2008年1月アーカイブ

起床 08:40
測定 08:45
体重 67.8
体脂肪率 20.3
ウエスト 79.0
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　今日は起きてすぐウエストを測れた。昨晩は久しぶりにハッシュドビーフを作り、またごはんも炊き立てでたくさん食べた。その割には数字はそれほど悪くない。

　昨晩はどうでしょう Classic  を途中まで見て 23:30 入床。翌日見る時間が取れるから、録画して安心して眠れる。録画が終わった音を聞いた後の記憶がないので入眠は 23:45 以降か。

　今朝はなぜか 05:00 に目が覚めた。時間を確認した後、近くの駐車場を除雪する重機の音が気になって眠れなかったが重機が遠くに去ったあと眠れた。
　次に目が覚めたのは 08:00 。起きる気にならず布団の中でグズラグズラして次に時計を見ると 08:45。ここで諦めて起きる。

　ちょっと体が重いがこれは昨日の歩くスキーのせいか？頭は重くないし全体として体調は上々。

　昨晩は 22:45 入床、かなりてこづったが 23:30 は入眠したと思う。

　途中目が覚めたのは 04:10 。時間を確かめたあと寝なおすことに成功。実に変な夢を見ていたはずなのだが変だったことしか思い出せない (^^;

　次に目が覚めたのは 07:00。早すぎるので寝なおそうと頑張るがだめ。07:45 に布団から出る。

　ちょっと頭が重いが、体はまぁまぁ。おかげで午後になる前に出かけられた。

　今日も真駒内公園を二周。一周目は 30分強、二周目は25分強。前回より５分ずつ早い。一昨日の疲れは残ってないみたいだ。

　着ていたものは前回とほぼ同じ。下はユニクロのタイツと運動用のパンツ、２０年前に買ったウェア。上は半袖Tシャツの上にユニクロのフリースとジャンバー、２０年前に買ったウェア。靴下だけはうっかりして普段履きの薄いもの。
　最初は少し寒かったが、1km ぐらい滑ったところで温まる。２周回ったあたりで汗だく。時刻はだいたい 12:00 - 13:30、 気温は +1℃ぐらい

　ただ、足に靴づれを作ってしまった。右足、かかとの内側。考えてみれば今年はボードでもゲレンデスキーでも一回も作らなかったのに、なぜ (; ;)
 

  昨晩は久しぶりの有酸素運動(歩くスキー３０分×２)か、早い時間から眠気がきて、18:00 過ぎに 30分ほど仮眠。それでも寝足りないか、夕食に食べたうどんのせいか、22:00 前から強い眠気が来て、早めに歯磨きをし、22:40 入床、ちょっとてこずったが 23:00 の HDD レコーダーの動作音を聞いたあたりで入眠。

　今朝は 07:00 目が覚める。10分ぐらい寝なおそうと頑張ったが失敗。トイレに行った後、08:05 まで布団のなかでうつらうつら。

　起きたとき、体は軽かったが久しぶりに鼻が詰まっていてかんだ。そのせいかどうか体組成を測る前に食事をしてしまった。頭がボーっとしていたということ。

 　朝起きたときボーとしていて、体組成計に乗る前に朝飯を食ってしまったので、今日はお休み。

　 昨晩は発泡酒 (350ml)を飲んだ後、01:00 に入床。今朝は 08:00 に強い尿意でトイレに起きたが、その後 09:00 まで布団のなかでうつらうつら。

　後頭部が多少締め付けられた感じがするのは昨日食った鶏唐のチリソース和えのせいか、発泡酒(円熟[黒])のせいか？それでも目覚めとしては悪くない。

　ただ、頭がスッキリしない。台所が片付かない。

起床 08:10
測定 08:20
体重 67.9
体脂肪率 19.7
ウエスト 80.0
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　今日はなんとか起きてすぐウエストを測れた。昨晩は焚きたて玄米とメンチカツ＋キャベツ＋鯖の塩焼きだったせいか体重が 68 を切った。

　昨晩は 00:45 入床、程なく入眠。今朝は 07:00 にトイレに起きて、その後は 08:00 過ぎまで布団の中でグズグズ。
　体も頭もそこそこの状態。睡眠時間が ７時間を切っている割には上々。

　朝、インスタントコーヒーを一口飲んだが不味くて捨てた。残っていたインスタントコーヒーも封を切ってあるものは全部捨てた。

　体が重いわけではないのだが、行動を起こそうという気にならない。その気になればそこそこやれるのだが...。頭をつかう系が特にきつい。

　原因は...、コーヒー断ちか？でもやめてから眠るほうは問題がないからなぁ。

　 昨晩は 22:00 を過ぎてからインスタントラーメンを食べたあと 11:15 に入床、程なく入眠。

　今朝は 07:00 に目が覚めトイレへ。その後 07:50 ぐらいまで布団の中でぐずぐず。

　体は重くはない。ちょっと頭が重い。鼻がつまり気味で喉もいがっらっぽい。加湿器の水が切れたせいか風邪気味なのか？

起床 07:50
測定 08:00
体重 68.1
体脂肪率 19.7
ウエスト 80.0
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ウエストを測るために下を向いたら首が痛くなりそうだったので、ウエスト測定は 08:45 頃 (^^;

　昨晩は寝る前にラーメンを食べてしまった。これが無ければ体重は 68 を切っていただろうに...

起床 08:20
測定 08:25
体重 68.4
体脂肪率 19.9
ウエスト 80.0
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ウエストを測るために下を向いたら首が痛くなりそうだったので、ウエスト測定は 08:45 頃 (^^;


　体脂肪率はやっぱり戻してきた。昨日の夕食は酒飲んで脂っこいものばっかりだったからなぁ。

　昨晩は久しぶりにビールを飲んだせいか、早々と眠くなりちゃんと歯を磨いて 23:00 入床、程なく入眠。
　以前なら２-３時間で一度目が覚めそうな感じだったのだが、目が覚めたのは 03:40 。それも一度灯りをつけて時間を確認した後はすぐに眠ってしまった。
　その後目が覚めたのは 08:00 過ぎ。すこしうつらうつらしながら 08:20 起床。体中あちこち強ばっているのは寝すぎか、三日前のボードのせいか？

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　半年ほど前の状況と比べてみると

• 酔っ払って日が変わる前に寝たのに、一応朝まで眠れた。
• 途中目は覚めたが、すぐ眠れた。
• 途中トイレには起きなかった。

　一番大きいのはコーヒーを止めたことみたいだ。こんなに効いていたとは。

　故あって、特に訳も無く家でビール。と、玄米一杯。

　今晩と明日がどうなるか楽しみ。

　17:00 ぐらいに急に眠気が来て、ごろりと床の上に横になったら、もう起きられない。３０分以上うつらうつら。

　時間帯は少しずれるが昨日もあった。

　原因はなに？

　インスタントラーメンにいつもの切干大根、ひじき、ニンニク、シャウエッセン１本のほかに、キャベツを荒く切って入れてみた。
　キャベツは麺を入れた直後に入れ、鍋にふたをして弱火で蒸し煮にする感じ。

　割と美味。腹も膨れた。

起床 08:30
測定 08:30
体重 68.4
体脂肪率 19.4
ウエスト 79.0
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ウエストを測るために下を向いたら首が痛くなってしまった(;  ;)。

体重が 1kg 増えたのに体脂肪率が 0.3% しか増えていない。昨日は久しぶりに野菜炒め(もやし＋ナス＋キャベツ＋シャウエッセン３本）を作ったのだが、そのせいか？

　昨日は 17:30 頃、英語の勉強のあと、突然強い眠気が来て 18:30 ぐらいまで床暖の上で仮眠。
　そのせいで夜は眠れないかと思ったが、意外と 23:30 には眠気が来て 23:50 に入床、程なく入眠。

　今朝は一度目が覚めたのだが、眠くて目も開けられず、うつらうつらしながら布団の中で過ごす。やっと時計を見たら 08:30 だった。睡眠時間が約８時間なので、寝すぎても良くないと思い起きる。

　少々眠いが悪くは無い目覚め。

　昨日たっぷりスノーボードで遊んだせいで体中あっちこち痛い。体をほぐすためにブートキャンプ基本プログラムを最初の 15分ほどやる。

　からだをほぐすには動きがちょっと速すぎるなぁ。

　口を動かすたびに耳の奥で音がするのでピンセットを突っ込んでみると大物が取れた。

　昨日の晩は疲れているはずなのになかなか眠気がこなかった。22:00過ぎに 135ml の小さい缶ビールを飲んだせいか、喜茂別のコンビニで買って飲んだチルドココアのせいか、はたまた三日ぶりにのみまくった(朝：缶のブラック×１、昼：チルド×２)コーヒーのせいか？

　それでも 02:00 に眠気が来て布団に潜ると程なく入眠。したのだがどうも眠りが朝か何時間かおきに目が覚めた気分。

　結局鼻が詰まって、頭が重く、寝足りないのに目が覚めてしまって眠れない。08:35 に起床。

　風邪でも引いたか、昨日の晩食べたものが何か反応したのか。昨日ニセコの帰りに食べたのは中華丼と春巻き。あとはコンビニで買ったチルドココア。なんとなく春巻き臭いが意外とココアかも。

起床 08:35
測定 08:45
体重 67.4
体脂肪率 19.1
ウエスト 80.0
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　昨日は朝からニセコにボードに行った。そのせいもありコーヒーも飲んだし、食べた量も多かったのだが、体重・体脂肪率の数字は悪くない。体脂肪率 19.1 は朝の数字としては今までの最低か？

　しかし、問題は明日だなぁ。

　きょうは朝 07:00 に起きて、ヒラフでスノーボード。10:30 に滑り始めて途中30分休んで 16:30 まで。途中食べたのはサンドイッチと菓子パン二つ、チルドコーヒー2本、アクエリアス 350ml　1本。

　帰りは京極温泉によって、喜茂別のかたくりで中華丼と春巻きをたべて帰ってくる。
　先月、同じような感じでスキーに行き、昼過ぎに菓子パンとアクエリアスを飲んだだけで 15:00 まですべり、飲まず食わずノンストップで家まで買ってきたときは、着いた後フラフラになってそのあと何も出来なかった。今回はフラフラにはならなかったがたいしたことは出来なかった。

　もう少し食べ方、飲み方を考えたほうが良い。

　昼間全く眠気がこなかった。

　のは良いのだが、あまりさえず。ぼんやりと web を眺めている時間が多かった。

玄米一杯
納豆
しその佃煮
鮭 1/2

玄米　一杯
野菜炒め(キャベツ少し、ナス1本、シャウエッセン3本)
銀ダラ　粕漬け

　昨日はコーヒー断二日目。初日にあったきつい頭痛はなし。

　昨晩はあまり眠気がこなかったが 00:00 過ぎに布団に潜り、かなりてこずったが 00:30 には寝付けたか。

　今朝は 04:40 という早い時間に一度トイレに起きたが、そのあと寝なおしに成功。08:00 に再度目が覚めたが、08:50 まで布団の中でうつらうつら。

　目覚めは、悪くはないがよくもなし。

　

起床 08:50
測定 09:00
体重 67.0
体脂肪率 19.6
ウエスト 79

　昨晩の夕食があっさり目だったせいか、体脂肪率が朝で 20% を切っている。手帳を見ると過去4日中三日(昨日は未測定)。

　いい按配だ。が、体重はこれ以上減らしたくない。

　昨日からコーヒーを絶ったのだが、21:00 ぐらいから眠気が来て、23:00 にはもう限界。あれしてこれして 23:20 入床、程なく入眠。
　今朝は 05:40 に目が覚めてトイレに起きたが、程なく入眠。08:00 ぐらいに目覚めたが、布団の中で寝たり起きたりしながら 09:00 までうつらうつら。09:30 まで布団のなかでゆっくりと目を覚まして起床。

　日が変わる前に眠れて、10時間は眠れた勘定。こんなに眠れたのは最近ちょっと記憶にない。
　たっぷり寝た割には頭が冴えないが。

　本当にコーヒーがこんなに効いているのか？

　本館を読んでいた友人から、毎日「眠れない」「頭が痛い」ばかりでは読む気がしないといわれたので、体調関連は今後こちらに。