確認すると 05:40。その後はすぐ眠れた。
　次に目が覚めたのは 08:00。鼻が詰まって頭が重かったので布団のなかでグズグズ。08:50 に諦めて起きる。

　喉が痛くて鼻が詰まっている。ここ２・３日頭が重かったが、風邪かな？

　昨晩はビール 500ml を飲んだせいか眠気はこなかったが、01:00 入床、程なく入眠。
　今朝は 06:40 にトイレに起きたが(最近はこの時間ですでに明るい)すぐに寝なおせた。
　次に目が覚めたのは 08:00 。睡眠時間７時間では足りないと思い、布団の中でグズグズ。肩・首筋が痛くなってきたのと、起きる時間が遅いと今晩眠れなくなると思い 09:00 起床。

　頭は興奮しているが冴えてはいない。体は悪くない。 

起床 09:00
測定 10:00
体重 67.9
体脂肪率 20.6
ウエスト 79.0
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　測定まで、起きてから 60分も経っているので当てにならない。昨日も夕食の後何も食べなかった。但しビール 500ml を飲んだ。

起床 09:10
測定 09:50
体重 67.5
体脂肪率 20.4
ウエスト 79.0
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　測定まで、起きてから 40分も経っているので当てにならないか。昨日は夕食の後何も食べなかったので、少し期待していたのだが。

　すでに書いたが、昨晩は 23:20 入床、00:20 に一旦おきて 00:40 ころ再度入床、そこからは眠れた。
　今朝は 06:00 、犬に右手の親指と人差し指の間を食いちぎられそうな夢を見ながら目覚める。近くの駐車場の重機での除雪の音が聞こえなくなったところで再度入眠。次に目が覚めたのは 08:30 、体が起きずに布団のなかでグズグズ。結局布団から出たのは 09:10。

　頭は少し重たかったが、そう悪くはない体調。

　かなりいい眠気が来て、布団に潜ったのが 23:20。なぜかなかなか眠れず、灯りをつけて時計を見ると 00:20 。諦めて一旦おきてこれを書いているわけだ。

　一度布団に潜ってから眠れずに抜け出したのは、コーヒーを断ってから初めてかな？